Ötven után a fogyás kissé nehezebb lehet, mint fiatalabb korban, de ha akarod, minden lehetséges. Milyen elveket kell követni?
Az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás. Ez az egyszerű szabály a súlycsökkentésre vonatkozik bármely életkorban. Ennek ellenére az 50 éves kor utáni fogyásnak bizonyos sajátosságai vannak. "A menü megváltoztatásának egyenesen arányosnak kell lennie a fizikai aktivitással. Feltételezhető, hogy az ötven körüli emberek kevésbé mozognak és kevesebb fizikai tevékenységet végeznek. Ezért figyelniük kell a magas energiájú ételekre, amelyek megnövelik a zsírszövetet és ezzel együtt a test és az egészség terhét. tapasztalatából mondja a táplálkozási szakember Ing. Libor Javro, aki munkájában gyakran találkozik idősebb emberekkel.
Magas kalóriatartalmú egészségtelen ételek
Nem minden zsíros étel egészségtelen. Ha például rendszeresen és mértékletesen fogyaszt avokádó vagy dió, a magasabb energiatartalom ellenére kétségtelenül előnyös lesz a tested számára. Kerülni kell az egészségtelen zsíros és zsíros ételeket, amelyek az üres kalóriák forrását jelentik. Ide tartoznak például kolbász, szalonna, felvágott, burgonya chips, sült földimogyoró és gyorsétterem. Kalóriabombák is édesség, amelyek nagy mennyiségű finomított cukrot tartalmaznak.
A menü összeállításának öt elve ötven után
1. Ügyeljen a menü változatosságára és szezonalitására
Bár a szakértők folyamatosan rámutatnak, hogy kevés gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, tanácsukat még mindig nem veszik kellően figyelembe. Ez vonatkozik az ötven év körüliekre is. Sokuknak közös étrendjük van, amely az évek során nem változik. Ezért fontos újragondolni étkezési szokásait. "A fő elv az optimális és kiegyensúlyozott menü, amelynek változatosnak és különösen szezonálisnak kell lennie. Csak a szezonális ételek biztosítják a szervezet számára a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a középkorúaknak és az idősebbeknek szükségük van. ” tanácsot ad egy szakértőnek.
2. Koncentráljon az optimális energiafogyasztásra
Másként fog kinézni annak a személynek a menüje, aki fizikailag és másképp nehezen esik, mint annak, aki ülő munkát végez. Míg az irodában dolgozó személy számára elegendő energia áll rendelkezésre, például hússal készült zöldségsaláta formájában, addig egy fizikailag dolgozó ember nehezen tud működni ilyen energiaforrással. "Ha egy személy fogyni akar, akkor a fizikai aktivitástól függően meg kell őrizni az optimális energiafogyasztást. Ebben az esetben nincs ok a zsírszövet növelésére. " tanácsolja Libor Javro.
3. Igyon sok folyadékot
Bár az ivási rendszer alábecsülésének tendenciája lassan változik, mégis sokan vannak, akik nem követik ezt. Kávén, édes limonádén és energiaitalon dolgoznak. Ugyanakkor az elegendő ivási rendszer nemcsak a fogyás, hanem a frissesség és a vitalitás fenntartása szempontjából is fontos. A folyadékhiány fáradtságban, rossz közérzetben és fejfájásban nyilvánul meg. "Ismeretes, hogy az ötven körüli emberek megfeledkeznek az elegendő ivási rendszerről. Ez nem csak a nagy mennyiségű víz bevitelével, hanem a nap folyamán kiegyensúlyozott itallal, azaz gyakrabban és kisebb mennyiségben társul. Tiszta víz, ásványvíz, cukrozatlan teák és italok megfelelőek. " mutat rá Libor Javro. Ezért mindig legyen egy pohár víz, és igyon folyamatosan kortyokban.
4. Óvakodjon nemcsak az egészségtelen zsíroktól, hanem a gyors szénhidrátoktól is
A gyors szénhidrátok felelősek a túlzott evéssel és az egészségtelen ételek fogyasztásával járó éles vércukor-ingadozásokért. Ezenkívül ezek a cukorbetegség egyik oka. Ezért szükséges csökkentse az édességbevitelt, amelyben nagy mennyiségű finomított cukor és fehér liszt van jelen. Felhívjuk figyelmét, hogy a cukor számos iparilag feldolgozott élelmiszerben található, ezért a címkéket gondosan el kell olvasni.
5. Növelje a rostbevitelt
Az ajánlott rostbevitel: 20-30 gramm naponta. Fontos az oldható rost, amely előnyös a szív- és érrendszer számára, csakúgy, mint az oldhatatlan rost. Biztosítja a megfelelő emésztést és megelőzi a székrekedést. Rostokban gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak.
Módosítja az étrendet a korral? Hogyan? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.