kalóriák

13.4. 2017 17:00 Amikor stresszes vagy, tömöd magad és hízol? Tanácsot adunk arról, hogy mi működik felesleges kalória nélkül. Körhinta a munkahelyen, egy második váltás otthon és rövid napok, valamint a nap hiánya. Mindez befolyásolja a hangulatot és az alvás minőségét. Télen az agy kevesebb szerotonint termel - egy olyan hormont, amely kontrollálja az érzelmeket és segít a stressz kezelésében.

A szerotonin napközben aktív, este a test átalakítja alvási hormongá - melatoninná, tehát ha hiányzik a szerotonin, akkor nemcsak napközben, hanem éjszaka is a kutya alatt érzi magát. Az okosan összeállított menü optimizmust adhat. Az étrend összetétele befolyásolja a test összes kémiai folyamatát, beleértve a szerotonin szintjét is.

1. Banán
Napközben egyél egy vagy két édes, érett banánt, mondjuk tízet és ólmot. A banán szénhidrátban gazdag és energiadús - kb. 400 kJ/100 g, így gyorsan kielégíti Önt és egyúttal kielégíti édességét is. Fontos ásványi anyagokat is tartalmaznak. A kálium szabályozza a testnedvek szintjét és enyhíti az irritációt, a magnézium megnyugtatja és ellazítja az izmokat. A magas B6-vitamin és triptofán-tartalom növeli a szerotonin termelését.
Típus: Hámozza meg a banánt, vágja kerekekre, öntsön rá az olvasztott forró csokoládéra, és lassan élvezze a stresszoldó desszertet.

2. Kakaó
A kakaópor természetesen tartalmazza a triptofán aminosavat, amely elősegíti a szerotonin termelését, így egy darab forró csokoládé magas kakaótartalommal azonnal megnöveli ennek a boldogsághormonnak a szintjét, és azonnal jobban fogja érezni magát. A forró csokoládé tartalmaz természetes anyagokat tartalmazó koktélt is, amely oldja a feszültséget - magnéziumot, koffeint, teobromint és flavonoidokat. Forraljon erős kakaót vagy forró csokoládét a könnyebb felébredés érdekében.
Típus: Minden nap 25g 70% -os forró csokoládét fogyaszthat, anélkül, hogy aggódna az alakja miatt. Energiaérték: 570 kJ.

3. Alma
Nem számít, hogy inkább a piros vagy a zöld almát részesíti előnyben, mert mindegyik gyümölcs- és szőlőcukrot tartalmaz, amelyek gyorsan felszívódnak, energiát szolgáltatnak és javítják a koncentrálóképességet. Az alma ropogása csökkenti a feszültséget és megnyugtatja. Az alma B-, C-, D- és E-vitamint, néhány ásványi anyagot, gyümölcssavat és különféle ritka fitotápanyagokat tartalmaz.
Típus: Ha rossz kedved van, készíts vacsorához meleg almakompótot. Főzzük meg a felszeletelt gyümölcsöt egy teáskanál nádcukorral, szegfűszeggel és fahéjjal

4. Tofu és túró
A szójatermékek, például a tofu, minőségi növényi zsírt, karotinokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A B- és E-vitamin, a lecitin, a kalcium és a magnézium kombinációja megnyugtatja az idegeket és enyhíti a neurózisokat és a depressziót. A szója az izoflavonoidok leggazdagabb forrása, amelyek segítenek a menopauzás nőknek könnyebben megbirkózni a hangulatváltozásokkal. Ha a tofu nem tartozik a kedvenc ételei közé, akkor a túró is hasonló szolgáltatást fog nyújtani.
Típus: Könnyű vacsorához fogyasszon zsírszegény túrót, teáskanál mézzel és ízlés szerint apróra vágott dióval keverve.

Szerző: Jana Brožíková/BŽ

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást