hangsúlyozza Katarína

Sklár Peter (45) úgy döntött, hogy megtisztítja anyagcseréjét. Nem a fogyásért, hanem azért, hogy jobban érezze magát.

A színész hivatása szabálytalan, és ez volt a problémája. "Néha hosszú órákat dolgozunk, és nincs idő étkezési szünetekre. Korábban nem volt gyorsétterem, de tőkehalat, diós salátát és hasonló finomságokat használtunk fel energiánk feltöltésére. És mivel nem vagyok húsz éves, és az anyagcserém lelassul, úgy döntöttem, teszek valamit ez ellen. Nem azért, mert elhíztam, hanem azért, hogy jobban érezzem magam. Az egyik legnagyobb hibám az éjszakai étkezés volt. A színházi előadások gyakran este tíz után fejeződnek be, és mire hazaértem, éjfél előtt volt. Az éhség jelentette, és a hűtőszekrény látogatása volt "- ismeri el a népszerű színész.

Nincs diéta!

A változás lendülete az idei hosszú tél volt. "Nagyon kevés mozgásom volt, este leültem a tévéhez, és az lassan elkezdett pakolni. Szerencsére az idő szebb, ezért sokkal többet sétálok és összességében többet mozogok. Rögtön megszabadultam néhány kilótól, de még mindig úgy gondoltam, hogy ideje tisztulnom a fejemben és a testemben, és kerestem a módját, hogy ezt a lehető legjobb és fájdalommentesebb módon tudjam megtenni. ”Sklár Péter nem a diéták híve. "Félek a jo-jo hatástól, ez kegyetlen és rendszeres." Tetszett neki az anyagcsere beállításának módszere, mert ez természetes, és tiszteletben tartja az ember egyéniségét is.

"Nagyon jó, ha vérvizsgálatból megtudhatod, hogy vagy. Nem azt mondom, hogy pontosan követem a programot, néha nem lehet ellenállni a finomságoknak a partiban, és csak egy ember vagyok. Nincs brutálisan erős akaratom, de megpróbálom. Szeretném rendesen élvezni az életet, ahogy jön, az általa kínált örömökkel és dolgokkal, de már be kell vonni az arányt. Megvan az az előnyöm, hogy nem vagyok túl édes, szeretem a zöldségeket, nagyon szeretem a leveseket és a húsokat. Várom a grillezési időszakot, túlélhetnék salátát és grillezett húst "- árulja el Sklár Peter. Nem számít gyökeres fogyásra, célja az étrend tartós megváltoztatása és főleg az, hogy jól érezze magát. Napi három étkezés megfelel neki.

"Akkor egyszerűen észrevettem. Amikor nagyon éhesnek érzem magam, megpróbálok gyümölcsöt és zöldséget enni. Örülök, hogy tudom, hogy van egy csatornád, amely azt mondja neked: ááá, erre vigyáznom kell. Tetszik az a tény is, hogy hétköznapi ételeket ehetek, számunkra a savanyú káposzta mindenképpen nagyobb C-vitamin-forrás, mint néhány citrusfélék. "

3x és elég!

Minden szervezet képes előállítani a megfelelő működéshez szükséges összes hormont és enzimet. Természetesen, ha esszenciális tápanyagokat és esszenciális anyagokat adsz neki. "Ma azonban sokan nem tudják, mit adjon pontosan a testnek, mire van szüksége valójában. Egyre többen vannak túlsúlyosak, diétáról étrendre repülnek, és önmaguknak ártanak, nem pedig segítenek "- mondja Katarína Grich táplálkozási szakember.

"Különösen az elhízott embereknek nincsenek olyan alapvető szabályozási mechanizmusaik, mint az ízlés és az ellenállás, vagy az éhség és a jóllakottság. A test nem tudja megmondani, mire van szüksége. Ezért alapvető előfeltétele a sikeres súlycsökkentésnek és annak az érzésnek, hogy jól érzi magát, jó az anyagcseréje. ”Wolf Funfack német orvos átfogó programot készített a megfelelő beállításához.

"Személyes előzmények és átfogó vérvizsgálat alapján egyéni menüt állítanak össze. A vér tárja fel a legtöbbet az egészségéről, megtudjuk, hogy nem csak melyik étel alkalmas Önnek, hanem azt is, hogy egészségi állapota szükséges-e orvos segítségére "- hangsúlyozza Katarína Grich.

VIGYÁZZ A CUKORRA

A metabolikus szabályozás átfogó módszerének alapja egy alacsony glikémiás terhelésű étrend, rengeteg minőségi fehérjével és zsírral. "Ha ezeknek a kritériumoknak megfelelően diétázunk, akkor nem okoz gondot, ha naponta csak háromszor eszik, és ötórás szünetet tart az étkezések között. Ezenkívül fenntartja a megfelelő cukorszintet, így minimalizálja a cukorbetegség kockázatát "- hangsúlyozza Katarína Grich. Szegény klienseinek többsége túl sok olyan ételt fogyasztott, amelynek szénhidrátja gyorsan felszívódott a vérbe, és hiányzott belőlük a minőségi fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek. "Így hátrányosan befolyásolták az inzulin termelését, ami rendkívül fontos az anyagcserében. Többek között megnövekedett termelése negatívan elősegíti a zsírok tárolását és gátolja azok lebontását. "

MINDEN NAP ALMA

Az anyagcsere-beállító program nemcsak megfelelő ételeket kínál, hanem azok helyes beállítását is. "Például jó burgonyát héjában főzni, a krumplipüré valami más. A testnek zsírokra és fehérjékre egyaránt szüksége van. Fontos, hogy jó minőségűek és megfelelő arányban legyenek. A program előnye, hogy előnyben részesítjük a regionális termékeket és azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket hazánkban termesztenek és amelyekhez már megszokhattuk. Noha a papaya vagy a mangó például nagy zsírfogyasztó, hazánkban az almát részesítik előnyben. Naponta egy alma kötelező, lehetőleg állati fehérjével együtt "- tanácsolja Katarína Grich. Az allergiásoknak is ajánlja, de hámozott és kissé megfulladt.

"Ami az állati eredetű fehérjéket illeti, a biológiai minőséget támogatom, vagyis a természetes módon tartott állatok húsát. Akár baromfi, akár hal, mint az omega-3 zsírsavak fontos forrása. "

NE FELEJTSE A VÍZET

A menü összeállításakor azt is figyelembe veszik, hogy nem szereti például a juhsajtot, nem eszik szóját vagy fokhagymát. "Amit nem szeretsz, vagy amit nem szeretsz enni, elsőbbséget élvezünk és kiválasztjuk a négy legjobbat. Az ízek általában változnak az idő múlásával. Előfordul, hogy egyesek ötvenféle zöldséget választhatnak, mások csak húszat. Fokozatosan változik a menü összetétele és az ételek elkészítése. A főzés adaptálható. "

A jól működő anyagcsere nemcsak a fogyásban segít, hanem a sportolóknál is a teljesítmény növelése érdekében. "Az egyik legnagyobb probléma az ivási rendszer betartása. Sokan megfeledkeznek a vízről, de az anyagcserének is nagyon fontos "- hangsúlyozza Katarína Grich.

8 szabály az anyagcserére

Katarína Grich táplálkozási tanácsadó

  • Egyél naponta háromszor.
  • Tartson legalább öt órás szünetet az étkezések között.
  • Az egyes étkezések nem lehetnek hosszabbak hatvan percnél.
  • Kezdjen minden étkezést egy-két darab fehérjével, például hússal, halzal, sajttal vagy joghurttal.
  • Egy étkezésnél csak egyfajta fehérjét vegyen be, a három étkezés mindegyikéhez válasszon más-más fehérjét.
  • Ha lehetséges, ne egyél 21.00 után.
  • Igyon naponta minimális mennyiségű vizet az elv szerint - 35 ml vizet testtömeg-kilogrammonként.
  • Az étkezés végén fogyasszon napi választott gyümölcsöt és egy almát. Akinek nem ez a módszer A metabolikus kiigazítás átfogó módszere nem alkalmas akut beteg, terhes és szoptató nők, nyolc év alatti gyermekek, vese- vagy májelégtelenségben szenvedő betegek számára.