31.10. 2008 Szeretne ősszel is jól kinézni, fitt lenni és jó ételeket enni? Megmutatjuk, hogy ez B-vitaminokkal meglehetősen könnyen elérhető, mert segítik a testet a zsírégetésben.

őszi

Profimedia

Népszerű az internetről

Gyönyörű Mirka Partlová folyamatosan MEGDÖNT: AHA, mi mást tehet. Hú, te is tudod?

A lezárás sötét oldala: A lányom megváltozott, nem tud viselkedni a társadalomban, és a legrosszabb az.

Keltsd életre gardróbodat és válj sztárrá: EZEK a gyönyörű influencerek tanácsolják, hogyan kell ezt csinálni!

Momina Judiny a bátor FOTÓ: Hogyan változtatta meg az anyaság? Várj, amíg meglátod. AZTA!

Parišková hónapokig tartó kemoterápia után: Végül a TV-ben paróka nélkül. Hú, nézz rá!

A témához kapcsolódik

Őszi szekrény

Ma szinte mindenki odafigyel a rendszeres C-vitamin-ellátásra. De mi van a B-vitaminnal? Figyeled, mennyit kap a tested? Ezek a vitaminok támogatják a zsírégetést és a stressz ellen hatnak. A B2, B3, B5, B7 és B12 vitaminok szabályozzák az anyagcserét. A B1-vitamin erősíti az izmokat és a szénhidrátok emésztését. És a B6-vitamin gondoskodik a fehérjéről.

Hogyan kell eljárni

Kezdje a napját egy magas B-vitamin tartalmú reggelivel, amelyet két lehetőség közül választhat. Ehhez kávét vagy teát fogyaszthat, cukrozatlanul vagy alacsony zsírtartalmú tejjel. Természetesen meleg ebédet és hideg vacsorát választottunk a maximális B-vitamin, valamint egyéb fontos tápanyagok tartalmával. Ebéd előtt és után fogyasszon el egy étvágygerjesztőt, amely elnyomja az éhséget. És ne felejtse el rendszeresen beszerezni a folyadékot.

Reggeli közül választhat

Müzli zabpehelyből és banánból
Vágja a banán felét apróra és keverje össze 2 PL zabpehellyel. Keverjen össze 1 alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurtot. Hagyjuk egy ideig állni, hogy a pelyhek megpuhuljanak. 966 kJ, 2 g zsír, 39 g szénhidrát, 7 g fehérje

Kenyér sonkával
Kenj egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret napraforgómaggal 1 teáskanál félzsíros vajra, és díszítsd 50 g vékonyra szeletelt alacsony zsírtartalmú sonkával. Hámozzon meg 1 uborkasalátát, vágja szeletekre és tálalja kenyérrel.
840 kJ, 5 g zsír, 17 g szénhidrát, 16 g fehérje

1 nap

Ebéd
Sertés steak lencspürével
2 burgonyát hámozzon meg, vágjon kockákra, és sós vízben óvatosan főzze. 100 g aranysárga sült steak 1 rész olajban. Adjunk 200 g lencsét (konzerv) a burgonyához, melegítsük és nyomkodjuk össze. Fűszerezzük sóval, borssal és őrölt rascával. Vágjon 3 pórust kerekekre, és szórja meg pürével.
1 470 kJ, 11 g zsír, 33 g szénhidrát, 28 g fehérje

Vacsora
tonhal saláta
Vegyen 1 konzerv tonhalat a saját levében (kb. 150 g), engedje le a levet, és hagyja, hogy a darabok lecsöpögjenek. Vágjon 1 hagymát vékony karikákra, 2 paradicsomot kockákra, és mindent keverjen össze 1 PL kapribogyóval. Készítsen öntetet 1 rész olívaolajból, 1 rész citromléből, 2 PL zöldséglevesből, sóból, fűszerekből és egy csipet cukorból, majd keverje össze tonhallal és zöldségekkel. Megszórjuk a salátát apróra vágott bazsalikommal.
1260 kJ, 5 g zsír, 15 g szénhidrát, 40 g fehérje

2. nap

Ebéd
Sült borsó
Hámozzon meg 150 g burgonyát és forralja fel sós vízben. Sózzuk, és ízesítsünk 80 g borjúhúst és 1 kg olajban megsütjük. Forraljon 100 g fagyasztott borsót enyhén sós vízben. Vágjon 1/2 csomó loncot és keverje össze a lecsepegtetett borsóval. Készítsünk el mindent együtt egy tányéron borsóval, sült és burgonyával.
1 470 kJ, 6 g zsír, 49 g szénhidrát, 27 g fehérje

Vacsora
Fűszeres paprikás túró
Mosson meg és vágjon 1 kis piros és zöld borsot. Keverjen össze 100 g krémsajtot kevés ásványvízzel. Fűszerezzük őrölt pirospaprikával, sóval és borssal. 200 g salátát vágjunk kockákra, és mindent keverjünk össze. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
1260 kJ, 1 g zsír, 37 g szénhidrát, 22 g fehérje

3. nap

Ebéd
Tészta gombával
Forralj fel 50 g tagliatelle tésztát sós vízben. Hámozzon meg 200 g laskagombát és 200 g gombát, és apróra vágja. Zsír és olaj nélkül tegyük egy serpenyőbe, sózzuk, és lassú tűzön pirítsuk meg, amíg ki nem engedik a levét. Évad. Keverjünk hozzá 2 PL zsírszegény gyógynövényt, és hagyjuk felmelegedni. Vágjon 30 g alacsony zsírtartalmú sonkát csíkokra, és vágjon fel 1/2 köteg petrezselymet. Keverje össze a gombákat, végül keverje össze a tésztával.
1 470 kJ, 6 g zsír, 43 g szénhidrát, 30 g fehérje

Vacsora
Törökország különlegessége
100 g pulykamellet készítsünk egy tányérra, amelyet vékony szeletekre vágunk. Keverjen össze 1/2 doboz tonhal olaj nélkül és 1/2 zsírszegény joghurtot. Keverjünk hozzá egy kevés zöldséglevest, amíg sűrű mártás nem keletkezik. Fűszerezzük citromlével, sóval, borssal és kapribogyóval. Öntsük a pulykamellet a mártással, és szórjuk meg 1 PL kis kapribogyóval. Ehhez tálaljon 2 szelet bagettet.
1260 kJ, 5 g zsír, 10 g szénhidrát, 41 g fehérje

Előétel az éhség csillapítására
Dinnye sonkával Vágjon darabokra 250 g sárga dinnyét, és tegyen rájuk 30 g diétás sonkát.
378 kJ, 1 g zsír, 10 g szénhidrát, 7 g fehérje