26.6. 2013 7:45 Az elhízás a rizikófaktor a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. Ezért beszélnek az ún "Szívdiéta" vagy egészséges táplálkozás a szív fogyásához ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében. Ez az étrend az összes élelmiszercsoport kiegyensúlyozott élelmiszerekre összpontosít. De kulcsfontosságú az egész életen át tartó egészséges szokások kialakítása a szív egészsége szempontjából.
A fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a szív étrendjében és a fogyásban. A hangsúly a több kalória elégetésén van, mint amennyit fogyasztunk. A fizikai aktivitásnak napi tevékenységnek kell lennie. Kezdje lassan. Cél, hogy 30 perces edzéssel formába lendüljön a hét legalább öt napján.
Szívdiéták és fogyás
Megkövetelik az akaratot és az önfegyelmet, hogy motivált maradjanak a fogyásra. Tartson naplót az edzésekről és az étkezésekről, hogy könnyebben nyomon kövesse az előrehaladást. Fordítson nagyobb figyelmet az érzelmi állapotára is, ami még fontosabb, mint a feljegyzett súlya.
A szívdiéta rostokban és vízben gazdag. Hogyan segíthet a fogyásban? A rostokkal töltött ételek hosszabb ideig emészthetők, így teltségérzetünk támad bennünket. Ilyen ételek lehetnek teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjék, zöldségek és gyümölcsök. A gyümölcsök és zöldségek is tartalmaznak vizet. A víz előnyt jelent a fogyásban, mert kalóriák hozzáadása nélkül telít.
A részben edzett olajokban található transz-zsírok akadályozzák az egészséges vérkeringést. A transzzsírokat kereskedelemben használják sütemények, sült ételek, gyorsételek, éttermi ételek és fagyasztott ételek elkészítéséhez. Olvassa el az élelmiszer címkéit!
Egészséges főzési módszerek
Az étel fontos szerepet játszik a szív étrendjében és a fogyásban. Ehet minden egészséges ételt, de ha helytelenül készítik el, akkor tönkreteheti a célt. A szív egészséges étkezése alacsony zsír- és kalóriatartalmú, beleértve a grillezést is felesleges olaj és zsír nélkül, valamint párolás nélkül. Ha étkezik, kérjen szakácstól speciálisan elkészített ételeket.
A szívdiéta hangsúlyozza a fehérje megszerzését is alacsony zsírtartalmú forrásokból. A fehérje származhat állati vagy növényi forrásokból. A sovány fehérje forrása a hüvelyesek, a baromfi, a hal és a sovány vörös hús.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- Az elmozdult váll tagolt táplálkozása megfelelő Igen!
- Klasszikus, sportos vagy relaxáló Melyik masszázs alkalmas Önnek, és mikor érdemes jobban megbocsátani
- Dukan étrendje alkalmas a részleges vegetáriánus Kék Ló számára
- Alkalmas-e az ásványvíz gyermekek számára Egészséges élet - Nő
- A koffein ártatlan a 13 leggyakoribb kávemítosz közül