Gyakorlati tanácsok

  1. A csontritkulás "néma tolvaj". Ne elégedjen meg azzal, hogy nincs fájdalma, a törés várja a lehetőségét!
  2. Kényeztesse magát napi megfelelő mennyiségű tejjel és tejtermékkel. Ossza el a napi mennyiséget több adagra.

A normál napi étrendben a tej és a tejtermékek kivételével kb. 400 - 500 mg kalcium van. Különböző magas napi kalciumadagok ajánlottak különböző korosztályok számára, de leggyakrabban további 500 mg kalcium napi adag tejben és tejtermékekben (ami fél liter tejet vagy körülbelül 2 joghurtot vagy 5 dkg kemény sajtot jelent) vagy naponta egyszer beadott kalciumkészítmények. Az idősek számára, akiknek napi 1500 mg kalciumra van szükségük, általában a kalciumkészítményeket étrenddel kell kombinálni a fent említett tej- és tejtermékadagokkal.

tanácsadás MAMA

Különösen a téli hónapokban (októbertől áprilisig) szükséges a D-vitamint napi körülbelül 1000 NE adagban biztosítani, nyáron elegendő egy 30 perces enyhe napsütéses tartózkodás. A 65 évesnél idősebbeknek, és különösen azoknak, akik nem hagyják el az otthont, napi 1000 NE D-vitamin adagra van szükségük naponta és nyáron.