Mi az?
Az ásványianyag-veszteséget okozó progresszív csontbetegség (a felszívódás túlsúlyban van a képződés felett) és a csonttömeg elvékonyodása. Ennek eredménye fájdalom, deformitások és törések. A leggyakoribbak a combcsont, a csigolya és a csuklócsont törései. A csontritkulás a nőket körülbelül négyszer gyakrabban érinti, mint a férfiakat. Az esetek többsége ún posztmenopauzális osteoporosis. Ezenkívül a nők 30-50 éves kor között elveszítik csonttömegük körülbelül 15-30% -át.
Miért fog felmerülni?
- csökkent ösztrogén- és progeszteronszint a menopauzás nőknél
- a tesztoszteronszint csökkenése az andropause férfiaknál
- a fizikai aktivitás hiánya
- túlzott kávé- és sóbevitel
- kalcium-, magnézium- és nyomelemhiány az étrendben
- D (vitamin) hiány
- dohányzó
- kortikoszteroidok és heparin hosszú távú alkalmazása
- veseelégtelenség
- hyperthyreosis (a pajzsmirigy fokozott aktivitása) és hyperparathyreosis (a mellékpajzsmirigy fokozott aktivitása)
- csökkent kalcium felszívódás (pl. elégtelen HCl termelés a gyomorban, posztoperatív állapotok és gyulladásos betegségek a vékonybélben)
- anorexia nervosa
- hiperprolaktinémia - a prolaktin hormon fokozott koncentrációja a vérben
Táplálkozás beállítása
- korlátozza a jövedelmét állat fehérje - elősegíti a vízkőmentesítést
- korlátozza a jövedelmét foszfor (állati étel, szénsavas italok)
- korlátozza a jövedelmét só a minimumra - a nátrium elősegíti a vizelet kalcium kiválasztását és a csont meszesedését
- korlátozza a jövedelmét kávé, fekete tea és kólaitalok - már napi három csésze kávé fokozott vizeletkiválasztást okoz a vizelettel
- növeli a komplex szénhidrátok (hüvelyesek, gabonafélék, diófélék, zöldségek) bevitelét
- növelje a szójabevitelt
- kalcium jobban felszívódik, mint a tejből (a tofu kiváló kalciumforrás)
- fitoösztrogének utánozzák az ösztrogén hatását és lassítják a csont lebontását
- ajánlott adag: 30-50 g főtt szója vagy 100-200 g szójatermék minden másnap
- növelje a sötétzöld és a káposztafélék bevitelét
- növelje a magas biohasznosulású kalciumtartalmú egyéb élelmiszerek bevitelét: mandula, szezámmag (őrölt) és szezám paszta tahini, vňata (metélőhagyma, petrezselyem, datolyaszilva) aszalt szilva és sárgabarack, melasz, alga, pitypanglevél, tofu
- friss és fagyasztott bogyókat (ribizli, áfonya, málna, szeder, eper, szeder, áfonya) fogyaszt - antocianidineket tartalmaz, amelyek erősítik a csontszövetben található kollagént és ezáltal lassítják a csont lebontását
- korlátozza a cukor és az édesség bevitelét
- gyakran és bőségesen használja gyógynövények és fűszerek: például a zsálya, a rozmaring, a szegfűszeg és a kakukkfű fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek lassítják a csontok meszesedését
- ne használjon alumínium tartalmú savkötőket
Táplálékkiegészítők csontritkulás esetén
- kalcium: 500 mg citrát vagy aszpartát formájában naponta háromszor
- vitamin/D hormon: 800 m.j. (NE)/nap kalciummal együtt
- magnézium: 200 mg naponta 2-3 alkalommal
- K-vitamin: 100 - 500 mikrogramm/nap
- fitoösztrogének: ha az adagot nem kezelőorvosa határozza meg, használja a betegtájékoztatóban szereplő információk szerint (étellel együtt)
- bór: 0,5 - 3 mg/nap
- mangán: 5 - 20 mg/nap
- cink: 10 - 30 mg/nap
- króm: 200-600 mikrogramm/nap
- esszenciális zsírsavak: 1 g naponta kétszer (további információkért lásd az esszenciális zsírsavak fejezetet)
- B-komplex (különösen a folsav, a piridoxin és a B12) - enyhíti a stresszt és támogatja az optimális kollagéntermelést
- szilícium: Napi 30 - 50 mg (a szilícium legjobb forrása a gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabona) - támogatja a kalcium felszívódását és felhasználását a szervezetben
Mi mást tehet és megfontolhat?
- nélkül a fizikai aktivitás az oszteoporózis bármilyen kezelése szinte hatástalan lesz
- támogatja a csontsűrűséget
- annak lennie kell Kényszerítés karakter - erősítés súlyokkal vagy ellenállás ellen pl. gyakorlatok súlyzókkal, gumitágítókkal, fit labda, pilates gyakorlatok stb. (Találhat fényképeket a Theraband gumitágítókkal, amelyeket bárhol gyakorolhat ebben és ebben a sorban)
- forduljon szakemberhez és orvosához
- a hatékonyság érdekében annak kell lennie szabályos a hosszútávú
- a rendszeres és elegendő napsütés támogatja a D-vitamin/hormon termelődését - napsütéses napon csak napi 15-30 percet
- kerülje a nehéz terhek emelését
- ha tehereket emel, csak tegye meg szimmetrikusan két kézzel
- ne emelje meg a terheket az elülső kanyarból, megragad nekik
- az élesztő (beleértve a kenést is) és a sütőélesztő termékek sok foszfort tartalmaznak, ami rontja a kalcium felszívódását a belekben és elősegíti a csontok meszesedését
- ha egyidejűleg Euthyroxot vagy antikoagulánsokat szed osteoporosis kezelésére, akkor 25-50% -kal növelnie kell a kalcium bevitelét
- ha tiazid diuretikumokat (pl. magas vérnyomás) szed, konzultáljon kezelőorvosával a kalcium tabletta és a D-vitamin szedéséről - e gyógyszerek kalciummal és D-vitaminnal kombinálva magas kalciumszintet okozhat a vérben = különösen a nem kívánt test (erek, ízületek stb.)
- nyugtatók (pszichotrop gyógyszerek szorongás, feszültség és félelem ellen) használata egyensúlyzavarokat okozhat = megnő az esések és törések kockázata, minden súlyos következménnyel jár, különösen az idősek számára - konzultáljon orvosával az alternatív kezelésről
- A K-vitamin (zöldbab, spárga, káposztafélék stb.) Lelassítja a csonttömeg lebontását
- a homocisztein elősegíti a csontok meszesedését
- vizsgálja meg a homocisztein szintjét
- ha emelkedett, vegyen be B-vitaminokat, amelyek főleg piridoxint, folsavat és B12-vitamint tartalmaznak
- 2 hónap múlva ellenőrizzék újra a homocisztein szintet - ha ez még mindig megemelkedik, további és alapos étrend-változtatásokra lesz szükség
- tegyen meg minden szükséges intézkedést az esések megelőzése érdekében (és kivételesen most nem a nyelvtani vagy a társadalmi eséseket értem)
- gumiszőnyeg és fogantyú legyen a zuhany alatt
- ha szükséges, sétálás közben használjon sétabotot (gumiheggyel)
- télen és esőben használjon gumitalpú cipőt
- legyen óvatos, ha egyenetlen terepen jár
- ne tegye ki magát szükségtelen stressznek mozgás közben, ha nem biztos abban, hogy megtartja-e a test függőleges helyzetét (áthalad az úton a pirosig, az átjárókon kívül, utolérni a villamost vagy a buszt stb.)
- szereljen fogantyúkat a falakra a lakás kommunikációs útvonalai mentén, különösen az idős, egyedülálló szülők számára
- szedje a D-vitamint - a D-vitamin cikkben ajánlottak szerint - segít fenntartani a stabilitást, javítja az izomreakciókat és csökkenti az elesés kockázatát
Figyelem: Ez az anyag az orvos által előírt kezelés támogatására szolgál. Ne módosítsa és ne szakítsa meg az orvos által előírt kezelést az ő tudta nélkül. Ennek az oldalnak a tartalma nem az orvos konzultációjának helyébe lép, ha egészségi állapota ezt megköveteli. A szöveg szerzői vagy a webhely szerzői jogainak tulajdonosai nem felelősek az ajánlásokkal való visszaélésekért.