Ami a civilizációs betegségeket illeti, szinte szabály, hogy az egész szakmai vita generációnk rossz étkezési szokásaira, tehát a cukorbetegségre vagy az elhízásra koncentrál. Igen, ez a két betegség valóban a lakosság többségét zavarja, de van egy másik probléma, amely zavarja őket, és a következő években még jobban fogja őket zavarni. Ez az úgynevezett Okostelefon nyak. Reggelinél, a fürdőszobában, a munkahelyen, a kávé mellett, az iskolában, a buszmegállóban, lefekvés előtt - az okostelefon a mindennapi és különösen egész napos társa. Megdöbbentően hangozhat (de talán egyáltalán nem), de bölcs telefonunk valóban felelős a sok egészségügyi problémáért, amely zavarja Önt vagy a körülötted lévő embert. És úgy tűnik, hogy a fiatalok számára még rosszabb lesz.
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Ha valahol nyilvános helyen tartózkodik, Nézz körül. Hány embernek hajtja le a fejét jelenleg, és egy izzó dolgot vizsgál a kezében? Ön szerint a fej hajlása természetes az ember számára? A válasz valószínűleg nyilvánvaló számodra. Nem, ez nem természetes. A mai modern és okos idők számos előnnyel járnak számunkra, mert bármit megtalálhatunk a telefonon, a barátokkal való kapcsolattól kezdve, mindenféle információn keresztül, a játékokon át a szórakozásig, de mindezek mellett valahogy megfeledkezünk a nem túl okos hatásról testünkön.
A fej nagyon nehéz
Átlagos felnőtt fejtömeg semleges helyzetben 4,6 kg. Ez önmagában nem kevés, de még mindig az optimális helyzetéről beszélünk, amely minimális megterhelést jelent a nyakra és a nyaki gerincre, és a test 100% -ban alkalmazkodik ehhez a terheléshez. De most képzelje el döntse meg a fejét 60 ° -kal, mint a telefon használata közben. Ekkor a nyakunk terhelése átlagosan kevesebb mint öt kilogrammról változik 27 kg-ig, ami igazán tisztességes súly. Mondhatod, hogy ez valóban megerősíti a nyak izmait, és hogy végül nem lesz semmilyen negatív hatása, de az ellenkezője igaz. Az emberi test izmai ideálisan egyensúlyban vannak, és egyesek állandó "megerősödése" és más izmok gyengülése miatt elveszíti ezt az egyensúlyt ... és ahol az egyensúly véget ér, kezdődnek az egészségügyi problémák.
Nem az, hogy milyen, hanem milyen gyakran
A mindennapi helytelen mozgási szokások nemcsak a nyakunkra, ill. a nyaki gerinc izmai, különösen akkor, ha nem megfelelő mozgássztereotípiáink rendszeresek és gyakoriak. Minél több évet kapunk, annál rosszabbul reagál testünk. Ha munkahelyén túlságosan előre húzza a fejét a monitor felé, kinyújtott álla van vagy a fejét megdönti, akkor ez jó kezdet a jövőbeli fájdalmakra. És mi van az okostelefonnal? Figyeli a telefont és lehajtja a fejét? Próbálja megszámolni, hogy a nap folyamán hányszor görget és koppint a telefonján.
A 2016-os Journal of Physical Therapy Science-ben megjelent külföldi tanulmányban a szerzők a válaszadók két csoportjában figyelték meg a nyaki gerinc változását. Sz. Csoport 1 napi kevesebb, mint 4 órán keresztül használta az okostelefonját, csoport: 2 ellenkezőleg, naponta több mint 4 órát. A szerzők a craniovertebrális szög (koponya = koponya, csigolya = csigolya), a lapockaindex (lapocka = lapocka) és a légzési funkció változását figyelték meg. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az okostelefonok túlzott használata negatívan befolyásolhatja a gerinc testtartását. A csoport válaszadói nem. 2-nek túl magas volt a fejtartása, és hangsúlyosabban leesett, legyengült a válla. Az előrehaladott fejállással rendelkező egyéneknél nagyobb valószínűséggel fordulnak elő olyan rendellenességek, mint fejfájás, nyaki fájdalom, strukturális változások a csigolyákban, fokozott izomfeszültség és egyéb rendellenességek a lapocka és a váll biomechanikai folyamataiban. Ez a tanulmány azonban csak megerősítette azt, ami mindenki számára világos. Az elülső kanyarban lévő fej egyszerűen nem teszi jól a testünket.
Szóval mit kéne tenni?
Ezért, ha nem érdekli az egyre gyakoribb izomgörcs, az ún triggerpontok, légzési problémák vagy a gerincízületek degeneratív változásainak kezdeti fázisa, valamit meg kell változtatni. És ennek nem is kell 180 ° -os változásnak lennie. Kezdetnek elég néhány apróság, amelyet fokozatosan beépít a szokásos napjába.
- Tartsa az okostelefont magasabbra
Az első napok (és talán még hetek is) természetellenesek lesznek számodra, és az emberek azt gondolhatják, hogy fényképezel róluk vagy filmezed őket, de lehet, hogy nem érdekel. Minél gyakrabban emeli fel a fejét a telefon használata közben, annál kevesebb nyomást gyakorol a nyaki gerincére. És ez számít.
- Lefeküdni
Ha otthon használja, ne féljen a hátán feküdni, tartsa a telefont közvetlenül a feje fölött, és dolgozzon (vagy ne dolgozzon) ebben a helyzetben. A nyaki gerincen lévő nyomás megközelíti a nullát, így egyszerre fizikailag pihenhet és megérintheti a képernyőt.
- Írjon minél kevesebbet
Tanuljon meg hangüzeneteket küldeni szöveges üzenetek és e-mailek helyett, és telefonáljon, amennyire csak lehetséges. Kivéve, ha a telefonhívás rendkívül szomorú, biztosan nem hajtja le a fejét.
- Távolítsa el a közösségi médiát
Ok, senki nem várja el, hogy eltávolítsa a telefonról a facebook, az instagram és más alkalmazásokat. De próbáld meg eltávolítani őket legalább az elsődleges területről, hogy ne legyenek annyira láthatóak. Ez segíthet a kevésbé rendszeres használatban, és így egyenes életben.
- Nyújtsd, erősítsd
Húzza ki azokat az izmokat, amelyek hajlamosak megrövidülni. Éppen ellenkezőleg, erősítse azokat, amelyek inaktívak és gyengék. Konkrét gyakorlatokról, de csak a következő cikkben, vagy közvetlenül egy személyes találkozón velünk a pozsonyi Profy-ban.
DeepWORK & TotalBODY hétvége
A lassabb DeepWORK és a dinamikus TotalBODY kombinációja ideális azoknak a csoportos gyakorlatok szerelmeseinek, akik nem szeretik a sztereotípiákat.