Az egészséges táplálkozás szakértője szerint minden étkezés előtt is jó sok vizet inni.

orvos

Pozsony 26. (TASR) - Az egyik leggyakoribb újévi fogadalom, amelyet a szlovákok az ünnepi pillanatok alatt hoznak, hogy az új évben lefogynak. Minárik Peter gasztroenterológus azonban emlékeztet arra, hogy már karácsonykor el kell gondolkodnunk az ilyen vállalásokon, ha komolyan gondoljuk őket.

"Fontos megelőzni, és még karácsonykor sem fogyasztani túl. De ha nem tartották be a" mindent mértékkel "aranyszabályát, akkor azt javaslom, hogy változtasson étkezési szokásain" közeledett. Minárik emlékeztetett arra, hogy általában hosszú távon és lassan hízunk. Ha a cél a mielőbbi fogyás, akkor emlékeznünk kell arra, hogy a szakember szerint itt közvetlen arány érvényes.

"Egyszerűen elmondható, hogy ameddig hízunk, legalább sokáig fogyni fogunk. És még a jól meghatározott menüt tartalmazó drasztikus csökkentő étrend sem segít rajtunk, ami inkább árt,Bizonyos esetekben az ilyen korlátozások egészségügyi kockázatokkal és fenyegetésekkel is társulhatnak, például stressz, epekő, ásványi anyag egyensúlyhiány vagy kellemetlen mellékhatások, például aceton rossz lehelet, általános fáradtság, rossz hangulat vagy frusztráció.

Minárik ezért javasolja a rendszeres étkezést. "Ha lehetséges, kerülni kell a spontán és véletlenszerű evést. Az étel egyéb arányai is hasznára válnak a lemeznek. Zöldségek, gyümölcsök, víz, édesvízi és tengeri halak, sovány baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és hüvelyesek nem hiányozhatnak. Az étlapnak kevesebb kenyeret, keményítő köretet, felvágottat, vörös húst, telített zsírokat, például vajat, tejszínt, zsíros sajtokat, édességeket vagy chipseket kell tartalmaznia. " megállapított. Fél "egészséges tányér"zöldségekből, negyed gyümölcsből és majdnem negyed könnyű fehérjéből kell állnia. Fontos az is, hogy lassabban fogyasszon, és hagyjon időt magának a jóllakottság érzésének megvalósítására. Ez 15-20 perccel az étkezés kezdete után jelenik meg.

Az egészséges táplálkozás szakértője szerint minden étkezés előtt is jó sok vizet inni. Nem ajánlott kihagyni az étkezéseket, és egyáltalán nem a reggelit. "Azok, akik rendszeresen reggeliznek, általában karcsúbbak. Napi kis étkezés - hatékonyan segít a fogyásban." emlékeztette. A szénhidrátoknak a napi energiafogyasztás 40-50 százalékát kell kitenniük. Azonban nem szabad megfeledkeznünk a zsírokról a minőségi olajok, diófélék, magvak és hüvelyesek formájában.

Minárik rámutatott arra is, hogy az alvás is segít az anyagcsere megfelelő szabályozásában. "Aki egy órával többet alszik, az átlagosan hat százalékkal több kalóriát éget el, nem utolsósorban azért, mert alvás közben nem eszünk. " hangsúlyozta. "A mindennapos aktívabb mozgás hírhedt tény, de még mindig elítélően elhanyagolják. Minden mozdulat számít - harcolni kell a mozgásszegény, olykor akár a hétköznapi életmód ellen is. " - tette hozzá a szakértő.

GONDOLKODJON EGÉSZSÉGÉVEL A FACEBOOKON!