A D-vitamin nemcsak a fogak egészsége és a megfelelő csontsűrűség szempontjából fontos, hanem gyulladás, fertőzések vagy akár rák esetén is segít. Az őszi és téli hónapokban ez is segít megvédeni bennünket az influenzától és a megfázástól. A legújabb tudományos tanulmányok még azt sugallják, hogy a D-vitaminnak is segítenie kell a COVID-19 megelőzését.
Szinte minden második szlovák D-vitamint szenved, kortól függetlenül. Az orvosok cseppek formájában írják fel minden újszülött számára, hogy biztosítsák egészséges fejlődésüket. A D-vitamin-hiány kockázatának kitett csoportok közé tartoznak gyermekek, idősek, terhes és szoptató nők, cukorbetegek, sötétebb bőrűek, elhízott emberek, vegánok vagy azok, akik kerülik a napsütést. Azonban az influenza, megfázás vagy más légzőszervi megbetegedések idején, amelyek ősszel és téllel járnak, mindannyian figyeljünk a D-vitamin pótlására.
A D-vitamin számos formája áll mögötte. A legfontosabbak azok D2-vitamin (ergokalciferol), amelyet az étrendből nyerünk a D3-vitamin (kolekalciferol), amely a napsugárzás hatására termelődik a bőrben.
Különösen a tengeri halakban keresse a D-vitamint
Az étrendből csak a D-vitamin körülbelül 5-10% -át tudjuk bevinni. Az étrend fő forrása a tengeri hal, amelyet nagyon keveset fogyasztunk. A szlovák évente átlagosan körülbelül 9 kiló halat fogyaszt. Tehát jóval lemaradunk a 24 kiló feletti európai átlagtól. A D-vitamin egyéb forrásai, bár kevésbé fontosak, a hús, a tojássárgája, a máj, a zsírok és a tejtermékek. Ez a vitamin szinte nincs a növényekben. Egyes ételeket, például gabonaféléket, növényi zsírokat vagy tejtermékeket mesterségesen dúsítanak vele.
A D-vitamin legfontosabb forrása a napfény
A napsütéssel e vitamin 90% -át biztosíthatjuk, amely a nap bőrének való kitettségét követően néhány órán belül testünkben a D3-vitaminra változik. A nyári hónapokban már 6 napos napozás kompenzálhat minket akár 49 nap nélkül is. Bár a szervezet a D-vitamint a májban tárolja a májban, alig számíthatunk ezekre a tavaszig tartó raktárakra.
A D-darab megszerzése a napsugárzásból nagyon egyedi. Például a 65 év feletti embereknél ez a képesség akár 75% -kal is csökken. Hasonlóképpen vannak barnult bőrű emberek, akiknél a cserzett réteg szűrőként működik. A D-vitamin napfénytől való bevitele szintén csökkentheti a szmogot vagy a fényvédők használatát.
Már napjainkban kritikus időszakba lépünk, amikor a napsugarak csökkennek, és ezáltal lehetőség nyílik a D-vitamin természetes módon történő megszerzésére. A napfény kétféle ultraibolya sugárzást tartalmaz - UVA és UVB, de csak az UVB sugárzásnak köszönhetően képes testünk előállítani a szükséges D3 vitamint. Szélességeinken sajnos a szeptember és március közötti időszakban a napsugarak csak minimális mértékben tartalmaznak UVB-sugárzást. Ezért másképp kell kiegészíteni a D-vitamint, például táplálék-kiegészítők formájában.
D-vitamin gyógyszerekkel kombinálva
A D-vitamin számos anyag felszívódását segíti a szervezetben. Ezért fontos ezt szem előtt tartani, ha a D-n kívül más gyógyszereket vagy táplálék-kiegészítőket is szed. Mely gyógyszerek esetében szívesebben szed D-vitamint, forduljon orvoshoz vagy gyógyszerészhez?
- ANTACIDEK - A legtöbb antacid, azaz a gyomorsavakat semlegesítő gyógyszer alumíniumot tartalmaz. A D-vitamin javítja az alumínium felszívódását, ami káros lehet a veseproblémákkal küzdő emberek számára. Ha D-vitamint szeretne bevenni, akkor 2 órával az antacid szedése előtt vagy 4 órával azután vegye be.
- SZÍV-ÉS ÉRRENDSZERI BETEGSÉGEK - különösen digoxint, diltiazemet, verapamilt tartalmaz. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását. A kalcium azonban befolyásolja a szívet. Nagyobb D-vitamin adag bevétele hatástalanná teheti a gyógyszert, vagy káros hatással lehet a szívműködésre.
- DIURETIKA - Egyes vízhajtók, olyan gyógyszerek, amelyek elősegítik a fokozott vízkiválasztást a testből, növelik a kalcium mennyiségét a szervezetben. A jobb kalcium felszívódást elősegítő D-vitamin szedése azonban nem kívánt kalciumfelesleghez vezethet. Ez megterhelheti a vesét vagy más mellékhatásokat okozhat.
D-vitamin és COVID-19
Számos tudományos tanulmány szerint a D-vitamin szerepet játszhat a COVID-19 kapcsán is. Szerintük az elegendő D-vitamin-ellátással rendelkező embereknek ellenállóbbaknak kell lenniük a betegséggel szemben, betegség esetén pedig enyhébbnek kell lenniük. A D-vitamin ezen hatása más szezonális betegségekkel, főleg légzőszervi megbetegedésekkel együtt is megnyilvánul. A D-vitamin minden bizonnyal fontos a COVID-19 kapcsán, ugyanakkor nem szabad azt a csodamolekulát felfogni, amely 100% -ban véd a koronavírusfertőzés ellen. Az óvintézkedések betartása továbbra is az alap.