"Házi HIIT edzés 45/30, hogy elképesztően megerősítse az egész testet."
Nagyszerű kardio edzés 45 másodperces testmozgás és 30 másodperces pihenés formájában. Kóstoló a Maldív-szigetek Suzn 14 napos 14 napos képzési programjának 9. edzésnapjáról. Egyszerű gyakorlatok, amelyek alaposan edzik az egész testet A teljes 14 napos edzéstervet a www.program.suzn.life oldalon találja meg.
Sportolás közben mindig figyeljen a testére. Mindenki a saját maximális intenzitásával dolgozik, ezért mindig keresse meg a tempót, és válassza ki a testfelépítést (a videóban kínált gyakorlatok egyszerűbb változatai). Mindig gyakorolja fizikai és egészségügyi szokásait, valamint a kapcsolódó orvosi javaslatokat.
"12 perc reggeli YOGA minden nap remek kezdésnek."
12 perc reggeli hangolás jógával a tökéletes ébredésért, az egész test nyújtásáért és az energiáért a csodálatos kezdés érdekében minden nap. Érezd a tested, és minden mozdulatot egyeztess a lélegzettel.
Mindig gyakorolja fizikai és egészségügyi szokásait, valamint a kapcsolódó orvosi javaslatokat.
"50 perces ugróóra a 90-es évek ritmusában"
Átfogó ugróóra, amely magában foglalja a kezdeti bemelegítést, a nyújtást és az utolsó nyújtást, amely az egész testet alaposan meg fogja edzeni, fejleszti az edzettséget és sok kalóriát "éget". Az egyik online tréning, amelyet nálunk otthon gyakorolhat a trambulinján. További képzések a www.online.suzn.life oldalon találhatók.
"14 napos online testtranszformációs és alakformáló program"
Térjen át a gyönyörű Maldív-szigetekre, és élvezzen 14 célzott online edzést egy 14 napos átalakítási program keretében. Kóstolja meg a különböző mozgásformákat, új kihívásokat, inspirációkat ... és vegye magának azt, amire csak szüksége van, hogy nemcsak a program végén, hanem a mindennapi életében is nagyszerűen érezze magát. A 14 napos edzésterv erősíti az egész testet, és egy szép szilárd, kecses alakot alkot.
„8 perces teljes testű TABATA 20/10”
Elképesztő gyakorlatok, amelyek az egész testet két 4 perces dohányblokkban edzik. Gyakoroljon minél több ismétlést a gyakorlatból 20 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig, együtt 4 percig. Szánjon 30-120 másodpercet a tabák közötti lélegzésre. Ha van elég ideje, ismételje meg mindkét tabatot. A tabata mint intervall edzés egyik formája valóban elindítja az anyagcserét, bőségesen gyakorolja az egész testet és sok kalóriát éget el.
Mindig gyakorolja fizikai és egészségügyi szokásait, valamint a kapcsolódó orvosi javaslatokat.
„20 perces PILATESU lecke”
Egyetlen izom sem marad észrevétlen ebben a 20 perces pilates során. Hívja a középtest izmait (CORE), különös tekintettel a medencefenék izmainak aktiválására. Dolgozzon bármikor a nap folyamán. Ez egy olyan edzés, amely mindig jól passzol.
Mindig gyakorolja fizikai és egészségügyi szokásait, valamint a kapcsolódó orvosi javaslatokat.
"14 perces teljes testedzés"
14 perc teljes testmozgás, vagy ha valami "kicsi" dolgot keresel a mozgalmas nap elején vagy végén. Egy nagyszerű érzés mindenképpen megéri. A fitnesz, a pilates és a jóga kapcsán edzeni fogja a hátát, a vállát, a középső testét (CORE), a fenekét és a combját. Próbáljon minden mozdulatot a lélegzetével összehangolni. Mindig gyakorolja fizikai és egészségügyi szokásait, valamint a kapcsolódó orvosi javaslatokat.
"15 perces HIIT edzés"
Intenzív intervallumkombináció: 45 másodperc testmozgás és 30 másodperc pihenés egy rövid 15 perc alatt javítja állapotunkat, beindítja az anyagcserét és edzi az egész testet. Testének alapos felmelegedése után a nap folyamán bármikor gyakorolhat. Sportolás közben mindig figyeljen a testére. Mindenki a saját maximális intenzitásával dolgozik, ezért mindig keresse meg a tempót, és válassza ki a testfelépítést (egyszerűbb verziók). Mindig gyakorolja fizikai és egészségügyi szokásait, valamint a kapcsolódó orvosi javaslatokat.
"Tabata a problémás területek gyakorlásához"
Három négyperces fül a problémás területekre irányul: a fenék, a has, a combok, a váll tricepsz területe. Garantáltan hatékony testmozgások formájában fogja érezni ezeket a területeket. Kedvenc időközök: 20 másodperc intenzíven dolgozik, maximális ismétlések, 10 másodperc pihenés, együtt 4 perc. Szánjon 3–120 másodpercet a tabák közötti kilégzésre. Testének alapos felmelegedése után a nap folyamán bármikor gyakorolhat. Végül ne felejtsd el beszélni. Mindig gyakorolja fizikai és egészségügyi szokásait, valamint a kapcsolódó orvosi javaslatokat.
"12 perces intervallum edzés 45/15"
Intenzív tizenkét perces intervallumkombináció, amely növeli az erőnlétet és az "égést". 45 másodperces intenzív intervallumok váltakoznak 15 másodperces pihenőidőkkel, amelyek az egész testet kiterjedten gyakorolják. Ebben a videóban két 6 perces gyakorlati blokkot állítunk össze. Közöttük időt szánhat a 15 - 120 másodperces kilégzésre. Testének alapos felmelegedése után a nap folyamán bármikor gyakorolhat. Mindig gyakorolja fizikai és egészségügyi szokásait, valamint a kapcsolódó orvosi javaslatokat.
"7 perces teljes testedzés"
7 perc edzés minimum az egész test megerősítéséhez. Ha hirtelen időhiányod van, ez a videó neked szól. Reggel vagy a nap folyamán bármikor megerősítheti, "meghosszabbíthatja" és kinyújthatja az egész testét a rövid, de összetett és hatékony hétperces pilates gyakorlatok során, száműzve ezzel a megbánást.
Mindig gyakorolja fizikai és egészségügyi szokásait, valamint a kapcsolódó orvosi javaslatokat.
"Pilates hátfájáscsökkentés"
Gyengéd pilates gyakorlatok mindenkinek, aki "fáradt", fájó hátat szenved egy nehéz nap után, de azok számára is, akiket kellemes "nyújtásra" kérnek. Alkalmas mindenki számára, beleértve a téglákat is (tekintettel a növekvő hasra bizonyos helyzetekben), és akkor is, ha a has széttárva van. izmok (diastasis recti).
A 20 perces gyakorlat a gerinc egyes részeinek, ízületeinek mozgósítására, a megfelelő izmok nyújtására, a megfelelő oldalsó légzésre és a test beállítására összpontosul a középtest izmainak aktiválásának gyakorlata kapcsán. Pilates elvek.
Soha ne gyakoroljon akut hát- és ízületi fájdalmak esetén. Mindig keresse meg a mozgástartományokat, a gyakorlatokat, hallgasson a testére.
Mindig gyakorolja fizikai és egészségügyi szokásait, valamint a kapcsolódó orvosi javaslatokat.
helyszín: Maldív-szigetek, Indiai-óceán
"Pilates - a test közepe (CORE) és a hát"
15 perc Pilates a test közepének és a hátizmok izmainak aktiválására irányul, amelyek stabilizálják a lapockákat (gyémánt izom, trapéz izom ...), valamint egyéb kapcsolódó izomrészeket. A kismedencei aktiváció, annak megdöntésének és a gerinc egyes részeinek felosztásának tudatosítása. A testmozgás nem alkalmas terhes nők számára, és a recti abdominis "nem stabilizáló, edzetlen" diasztázisára sem.
Mindig gyakorolja fizikai és egészségügyi szokásait, valamint a kapcsolódó orvosi javaslatokat.
helység: Pleše, Podkonice, Besztercebánya felé vezető út
„12 perces tabata 20/10”
A testmozgás rövid, de intenzív intervallumok formájában nagyon népszerű és hatékony mozgásforma az otthoni edzéshez. Élvezze ezt az "őszi" tabat tizenkét percet, amely alaposan edzi az egész testét. Négy perc alatt a 20 másodperces edzésintervallumok felváltva a 10 másodperces pihenési intervallumokkal. Összesen 3 tabata. Közöttük hagyjon időt a 30 - 120 másodperces kilégzésre. A nap folyamán bármikor gyakorolhat, miután a test kellően felmelegedett.
Mindig gyakorolja fizikai és egészségügyi szokásait, valamint a kapcsolódó orvosi javaslatokat.
helység: Povrazník, Besztercebánya
"20 perces teljes testedzés"
20 perces adag kiadós teljes testű edzés, amelynek a nap bármely szakában elkényeztetheti magát. Célzott a has - fenék. A Pilates, a jóga és a klasszikus fitnesz gyakorlatok hatékony kombinációja az egész test optimális testmozgásához.
Mindig gyakorolja fizikai és egészségügyi szokásait és a kapcsolódó orvosi ajánlásokat.
helység: Kalvária, Selmecbánya
"Tabata otthon"
Hatékony kalóriaégetés kedvenc tabata formájában. Teljes test edzés, ahol az intenzív 20 másodperces edzés intervallumok váltakoznak a 10 másodperces pihenő intervallumokkal. Egy tabata összesen 4 percig tart. Közöttük hagyjon időt a 30 - 120 másodperces kilégzésre. Ebben a videóban a maximális előnyökhöz kapcsolódó, összesen 4 tablettát tartalmazó gyakorlatok találhatók, amelyeket a test megfelelő felmelegedése után bármikor gyakorolhat.
Mindig gyakorolja fizikai és egészségügyi szokásait, valamint a kapcsolódó orvosi javaslatokat.
helység: Magas-Tátra
"10 perc szilárd gyomorra"
Tíz perces edzés a hasi terület (a test közepe) megerősítésére, gyakorlatok hatékony kombinációi, alkalmasak célzott otthoni edzésre a nap bármely szakában. Pilates, jóga és klasszikus fitnesz gyakorlatok kombinációja testünk tökéletes hasznára.
Mindig gyakorolja fizikai és egészségügyi szokásait, valamint a kapcsolódó orvosi javaslatokat.
helyszín: sétahajó, karibi tenger
"10 perc egy szoros szamárért"
Fenék 10 perc az ülősarok megerősítéséhez. A szabadban, egyenetlen (füves) felületen mezítláb gyakorolt egyszerű mozgások új kihívást jelentenek a fenekének. A pilates, a jóga és a klasszikus fitnesz gyakorlatok ezen kombinációját kezdők és haladók bármikor használhatják átfogó otthoni "mini" edzésként.
Mindig gyakorolja fizikai és egészségügyi szokásait és a kapcsolódó orvosi ajánlásokat.
helység: Panský diel, Šachtičky, Besztercebánya