1. Fekete bab

Nagy rosttartalommal, folsavval, fehérjével, antioxidánsokkal és B-vitaminnal büszkélkedhet, de emellett fehérjében gazdag. Ezért nagyon népszerű a vegetáriánusok körében, mert helyettesítheti a húsfehérjéket. De ellentétben a fekete bab nem tartalmaz telített zsírokat. Fogadjon tehát diéta közben. Ha lefogy, a fekete bab nem árul el.

étel

2. Zabpehely

A zab sok rostot tartalmaz, ezért jól vetnek. Ennél is fontosabb, hogy egy fél csésze zabpehely 4,3 gramm rezisztens keményítőt tartalmaz, amelyek elősegítik az anyagcserét és a zsírégetést.

3. Avokádó

Nincs oka félni a zsírok fogyasztásától - de csak akkor, ha a megfelelőekről van szó. Az avokádó az olívaolajhoz hasonlóan telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét, és nagyon fontosak az egészség szempontjából. A rostoknak és a fehérjéknek köszönhetően az avokádók is jóllaknak, de nem ártanak a súlyának. A Super szintén avokádóolaj. Azok, akik naponta csak körülbelül három evőkanál evő avokádóolajat ettek - érdekes hatás volt -, egy hónap alatt a hasi zsír csaknem két százalékát vesztették el.

4. Lazac

Ez a bolygó legjobb omega-3 zsírsavforrása. 85 gramm vadon élő lazac adagja több mint 18 gramm prémium fehérjét tartalmaz, nem beszélve a 360 milligramm káliumról és a fontos rákellenes szelén napi adagjának csaknem feléről. Tele van egészséges zsírral, amelynek több egészségügyi hatása van, mint a világ bármely más külön ételének, és bónuszként - nem fog profitálni belőle (természetesen, ha nem a lazac sütését választja).

5. Körte

Egy körte az ajánlott napi rostmennyiség 15 százalékát tartalmazza. Egy tanulmány szerint azok a nők, akik napi három körtét ettek, kevesebb kalóriát fogyasztottak és többet dobtak, mint egy másik csoport szegény kollégái, akik nem építették be a körtét az étrendjükbe. Egyél körtét nappal, ne éjszaka. Fontos.

6. Áfonya

Az áfonya tagadhatatlanul az egyik legegészségesebb étel a világon. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és más hasznos anyagokkal. Ezenkívül a legújabb kutatások azt mutatják, hogy ezek a bogyók zsírt égetnek, és hatalmas fegyverré válhatnak a 21. századi járvány - elhízás - elleni küzdelemben.

7. Brokkoli

Ez a zöldség elsősorban arról ismert, hogy képes megvédeni az embert a ráktól, de egy adag csak 30 kalóriát és sok rostot is tartalmaz, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy jóllak, de nem hízik. .

8. Grapefruit

Fél grapefruit étkezés előtt növelheti a test teljesítményét a zsírégetésben. A tudósok az erőteljes hatásokat a fitokemikáliáknak tulajdonítják. Reggel legyen egy fél grapefruit, és használja ki teljes potenciálját!

9. Pisztácia

Az USA-ban tesztet hajtottak végre úgy, hogy a vizsgálatban résztvevőket két csoportra osztották, mindegyik csoportnak majdnem ugyanaz volt a diéta. Az egyetlen különbség a csoportok között az volt, amit tízévesen kaptak. Az egyik csoport 220 kalória kenyeret evett, míg a másik csoport 240 kalóriát rágott pisztáciában. 4 hetes vizsgálat után megmutatták az eredményt. A pisztáciacsoport néhány ponttal csökkentette BMI-jét, míg a másik csoport ugyanazon a szinten maradt. Tehát tegye a szalámit egy finom pisztáciatekerccsel a tizedik helyre.

10. Zöld tea

Iszik zöld teát edzés közben vagy után? Nem? Kár. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy csak két hét elteltével azok a testedzők, akik naponta négy-öt csésze zöld teát ittak, és 25 percig tornáztak az edzőteremben, több hasi zsírt vesztettek, mint mások, akik nem fogyasztottak zöld teát. Mitől olyan erős ez az ital? Katechineket, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a hasi zsír tárolását és segítenek a fogyásban. Próbáljon beilleszteni ezeket az ételeket a napi étrendbe, és látni fogja, hogy energikusabbnak, egészségesebbnek és könnyebbnek fogja érezni magát. Add hozzá ehhez a mozgáshoz, és a fontok csökkenni fognak.