hónapja
Ismét itt az ősz és az október hónap, amely a varázslatos színek teljes szépségében elfoglalta helyét. Október egy hónap, amely az élet őszének ünnepe, és emlékeztet az idősek iránti tiszteletre.

Az öregedés jogi, általános jelenség, amelynek minden élő szervezet, beleértve minket, embereket is ki van téve. Ez egy visszafordíthatatlan és fokozatos folyamat az életünkben. Az idősek tiszteletben tartása mindenekelőtt életünk természetes része, spontán és erőszakmentes legyen.

Tisztelet azok iránt, akik keményen dolgoztak azért, hogy jobban éljünk. Tisztelet azok iránt, akik mindennap felhagytak az örömökkel, amelyeket az élet kínált nekik, hogy boldoggá tegyenek minket, gyermekeiket. Tisztelet apáink és anyáink, nagyszüleink iránt. Mindazoknak, akik kezüket kapták, hogy a mieink simaak és szennyezettek maradjanak.

Az idősebb emberek megérdemlik, mert az életkor előrehaladtával különféle tapasztalatokat szereztek, amelyeket átadnak nekünk, fiatalabbaknak.

Az egészséges öregedést komplex folyamatként értékeljük, amely számos fontos összetevőből áll, amelyek a következők: genetikai tényezők, környezeti hatások, életmód, jó alkalmasság a megváltozott körülményekhez való alkalmazkodásra, megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás. A genetikai tényezőket és a környezeti hatásokat nehéz befolyásolni, de a helyes életmód kétségtelenül az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja az egészséges öregedést. Mindenkinek tudnia kell, hogy soha nem késő elkezdeni egészségesebb életet, ezért íme néhány tipp:

Egészséges táplálkozás és étkezési szokások az egészséges életmód egyik fő pillére. Fontos, hogy rendszeresen, naponta legalább ötször egyél, mindig találj elegendő időt az ételhez - lassan egyél és élvezd az ételt. Az étrendnek változatosnak kell lennie, ami segít megelőzni a tápanyaghiányt, valamint a tápanyagfelesleget. Ajánlatos korlátozni a hozzáadott cukorral fogyasztott ételek fogyasztását, csökkenteni a konyhasó bevitelét. Az edzett zsírokat cserélje ki növényi olajokra, és fordítva, növelje a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek és elegendő fehérjebevitel mennyiségét (inkább válasszon különféle fehérjéket, köztük halat, sovány húst, hüvelyeseket stb.). A nap folyamán elegendő ivási módnak is magától értetődőnek kell lennie.

Az egészséges életmód elválaszthatatlan része a fizikai aktivitás. A mozgás a civilizációs betegségek megelőzésének alapvető és egyben legolcsóbb eszköze. A rendszeres napi fizikai aktivitás (legalább 30 perces testmozgás hetente ötször) pozitív hatással van az egészségre bármely életkorban, és javítja az életminőséget:

  • meghosszabbítja a várható élettartamot,
  • csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát,
  • csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát,
  • csökkenti a szívbetegség okozta halálozás kockázatát,
  • segít fenntartani az egészséges csontokat, izmokat és ízületeket,
  • csökkenti a depresszió érzését,
  • elősegíti a jó mentális állapotot.

Bármely életkorban elkezdheti a testmozgást, kedves idősek, ha nem szeret tornázni, válasszon olyan tevékenységeket, amelyek érdeklik és megfelelnek Önnek. A legtermészetesebb mozgás a séta - biztonságos és nagyon jól beilleszthető a mindennapi tevékenységekbe. Úszás vagy kerékpározás is ajánlott, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden fizikai tevékenységnek meg kell felelnie a test életkorának és jelenlegi egészségi állapotának.

Az egészséges életmód fontos alkotóeleme az időskorban is jó alvás. A jó és elég hosszú alvás a béke és a jó állapot forrása. Ez azt jelenti, hogy megfelelő alvási sztereotípiákat kell követni, időben lefeküdni, nem inni kávé vagy alkohol fogyasztása előtt stb.

"Az ember nemcsak akkor szép, ha rugalmas lépéssel rendelkezik.

Az ember szép a bölcsesség szerint, ami tükröződik a szemében,

a ráncok és a fehér haj szerint, szavak szerint, amikor gyermekekkel beszélgetve merül el egészen olyan évekig, amikor szintén fiatal volt.

Az ember akkor szép, ha az emberek szeretik. "

Készítette:
Egészségfejlesztési és egészségnevelési tanszék

Regionális Közegészségügyi Hivatal székhellyel Svidníkben

HÍREK

  • Pozitív teszt a Szvidník és a Stropkov körzetben
  • Az ÚVZ SR 2021.2.12-i rendelete
  • Az ÚVZ SR 2021.2.7-én kiadott rendelete
  • Az ÚVZ SR 2021.2.5-én kiadott rendelete
  • Covid automat
  • 2021. február 2-i rendelet
  • RAPEX jelentések
  • Az ÚVZ SR 2021.1.21-i rendelete
  • Tájékoztatás a döntéshozók számára és kötelező érvényű vélemény
  • Konzultációk és tanácsadás
  • Elektronikus alkalmazás
  • Adatvédelmi információk - Opciók
  • ÚVZ SR iránymutatások - választások
  • Értesítés az antiszociális tevékenységekről
  • GDPR - Személyes adatok védelme

Legfrissebb cikkek

  • ARO morbiditás 2021. február 19
  • Az új évet csak szeretteinek körében, 2020. december 31-én adja meg
  • DECREE 2020. december 21
  • HH nyílt levele a Szlovák Köztársaság állampolgárainak a karácsonyi ünnepek előtt, 2020. december 21-én
  • RÚVZ Svidník - mintavételi hely a COVID-19 teszteléséhez antigéntesztekkel 2020. november 25
  • A Szlovák Köztársaság útmutatója a COVID-19-ről, 2020. november 22

Régebbi cikkek

ANTIGÉN TESZT

Csiszoló folt COVID-19 antigén vizsgálatok