Az öregedés az élet része. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az élet magában foglalja a ráncok kétségbeesett számát is, amelyek harminc éves koruk után veszedelmesen szaporodni kezdenek. Ha időben cselekszel, évtizedekkel késleltetheted az öregedési folyamatot. És anélkül, hogy belépne a plasztikai sebész irodájába! A tudományos kutatások megerősítették, hogy az egészséges táplálkozás a hosszú élet alapja és a fiatal megjelenés kulcsa. Késleltetheti a ráncok, a megereszkedett bőr és a haj elvékonyodását. Ezenkívül megvédi a testet az idősebb korban jellemző betegségektől, például ízületi gyulladástól, látási problémáktól, szívproblémáktól vagy fáradtságtól.

menü

A szabad gyökök ellen.

Az antioxidánsokban gazdag ételek különleges figyelmet érdemelnek. Valószínűleg sokat hallott ezekről az egyedülálló anyagokról, de megemlékezésül megismételjük, hogy az antioxidánsok elpusztítják a veszélyes szabad gyököket a testünkben, amelyek károsítják a sejtek falát és a sejtek genetikai anyagát, és felelősek az öregedés számos jeleért, beleértve a ráncokat is. A szabad gyököket nehéz elkerülni, mert szennyezett környezet vagy a napsugár hatásai okozzák őket. Tehát nincs más választásunk, mint annyi anyagot bevinni, hogy teljesen semlegesítsük őket és sportoljunk, mert a rendszeres testmozgás is támogatja a szervezet küzdelmét a szabad gyökök ellen.

Nem csak a szépség kedvéért.

Az antioxidánsok nemcsak fiatalos megjelenésünk, hanem az egészség szempontjából is fontosak. Nélkülük néhány hónap után elmentünk volna az "örök vadászterületekre". Ha teljesen kizárnánk őket az életünkből, immunrendszerünk megszűnne működni, és különböző fertőzések, rák áldozatává válnánk, a test idő előtt öregedne, a sejtek és a szervek elveszítenék regenerálódási képességüket és az anyagcserénk megzavarodna. Bizonyos mennyiségű antioxidánst maga a test hoz létre, de manapság egyáltalán nem elég. A szabad gyökök minden oldalról égett zsírok, szennyezett élelmiszerek, nitritek, nehézfémek, klór, herbicidek, peszticidek, kipufogógázok vagy szmog formájában támadnak minket. Bizonyos gyógyszerek, stressz és dohányzás is támogatják őket. A szabadgyökök tombolása eredményeként egyre több ember gyengült immunrendszerrel, allergiával, fertőző vagy gombás betegségekkel küzd. Ezért elengedhetetlen, hogy folyamatosan töltsük fel antioxidáns szintünket. Az alábbiakban felsoroljuk a 20 legmagasabb antioxidáns-tartalmú ételt?.

TOP 20

SZÁRÍTOTT SZILVA

Tápanyagok: A-, B3- és B6-vitamin, kálium, vas, rost
Hatás: Az antioxidánsok mennyiségében felülmúlhatatlanul vezetnek. Ezenkívül gazdag rostforrás, segítenek a vérnyomás kordában tartásában, védik a szívet, támogatják az agytevékenységet, energiát szolgáltatnak, megakadályozzák a fáradtságot, javítják a haj növekedését és javát szolgálják a bőr és a szem számára.

2 KOCKÁZAT

Tápanyagok: B-vitaminok, kálium, természetes cukor, rostok
Hatás: Megerőltető fizikai vagy szellemi munka során villámgyorsan energiát adnak neked. Ideális kincs, mert könnyen emészthető cukrokat tartalmaznak, egy egészséges anyag dombját, elpusztítják a szabad gyököket és elősegítik a bél perisztaltikáját.

3 KÉK

Tápanyagok: C- és E-vitamin, béta-karotin, myrtilin, vas, rost
Hatás: Az áfonya legfontosabb összetevője a myrtilin, egy antioxidáns hatású növényi festék, amely véd a rák és a degeneratív betegségek ellen. A kék-ibolya bogyók pozitívan befolyásolják a vércukorszintet, szabályozzák az emésztést, javítják az agyi aktivitást és csemegének számítanak a szem számára.

4 FEKETE

Tápanyagok: C-, E-vitamin, folsav, mangán, szalicilátok, flavonoidok
Hatás: A "fekete málna" megakadályozza a bőr öregedését és a szívbetegségeket. Gazdag szalicilátforrás - az acilpirinben található hatóanyagok és segítenek a fertőzések leküzdésében. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a szalicilátok rákellenes tulajdonságokkal is rendelkeznek.

5 Ecsetkerék

Tápanyagok: A- és C-vitamin, vas, sinigrin
Hatás: A kelbimbó nagyon alkalmas táplálék a test méregtelenítésére, mert növeli az antioxidáns glutation szintjét, amely segít a májnak megszabadulni a méreganyagoktól. A sinigrin elpusztítja azokat a sejteket, amelyek hajlamosak rákossá válni.

6 ÁFORMA

Tápanyagok: A- és C-vitamin, tanninok, szerves savak, ásványi sók
Hatás: Fertőtlenítő hatással vannak a vese gyulladására, valamint a hólyag és a húgyutak betegségeire. Olyan anyagot tartalmaznak, amely megakadályozza a baktériumok tapadását a sejtbélésben, megakadályozva azok szaporodását. Ezen felül küzdenek a rákkal, a szívrohammal és a szívbetegségekkel.

7 Eperfa

Tápanyagok: B6- és C-vitamin, béta-karotin, mangán, folsav és elaginsav
Hatás: Az eper kiváló raktár a C-vitaminnal (a citrom el lehet rejteni előlük), amely elengedhetetlen a kollagén termeléséhez. A folsavnak és az elaginsavnak erős rákellenes és gyulladáscsökkentő hatása van.

8 SPINCS

Tápanyagok: kalcium, magnézium, cink, karotinoidok, B-vitaminok, C-vitamin
Hatás: Ha rendszeresen tálalja, akkor megbízhatóan megvédi Önt a szabad gyököktől és aktiválja a belét. 50 g spenót fedi a napi magnéziumadagot, amely erősíti a szívet és az ereket, aktiválja az anyagcserét és a kalciummal együtt megakadályozza a csontok idő előtti elvékonyodását.

9 MÁRKA

Tápanyagok: B3- és C-vitamin, folsav, vas, mangán, flavonoidok, antocianinok
Hatás: A magas C-vitamin-tartalom erősíti az immunrendszert és számos betegség megelőzésében segít a szívbetegségtől a szemproblémákig. A málna hatékonyan véd a baktériumoktól és vírusoktól, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és megakadályozza a sejtekben bekövetkező káros változásokat. A legjobb rostforrások közé tartoznak, és támogatják az emésztést.

10 LUCERNA SIATA

Tápanyagok: B-vitaminok, A-, C- és E-vitamin, kalcium, magnézium, foszfor, kálium, szilícium, cink
Hatás: A lámpás csírákat nagyon könnyen megemészthetik, és olyan tápanyagokkal töltik fel, amelyeket értékelni fognak. Testünk minden sejtjének naponta körülbelül 12 000 szabad gyökök támadásának kell ellenállnia. különösen a szemed, a bőröd, a szíved, az idegeid, az agyad és az immunrendszere. A lámpa alkalmas az örök kimerültségre is, mert eltávolítja a szellemi és fizikai fáradtságot. Ezenkívül megakadályozza az idő előtti hajhullást.

11 BROKOLICA

Tápanyagok: B-vitaminok, C-vitamin, béta-karotin, kalcium, vas, cink
Hatás: A brokkoli amellett, hogy tartósítószerekkel rendelkezik, amelyek radikális megkötőként hatnak, kiváló csonterősítőként - még a joghurtnál is jobbá - vált híressé. Erős rákellenes hatása van, véd a fertőzések ellen, és pozitív hatással van a szemre, a bőrre és az idegekre.

12 VÖRÖS CÉL

Tápanyagok: vas, mangán, kálium, szilícium, béta - cianin, rost
Hatás: Tökéletesen tisztítja a vért és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Támogatja a test természetes védekező képességét azáltal, hogy elősegíti a fehérvérsejtek regenerálódását. A répák sötétvörös színét az erős antioxidáns betacyanin adja.

13 AVOCADO

Tápanyagok: B-vitaminok, C- és E-vitamin, karotinoidok, kálium, cink, lutein
Hatás: Tökéletesen táplálja a bőrt, és segít megőrizni puhaságát és rugalmasságát. A magas omega-3 zsírsavtartalom késlelteti a ráncok kialakulását és támogatja az agy aktivitását. Az antioxidáns lutein kimutatták, hogy megakadályozza a szem- és a szív- és érrendszeri problémákat.

14 GRIPEFRUIT

Tápanyagok:C-vitamin, béta-karotin, folsav, likopin, kálium, flavonoidok, rostok
Hatás: Reggelire még a fél grapefruit is javítja a kedélyállapotot, újjáéleszti immunrendszerét és támogatja az emésztést. Nagy mennyiségű rost felszabadítja a szervezetet a mérgező anyagoktól és csökkenti a koleszterinszintet. Ha hosszabb ideig fogyaszt grépfrútot, elveszít néhány nem kívánt "tablettát".

15 PIROS BOR

Tápanyagok: C- és E-vitamin, béta-karotin, B1, B2 vitamin és niacin, szelén, cink
Hatás: A szokatlanul nagy mennyiségű C-, A- és E-vitamin a paprikát védekező szakembergé teszi, aki nem ad esélyt náthára, náthára vagy influenzára. A paprika az öregedés minden jele ellen is küzd, beleértve a bőr degenerálódását is, véd a memóriaproblémák és a szembetegségek ellen.

16 CHERRY

Tápanyagok: C-vitamin, kálium, kalcium, magnézium, kvercetin, elaginsav
Hatás: Ne feledje, hogy minél sötétebb a gyümölcs, annál több ásványi anyagot kap a teste. A cseresznye megtisztítja a vért és elvezeti, ami megvédi a szívet, a vérkeringést, a májat és a vesét. Az antocianinok támogatják az immunitást, az elaginsav gondoskodik a bőr és a haj egészségéről.

17 KIVI

Tápanyagok: B-, C-, E-vitamin, lutein, kálium, rost
Hatás: Segítenek megelőzni az időskor számos betegségét, a magas vérnyomástól az álmatlanságig és a kimerültségig. A magas rosttartalom elősegíti az emésztést és csökkenti a koleszterinszintet.

18 BAB

Tápanyagok: folsav, vas, mangán, kálium, fehérjék, rostok
Hatás: Ki mondaná, hogy az antioxidánsokban gazdag húsz legfontosabb étel közé kerül! Ezenkívül kiváló fehérjeforrás, amely biztosítja a kiegyensúlyozott energiaszintet és jó állapotban tartja a sejteket.

19 CESNAK

Tápanyagok: B6- és C-vitamin, kalcium, kén, s-allil-cisztein
Hatás: A fokhagymagerezd jobb, mint az antibiotikum, mert mellékhatások nélkül képesek megbirkózni a baktériumokkal és gombákkal. Ezenkívül szabályozza a zsírok, a koleszterin szintjét és tökéletesen hígítja a vért, így csökkentve a szívroham kockázatát. A kén segíti az új sejtek képződését, és megőrzi a bőr, a haj és a körmök fiatalos megjelenését. Az S-allil-cisztein viszont a rák ellen hat.

20 SZESZMEMAG

Tápanyagok: B-vitaminok, E-vitamin, kalcium, vas, magnézium, cink, omega-6 és omega-9 zsírsavak
Hatás: Miniatűr méretük ellenére India halhatatlanságának és ókorának szimbólumává váltak. A szezám fiatalít, kisimítja a ráncokat, segít a testnek megbirkózni a stresszel, támogatja az immunitást, aktiválja az idegek, az agy tevékenységét és erősíti a szívet és a csontokat.

A fiatalság titkai

> A természetes eredetű antioxidánsok jobban védik a testet, mint a tabletták. Bár alacsonyabb koncentrációban találhatók meg az élelmiszerekben, tökéletesen kombinálva vannak más tápanyagokkal, amelyek fokozzák hatásukat.

> Ha valóban nem sikerül utolérnie, és a napi ebéd egy csésze kávé, egy alma, egy hot-dog vagy egy csomag chips, ne habozzon, és az előző pont ellenére azonnal fektessen be antioxidánsokat tartalmazó táplálék-kiegészítőkbe amint lehet.

> Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az öregedésgátló élelmiszerekből, vásároljon frissen és természetes körülmények között termesztve.

> A választás során ügyeljen a gyümölcs színére és érettségére: a gazdag színű érett gyümölcsök több antioxidánst tartalmaznak, mint a zöld vagy tompa darabok.

> Ne csak gyümölcsökből és zöldségekből éljen. Ahhoz, hogy elegendő tápanyagot kapjon a teste, gondoskodjon a teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek, fehér hús, hal, dió, mag és minőségi zsírokról is.

> Főzéskor használjon sok gyógynövényt - zsálya, valerian, kapor, kakukkfű, rozmaring vagy menta erősebb antioxidáns hatású, mint egyes gyümölcsök és zöldségek.

> Kerülje az alsóbbrendű ételeket, félkész termékeket, nagy adag sót, cukrot és alkoholt.

> Víz nélkül nincs élet, de nincs fiatalság, ezért ne felejtsd el rendszeresen öntözni a tested.

> A dohányzást bízza kevésbé értelmes személyekre, akik nem értékelik az egészségüket, és fiatalon szeretnének megöregedni.

> Még akkor is, ha nem mozog, még a teljes tasak antioxidáns sem ment meg a ráncoktól, az energiahiánytól és a betegségektől.