A lábak emelése fekvő helyzetben, hajlított lábakkal a térdben a hasra összpontosító gyakorlat. Ez az egyik alapvető gyakorlat és alternatíva a lábak ágyba emeléséhez.
Alternatív gyakorlatok nevei Fekvő lábak liftje hajlított lábakkal a térdben:
- Lábak emelése az ágyban, lábak emelése az ágyban, lábak emelése az ágyban derékszögű lábakkal, lábak emelése az ágyban.
A lábak emelése ágyban, hajlított lábakkal a térdben a hasi gyakorlat. Prioritása annak alsó részének. Ez az egyik alapgyakorlat ill. alternatívája, amely a kinyújtott lábak ágyban történő emelésének könnyebb változata.
Kiemelt terhelésű izmok edzés közben Fekvő lábak emelése hajlított lábakkal a térdben:
Hogyan kell megfelelően edzeni Fekvő lábak liftje hajlított lábakkal a térdben?
- Feküdj a hátadon.
- Hozzon létre egy 90 fokos szöget a borjak és a comb hátsó része között.
- Tartsa a fejét a földön, kezét a teste mellett.
- Húzza a térdét a kilégzéssel a hasa felé, és hátrafelé haladva lélegezze be.
- Ne tegye a sarkát a földre.
Egyéb tippek a helyes testmozgáshoz Emelje fel a lábát egy ágyban, térdre hajlított lábbal:
A gyakorlat teljes időtartama alatt nyomja jelentősen a hátát a földre, és figyeljen a hasfal érintettségére.
Nem tudod, hogyan kombinálhatod az egyes technikákat és gyakorlatokat az edzéseken, hogy az alakod és az állapotod megváltozzon? Szeretne szisztematikusan edzeni, eredményeket elérni, és így élvezni az edzéseket?
A kezdőknek szóló komplett képzési programok könyv formájában megtalálhatók a képzési kézikönyvekben (nőknek és férfiaknak) vagy tagságban (tagság a MOTION-ban).
Ha kérdése van arról, hogy melyik program alkalmas Önnek, ne habozzon kapcsolatba lépni velem az űrlapon keresztül. Örömmel segítek a kiválasztásban.