Minél közelebb van a télhez, annál rosszabb a hangulat: a hideg szél, a hosszú eső, a felhős ég elrontja a hangulatot és pesszimista hangulatot kelt. Ekkor a munkaképesség csökkenni kezd, a fáradtság csökken, az ember a kanapén akar feküdni és semmit sem tenni - ezt mindenki ismeri, és a pszichológusok őszi depressziónak hívják.
Mi az őszi depresszió?
Sok szakértő úgy véli, hogy a depresszió közelgő hanyatlása nem olyan ártalmatlan, mint azt a legtöbben gondolják, és megjelenése összefügg az emberi pszichében bekövetkezett változásokkal, amelyek a téli felkészülés időszakába lépnek. Érdekes módon az ősz a szomorúság és a depresszió ideje, amely összefüggésben áll azzal az idővel, amikor az állatok hibernált állapotba kerülnek, amikor lehűl és egy rövid nap rövidül.
Autoimmun depresszió okai
Hasonló összehasonlításban meg lehet állapodni, figyelembe kell venni, hogy ebben az időben valóban letargia, álmosság van, bizonyos erőcsökkenés tapasztalható, de ez még nem a vége, és a hivatalos orvoslás azt állítja, hogy a depresszió okai összetettebbek mint amilyennek első pillantásra tűnnek. A legfontosabbak a következők:
- a szerotonintartalmú szer hiánya, az úgynevezett boldogsághormon;
- genetikai hajlam jelenléte ezekre az állapotokra;
- hosszú távú tartózkodás stresszes körülmények között.
Az őszi depresszió jelei
A szürke nap és a felhőkben lévő ég nem okoz mosolyt, ezért jó látni az őszi depresszió jeleit, például apátiát és elégedetlenséget az életükkel, ingerlékenységet, rossz hangulatokat, csökkent teljesítményt, érdeklődésvesztést, fáradtságot, ill. kiegészíthető más, nem kevésbé fontos jellemzi ezt az állapotot:
- az álmosság jelenléte nemcsak este, hanem napközben is;
- csökkent étvágy vagy fokozott élelmiszerigény;
- a figyelem koncentrációjának csillapítása;
- a szorongás előfordulása;
- álmatlanság.
A depresszió ilyen tünetei másoknál is lehetségesek, azonban ősszel, hogy "támadhatnak", összegyűlhetnek és helyrehozhatatlan kárt okozhatnak az embernek, különösen, ha betegségek, háztartási, anyagi és gyártási problémák, családi konfliktusok gyengítik. Nem jelentéktelen, hogy a statisztikák azt mutatják, hogy a legtöbb öngyilkossági kísérlet erre az időszakra történik.
Hogyan ne essen depresszióba ősszel?
Bár ez a jelenség átmeneti (őszi depresszió), és ugyanakkor, hogy milyen gyorsan lehet megszabadulni tőle, nagyban függ magától az embertől. A kedvesség, a hobbi hiánya, a bonyolult családi kapcsolat, a magányérzet és az élettel való elégedetlenség súlyosbítja a depressziós állapotot. Ha ezt el akarja kerülni, használhatja az ajánlásokat annak leküzdésére, és ez kiváló megelőzés az őszi depresszióban:
- terhelés: sok van a házban vagy a külvárosokban;
- gyakrabban találkoznak olyan barátokkal, akik pozitívak és képesek megtalálni a pozitív pillanatokat a legnehezebb helyzetekben is;
- iratkozzon fel edzőterembe, jógába, tornaterembe vagy medencébe, és rendszeresen látogasson el az órákra.
Őszi depresszió - hogyan lehet leküzdeni?
Az ősz szomorú időszak, és ilyenkor lehetőség van este lefeküdni a kanapéra, megbánni magát, megalázni az időjárást, rokonait, barátait és másképp viselkedhet. És bár az őszi melankólia szinte mindenkit megfog, nem mindenki vonakodva tolerálja annak súlyos hatását. Tünetei annál hamarabb jelentkeznek, annál több időt töltünk hasznos és kellemes tapasztalatokkal. Vannak tippek arra is, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól a hideg esésben. A kellemetlen és párás időjárás elleni küzdelemben a legfontosabb dolog az a vágy, hogy "megrendüljön", világosabbá és érdekesebbé tegye az életét, és ebben segíthet:
- divat szokatlan és világos ruházati elemek;
- további világítás a lakásban;
- kellemes halk zene otthon, és ha lehetséges, szolgálatban;
- népszerű érdekes munkák: fotózás, hímzés, technikai kreativitás, írás stb.
- osztályok sport- vagy fitnesz csoportokban.
Ezenkívül az őszi depresszió legyőzhető, ha az élelmiszer hasznos termékeket használ fel. Különösen jó szezonális citrusfélék és helyi alma téli fajták, valamint egyéb kertek és kertek ajándékai. Nem lesz felesleges, és támogassa a testet vitaminokkal, valamint orvos vagy gyógyszerész a gyógyszertárban, és természetesen kirándulások, kiállítások, színházak látogatása, koncertek segítenek a helyes választásban.
Az őszi depresszió vitaminjai
Az emberek fejében a nyáron felhalmozott hosszú távú vitaminok ötlete elegendő lesz az ősz és a tél túléléséhez a házi készítésű készítmények és a frissen fagyasztott bogyós gyümölcsökből és zöldségekből készített ételek miatt. Valójában mindez növeli az energiát, de meg kell győződnie arról, hogy teste vitamin-kiegészítőket kap-e.
A táplálkozási szakemberek szerint kielégítik a szervezet vitaminigényét, minden nap legalább 400 gramm friss zöldséget és minőségi gyümölcsöt kell megennie. Az év ezen időszakának leghasznosabbjai közül választhat káposzta, friss és savanyú káposzta, cékla, borsó, burgonya, alma, mindenféle diófélék, szárított barack, szilva, citrusfélék termékeit.
A depresszióból származó vitaminok megtalálhatók a tenger gyümölcseiben és a tenger gyümölcseiben, az étrendi húsban csirkéből, nyúlból, pulykából, májból. Fogyasztásuk kiegészíti a testet omega-3 és omega-6 aminosavakkal, valamint A, D, K vitaminnal, B csoporttal és másokkal. Ne feledje, hogy a C-vitamin fő szállítói, amelyek az őszi melankólia és a kéknyelv betegség megelőzéséhez annyira szükségesek, a gyomor, a homoktövis, a fekete ribizli, a kivi. Kiegészítik a gyógyszertárban beszerezhető vitamin-komplexek bevitelét.
Diéta depresszió esetén
Az őszi lustasággal, unalommal és apátiával való megbirkózás segít a megfelelően szervezett ételekben, beleértve a vitaminokban gazdag ételeket, valamint a természetes antidepresszánsokat. A depressziós táplálkozásnak a vitaminok mellett mikro- és makroökonómiai összetevőkben, ásványi anyagokban és zsírsavakban gazdag ételeket is tartalmaznia kell. A táplálkozási szakemberek még egy speciális táplálékot is kifejlesztettek, amely segít enyhíteni az őszi depresszió pusztító hatásait és sok esetben teljesen megszabadulni tőle.
Az őszi étrendben az ételeknek tartalmazniuk kell tengeri ételeket, sárgarépa, spenót, brokkoli, retek körettel. A menü diófélék, zabpehely és hajdina zabkása, sajt, természetes vaj, tejtermékek legyenek. A finomítatlan növényi olaj jobb a szezonális téli zöldségsalátákhoz. Az italok a dogrose, az aszalt gyümölcs kompótok, az áfonya és más bogyós kocsonya, kakaó, forró csokoládé hasznos infúziói lesznek.
Filmek az őszi depresszióból
A jó egészségfejlesztés az őszi kedvezőtlen időjárás és melankólia során kiállításokon, koncerteken, filmnézésen vesz részt. Sokak számára ezek olyan filmek, amelyek kiváló pszichológiai antidepresszánsokká válhatnak. Az életet megerősítő filmek azonban depresszióból származnak, amelyek között melodrámáknak, vígjátékoknak és kalandfilmeknek kell megtalálniuk a helyüket.
Lehetséges depresszióban meghalni?
A depresszió súlyos pszichológiai állapot, amelyet le lehet és kell legyőzni. Igaz, hogy csak akkor lehet legyőzni, ha az embernek van munkája, barátai, hobbija, kellemes gondjai. Ez azonban akkor történik, amikor súlyos depresszió van, amelyet veszteségek, problémák, konfliktusok okoznak, és amelyek hosszú ideig nem oldódnak meg. Súlyosbíthatja a rossz időjárás, a kora szürkület, a ritka napos napok. Ebben az esetben halálesetek lehetségesek.