Tudja, mi az a pokolba vezető aszfaltos út, amelyben nincsenek izmok, de lehet benne sebtömeget találni? A profizmus hiánya burkolja, és "garantált" ellenőrzött információk támasztják alá, hogy mik az izmok, hogyan működnek és hogyan kapjuk őket estétől reggelig. Példaként hadd használjam az edzői gyakorlatom során tapasztalt helyzetet.

olyan

Mint említettem, néhányunk meg van győződve arról, hogy testépítők leszünk estétől reggelig, és hogy az emberek a nagy bicepsznél ismerkednek meg, mások nem. Akik nem nőttek fel, könnyen felismerhetők, bár már több éve edzenek, duzzadt a karjuk, a válluk és a hátuk, akár tepsi is lehet a gyomrukon, de a lábuk olyan szegény, mint egy WC-pók . Nem csoda, hogy a közösségi hálózatok korában csak annyit kell tennie, hogy meghúzza a hasát az Instagramon, kinyújtja a karját, megfelelő fény alá kerül, megtalálja a megfelelő szöget, és megszületik egy fénykép, amelyen Arnold vállát látja. Tradááá, érzed magad már küszködőnek? Oké, most gyere és válj igazán eggyé.

Mi a bicepsz

Azok számára, akiket jobban érdekel, a bicepsz a tricepszel ellentétes izom, és két fejből áll, a hosszabbból és a rövidebbből. Rátapad a lapockára és a csigolyacsontra, és fő feladata a kar meghajlítása és elfordítása. Például neki köszönhetően tárcsázhatjuk a csuklót, amikor egy kézzel edzünk. Egyszerűen fogalmazva, a bicepsz a hátsó izmokkal működik, és segít abban, hogy vonzódhassunk és felemelhessük a testet. Többféle módon gyakorolhatja. 5 tippet kínálok a bicepsz hatékony gyakorlásához.

1. Bicepsz stroke nagy súlyzóval

Alapvető gyakorlat a bicepsz számára, mert pontosan másolja a funkcióját, vagyis a kar hajlítását. Két sáv közül választhat. Egyenes, amelyben egyenletesen csatlakoztatja az egész bicepszet vagy az EZ rudat, amely kellemesebb megfogás. A legfontosabb ebben a gyakorlatban, és természetesen a helyes edzéstechnika. Gyakran találkozom egy tornateremben, ahol egy potenciális Arnold a súlyerő segítségével lassan fel és le emel egy súlyzót rajta. Pontosan az ellenkezője ennek a gyakorlatnak. Amikor felemeli a súlyzót, gyorsan megteszi, ez egy kiterjedt szakasz, de még mindig irányított. Csak a bicepszre koncentráljon, ne segítsen más izmok bevonásával. Képesnek kell lennie egy ideig. Leszálláskor az eljárás megfordul. Kétszer megy, és lassan leengedi a súlyzót. Légzéssel felfelé, kilégzéssel lefelé. Egyszerű! Az egyik tipp, ha széles fogással tartja a súlyzót, a bicepsz belseje jobban működik. Ha szorosan tartja, a külseje keményebben működik.

2. bicepszemelés Scott padján

Scott padja az edzőterem egyik legforgalmasabb gépe. Az ok egyszerű. Ez a tökéletes gép a bicepsz gyakorlásához. Ezen túlmenően, elkülönítve, tehát ha problémája van a test lendítésével egy korábbi gyakorlatból, vagy tudat alatt más izmokat is bekapcsol a bicepsz gyakorlása közben, akkor Scott padja az Ön számára. dió neked. Itt a lehető legkevesebbet emeljük fel az ülésről, ha túl sokat terhel, de mindaddig, amíg a karjai a helyén vannak, minden a legjobb rendben van. Ismét kétféle gyakorlat közül választhat. Az első az EZ rúd, a második egykezes.

3. A bicepsz hajlítása

Mindenféle edző lassan hajlít a tornaterem keresztlécére. A legtöbben azonban úgy tesznek, hogy tapadnak az érintésre. Ekkor a gyakorlat könnyebb, mert a hátad izmai segítenek megemelni, és a legtöbb ember csak azért teszi ezt a részt. De beszéltünk arról a funkcióról, hogy a bicepsz során a dolgokat vonzzák a testhez, így még a test vízszintes sávhoz való vonzása is a bicepsz kompetenciáihoz tartozik. Csak a megfelelő edzéstechnikára van szükséged, ami ismét döntő fontosságú. Kezdje megemelni magát a keresztléc boltívében, mintha egy bicepsz ütését VČ-vel utánozná. A gyakorlat felső szakaszában tartsa lenyomva egy másodpercig, hogy minél jobban stimulálja az izmot, és húzza az állát a keresztlécig, ami még nagyobb összehúzódást fog elérni a bicepsznél. Ezzel a gyakorlattal javíthatja a bicepsz erejét.

4. bicepsz stroke egyik karral

Az egyik karoddal ugyanazt a mozdulatot ismételed, mint a VČ-vel. Ismét arra összpontosítasz, hogy ne lendítsd a tested, próbáld érezni az edzett izmot és megfelelően lélegezz. Fontos, hogy a könyökét ne nyújtsa előre. Az egykezes kezek lehetővé teszik, hogy mindkét kezét együtt gyakorolják - ez nehezebb vagy külön-külön, ha inkább az adott bicepszre koncentrálsz. Ha klasszikus kalapácsfogással rendelkezik edzés közben, akkor gyakorolja a bicepsz külső részét - hosszú fejét. Vagy tárcsázhatja a kezét, hogy tökéletesen ösztönözze a bicepsz növekedését, és a bicepsz felső részére koncentráljon.

5. Koncentrált bicepsz stroke

Ennek a gyakorlatnak - térdemelés - van egy v edzésterv talán minden gyakorló, és ha már rendelkezik az alapokkal, akkor nagyon szívesen megmutatja neki. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely tönkreteszi "ostorát", ahogy kell. Ez egy egyszerű gyakorlat is, amelyben a légzésen és az izomérzésen kívül csak két dologra kell figyelned. Az első az, hogy a váll nem mozog a gyakorlat során, sem előre, sem hátra, különben mechanikai előnyt szerezne, és így csökkentené az edzett izomra gyakorolt ​​hatásokat. Másodszor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a humerusnak függőlegesen kell a térdéig mutatnia.

A testmozgáshoz megfelelő fitnesz étrenddel, minőségi alvással, regenerálódással és táplálék-kiegészítőkkel kombinálva, még ezeknek a gyakorlatoknak is köszönhetően a bicepszének úgy kell nőnie, mint a gomba eső után.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.