Tünetek

Ez az oldal két eszközt mutat be, amelyek elősegítik a jó állapot fenntartását:

kalóriaszámláló

  1. testtömeg-index (BMI) számításának formája
  2. online kalória kalkulátor (ingyenes kalóriaszámláló)

Ne feledje, hogy a testtömeg-index kiszámításakor a normál súlyindex is megjelenik. Ebben az esetben a BMI és a normál súly különbözik, és különböző képletek alapján számítják őket, így az adatok kissé eltérhetnek.

A BMI kalkulátor azonban segít eligazodni a napi kalóriabevitelben, és jobb fizikai állapotra törekszik.!

Az online kalória kalkulátor segítségével pedig kiválaszthatja saját napi étrendjét úgy, hogy a szervezet ne halmozjon fel kalóriákat, amelyek hízáshoz vezetnek.

Szuper kalória - Kalória kalkulátor online

Az ingyenes kalória kalkulátor segítségével létrehozhat egy menüt egy bizonyos kalóriatartalommal, vagy ingyenesen és regisztráció nélkül kiszámíthatja a reggeli, ebéd és vacsora energiaértékét. A számológép hatalmas ételalap, és az utcai kávéfőző elvén működik: egyszerűen kiválaszthatja a kívánt terméket vagy kész ételt, megadhatja annak súlyát és hozzáadhatja a menüjéhez.

A menü közvetlenül a webhely logója alatt jelenik meg, és megmutatja a kiválasztott termékek teljes kilokalóriájának (kcal) számát, valamint a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalom kiszámítását. Kinyomtathatja vagy elmenthet egy gyors linket, amely lehetővé teszi, hogy megossza az ajánlatot másokkal, vagy visszatérjen hozzá a jövőben.

Először is, a számológép olyan emberek számára hasznos, akik figyelemmel kísérik étrendjüket és kalóriákat számítanak a fogyáshoz és a normális testtömeg fenntartásához a jövőben. Az ételek kalóriatartalmának ellenőrzése a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Ez az online számláló teszi ezt a folyamatot kényelmessé és gyorsá. A számológép előnye, hogy nem szükséges speciális konyhamérlegeket használni, és az egyes termékeket külön meg kell mérni.

A kalória kalkulátor azoknak a sportolóknak, testépítőknek és fitneszrajongóknak is hasznos lesz, akik az étlapjukon szeretnék szabályozni a fehérje, zsír és szénhidrát mennyiségét. Például az izomépítés ezen a webhelyen létrehozhat egy fehérjetartalmú étrend menüt. Az úgynevezett "szárításhoz" (gyors fogyási folyamat) pedig alacsony szénhidráttartalmú menüt kaphat.

Ez az oldal egyébként pusztán referenciaként használható. Valójában ez egy online táblázat a kalóriatartalmú élelmiszerekről, kategóriákra bontva. Ha nem kell menüt készítenie, de csak tudja, mennyi kalória van egy adott termékben, akkor javasoljuk, hogy használja a gyors keresést a tetején lévő termékek alapján.

Hogyan számoljuk meg a kalóriákat: lépésről lépésre.

1. lépés: Keresse meg a megfelelő terméket.

Ha már kiválasztott egy terméket, egyszerűen írja be az egyes oldalak tetején található gyorskeresésbe. A legördülő menüben a rendszer felajánlja az összes rendelkezésre álló lehetőséget. Kattintson a szükséges elemre.

Ha még nem döntött és szeretne egy terméket választani, akkor lépjen az Önt érdeklő kategóriába, és kattintson rá.

2. lépés Adja meg a súlyt, és adja hozzá a menühez.

A termékre kattintás után megnyílik egy kontextusablak, amelyben ki kell választania a kívánt súlyt (azaz mennyit fog grammban felhasználni), és kattintson a "Hozzáadás" gombra.

A hozzáadott termék automatikusan az oldal tetején lévő utolsó menübe kerül (közvetlenül a webhely neve alatt).

3. lépés: Nyomtassa ki a menüt, vagy mentse a gyorshivatkozást.

Ha szükséges, kinyomtathatja az ajánlatot, vagy gyors linket kaphat a későbbiekben történő megnyitásához. A megfelelő gombok a teljes kalóriaszámtól jobbra találhatók:

Normál kalória naponta

Mint ilyen, nincs egyetlen és általánosan elfogadott napi kalóriabevitel. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint "a testbe jutó energiát (kalóriában) ki kell egyensúlyozni az elfogyasztott energiával". Tehát egyéni kalóriaszintje elsősorban a munka jellegétől, a fizikai aktivitás szintjétől, nemétől, életkorától és számos egyéb tényezőtől függ. Ugyanakkor a hálózat számos ismeretlen eredetű táblázatot és számológépet találhat, amelyek napi díjszabási információkat kínálnak, állítólag a szerző forrásai alapján. Úgy gondoljuk, hogy ezen információk minősége meglehetősen megkérdőjelezhető.

Az egyén kalóriaigényének legmegbízhatóbb módja a napközben (vagy több napon át) elfogyasztott ételek energiaértékének szokásos kiszámítása. Egyszerűen rögzítse a szokásos napi adagot papírra. Írd le, mit és mennyit ettél egy nap. A közvetlen kalóriatartalom kiszámítható a termékcímkéken, valamint a weboldalunkon található információk felhasználásával. Feltételezve, hogy egészséges vagy, és a testsúlyod nem változik a jelenlegi étrend során, az eredmények napi normának tekinthetők.

Ha fogyni akar, akkor kissé csökkentenie kell a diéta napi energiaértékét. Ha megtartja korábbi életmódját, akkor kicsi a kalóriadeficit, mert a költségek változatlanok maradnak. Ez fokozatos zsírtartalékok égéséhez vezet. Pontosan mi legyen a hiány - rajtad múlik. Nyomatékosan javasoljuk, hogy ne növekedjen hirtelen, mivel nem vezet semmi jóhoz. Fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt és lassan fogyjon. Tehát nem kell időről időre zavarni magát és szakítani. Természetesen az étrend megváltoztatása előtt erősen javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy szakképzett táplálkozási szakemberrel.

Kalória kalória

A kalória kalóriák segítenek meghatározni az Önt érdeklő termékek energiaértékét (kalóriák számát). Ezzel a számológéppel diétát is választhat magának.

A számológép használatának megkezdéséhez kezdje el beírni a kívánt termék nevét a táblázat alatti szövegmezőbe a kiválasztott termékek nevével. Néhány betű beírása után megjelenik egy ablak, amely a terméknév beállításait kínálja. Válassza ki az Önt érdeklő termék nevét, és kattintson rá, amely után a teljes termék neve megjelenik a szövegmezőben. Ezután kattintson a "Hozzáadás" gombra, és a kiválasztott termék neve hozzáadódik a számológép táblázatához. Ezután a "Súly" oszlopban állítsa be a kívánt termék mennyiségét (grammban), és a számológép automatikusan kiszámítja az Önt érdeklő termék energiaértékét, valamint a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátot az adott termék tartalma.

A számológép sorainak száma korlátlan, így tetszőleges számú terméket felvehet a táblázatba. A számológép kiszámítja az összes kalóriát, a fehérje, a szénhidrát és a zsír mennyiségét az összes megadott termékben, valamint az átlagos 100 grammos tartalmat.

A számológép-adatbázis több mint 3000 különböző terméknevet tartalmaz.

Kalória bevitel kalkulátor

Kalória kalkulátor online. Használjon kalóriabeviteli kalkulátort. Vegye figyelembe a kalóriákat és a felesleges zsírt.

Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy egy élelmiszer kalóriáját a benne található szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya alapján számítják ki. Kiszámíthatja az energiaigényét összetett képletek segítségével, vagy használhat egy kényelmes kalóriabeviteli kalkulátort.

Ne feledje, hogy mindannyian egyedülállóak vagyunk a napi követelményekben. Attól függ:

  • nem (nőknél naponta kcal; kevesebb, mint férfiaknál);
  • életkor (serdülőknél és gyermekeknél intenzívebb a csere, mint az időseknél);
  • test;
  • életstílus;
  • egészségi állapotok;
  • átöröklés;
  • anyagcsere sebesség stb.

Nehéz pontos eredményeket elérni. De a fogyáshoz fontos olyan kiindulási pontot találni, amely empirikusan eléri az eredményt.

Ebben az esetben több "de" van.

  1. A termék fűtőtáblái (itt letölthetik és megtekinthetik őket) nem tekinthetők referenciának. Az ételek energiaintenzitása a következőktől függ:
  • a feldolgozás módja;
  • hol és hogyan nőtt fel.
  1. Nem minden alacsony kalóriatartalmú étkezés fogyasztható. A tartalmat figyelembe kell venni:
  • esszenciális aminosavak;
  • vitaminok és nyomelemek;
  • transzzsírok és rákkeltők.
  1. A kalóriák száma nem felel meg az előírt B/F/U aránynak, és a második fontosabb számunkra.

A további energiaellátás nem olyan szörnyű (fizikailag is feldolgozható), mert a testének megvetése szörnyű. Ha a lehető leghosszabb ideig akar szolgálni, akkor megfelelően táplálnia és fejlesztenie kell.

Sietek, kérem! Az "Aktív fogyás tanfolyamom" már elérhető a világ bármely pontján, ahol van internet. Ebben feltártam a fogyás fő titkát tetszőleges számú kilogrammon. Nincs kaja és nincs éhezés. A súlyozott kilogrammokat nem adjuk vissza. Töltse le a tanfolyamot, fogyjon és élvezze az új méreteket a ruhaüzletekben!

További számológépek vannak az Ön számára:

A többi számológép és táblázat itt található.

Ez minden ma.
Köszönöm, hogy a végére elolvastad a hozzászólásomat. Ossza meg ezt a cikket barátaival. Feliratkozás a blogomra.
És mentek tovább.

A napi kalória és a BJU kiszámítása

Fehérjék, zsírok, szénhidrátok - ételeink legfontosabb összetevői. A fogyókúrás étrend megtervezésekor pontosan meg kell számítani a napi kalóriabevitelt, hogy kiegészítse a test szükségleteit és a BZHU arányt. A megfelelően megválasztott táplálkozás lehetővé teszi a fogyást:

  • nem érez éhséget, letargiát és gyengeséget;
  • elegendő tápanyagot biztosítson;
  • hatékony fogyás, a súly fenntartása egy bizonyos szinten, ami különösen fontos a nők számára;
  • férfiak számára - válasszon étrendet egy izomtömeg-készlethez vagy fogyáshoz, készítse elő a testet a szárításhoz;
  • Szerezzen megfelelő egyensúlyt és tápanyag-egyensúlyt a szervezetben.

Online kalkulátor a BJU és a napi kalóriabevitel kiszámításához

Az online számológép segít meghatározni és kiszámítani az egyes komponensek szükségességét külön-külön. Végül is a fogyáshoz nagyon fontos tudni a kész étel kalóriatartalmát. Könnyen kezelhető:

  • adja meg a paramétereit;
  • válasszon életmódot és célt;
  • a rendszer automatikusan elvégzi a számítást.

A számláló lehetővé teszi a kérdések megválaszolását:

  • Hány kalóriára van szükségünk a fogyáshoz?
  • Növelnem/csökkentenem kell az ételek tápértékét?
  • Eleget eszünk BJU-t?

Napi kalóriabevitel fogyáshoz

Hány kalóriát kell fogynia naponta? Hogyan lehet kiszámolni a kalóriákat és azok fogyasztását? Egy online kalória kalkulátor segít ezekben a feladatokban.

Természetesen mindenkinek, aki fogyni akar, megvan a maga életmódja: valaki több, valaki kevésbé aktív. Ezért ki kell számolni a fogyáshoz szükséges napi kalóriák számát, és szigorúan be kell tartani ezt a tervet, a másiknak pedig el kell döntenie, hogy mennyi szükséges az erőnlét fenntartásához.

Hogyan lehet kiszámítani a kalóriabevitelt a fogyáshoz

Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor tudnia kell a megengedett arányt és az optimális napi kalóriaszámot. A kalóriabevitel kiszámításához és annak megértéséhez, hogy egy adott étel milyen kalóriákat tartalmaz, használjon online számológépet.

A napi kalóriabevitel kiszámításához el kell döntenie, hogy mennyit használ fel egy nap alatt.

Van egy speciálisan kifejlesztett képlet a Mifflin-San Geora kiszámításához:

  • Napi kalória férfiak számára: (10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (g) + 5) x A;
  • nőknél a napi kalória arány kiszámítása ugyanazon képlet alkalmazásával történik, a különbség a férfi formulától az utolsó együtthatóban: +5 változás -161-re.

Miután elvégeztük ezt az egyszerű számítási műveletet, megszerezzük az adatokat a formánk fenntartásához. A fogyás kalóriájának kiszámításához szorozza meg az eredményt a fizikai aktivitás indexével (A):

  • alacsony (ülő munka az irodában + ritka séták a városban) = 1,2;
  • kicsi (fent + tornaterem gyakorlatok + úszás hetente többször) = 1,4;
  • átlag (heti 3-5 alkalommal gyakoroljon) = 1,6;
  • magas (napi testmozgás) = 1,7.

BMR (bazális metabolizmus) * AMR (aktív metabolizmus).

BMR nőknél: 447 593 + (9 247 * súly kg-ban) + (3 098 * magasság cm-ben) - (4 330 * életkor években).

BMR férfiaknál: együtthatók 88,362; 13,397; 4799; 5 677.

  • Ülő életmód - 1,2;
  • Mérsékelt aktivitás - 1,375;
  • Átlag (heti 3-5 alkalommal osztályok) - 1,55;
  • Aktív emberek (nagy terhelések) - 1725;
  • Sportolók (heti 6-7 alkalommal) - 1.9.

Az izomtömeg halmaza: AMR = 1,2; nők és férfiak testsúlycsökkenésére - 0,8.

A kilogrammonkénti fogyasztás csak a testsúlytól és az életmódtól függ:

  • ülő. 1 kg x26-tól x30-ig;
  • könnyű tevékenység. 1 kg x31-től x37-ig;
  • átlagos. 1 kg x38-tól x40-ig;
  • magas. 1 kg x41-től x50-ig;
  • szélső. 1 kg x50-től x55-ig.

Napi férfiak és nők súlycsökkenési aránya

A táplálkozási szakemberek szerint fogyás esetén a napi kalóriadózis egy nőnek és egy lánynak nem lehet kevesebb, mint 1100-1300 kcal. Ez a mennyiségű fogyasztás biztosítja a női test számára mindazt, amire szüksége van.

Fogyáshoz a férfiak napi kalóriája valamivel magasabb - 1300-1600 kcal. Nagyon fontos kiszámítani az elfogyasztott ételek kalóriabevitelét, hogy ne csak fehérjét, hanem összetett szénhidrátokat is tartalmazzon. Semmilyen esetben sem utasíthatja el az egész termékcsoportot. Ez hátrányosan befolyásolhatja közérzetét.

Hogyan lehet kiszámolni a napi kalóriabevitelt a fogyáshoz?

Az online napi kalória kalkulátor segít abban, hogy kiderüljön, milyen kalóriamennyiségre van szükség a kondíció fenntartásához, valamint egy számítást végez, és segít megérteni, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz. Ezenkívül a kalória bevitel táblázatai és képletei segítségével maga is kiszámíthatja az arányt.

Egy személy számára a fogyás kalóriájának ajánlott napi adagja 20% -kal alacsonyabb, mint a fenti számítások során kapott eredmény (1200-1400 kcal). Egy gyermek (legfeljebb 10 éves) esetében a fogyás átlagos napi üteme 1800-2000 kcal körül mozog, tizenéveseknél pedig az ajánlott napi adag 2300-2500 kcal.

BZHU arány az élelmiszerekben

Hosszú ideje orvosok, táplálkozási szakemberek, tudósok és fiziológusok próbálják levezetni a BJU-k egy részét, hogy az emberi test teljes mértékben működhessen, és hogy ne fordulhasson elő alultápláltsággal vagy alultápláltsággal járó betegség. Ennek eredményeként létrehozták a következő kapcsolatot, amelyet fontos megjegyezni:

  • 1 g B = 4 kcal;
  • 1 g W = 9;
  • 1 g Y = 4.

Egy olyan napon, amikor 40% fehérjét, szénhidrátot és 20% zsírt tartalmazó ételeket kell fogyasztania. A számítás képletei:

Eredmények és az Ön számára szükséges szabvány az egyes anyagokra külön-külön.

Fehérjék, zsírok, szénhidráttermékek táblázata (BZHU)

Az utolsó feladat marad: kiválasztani azokat az ételeket, amelyek megfelelnek ezeknek az adatoknak.
Fontos figyelembe venni annak hasznosságát a test számára, vitaminok, ásványi anyagok, rostok és egyéb olyan hasznos elemek jelenlétét, amelyek közvetlenül részt vesznek a sejtek növekedésében és regenerációjában, valamint az összes belső szerv és rendszer megfelelő működésében.

A menünek másnak kell lennie. Ahol lehetséges, ide tartoznak a tej és tejtermékek, hús, hal, gabonafélék, gyümölcs, zöldség, liszt, dió, édesség.

Ez a táblázat nagy segítséget nyújt a kiegyensúlyozott étrend összeállításában: