Jelenleg az év legforróbb időszakában vagyunk. Sajnos a statisztikák azt mutatják, hogy a nyár és az ünnepek a karácsonnyal együtt azok az idők, amikor az emberek híznak a legtöbbet. Ennek számos oka van, napközben nincs étvágyunk és este utolérjük, amikor már hidegebb van, több fagylaltot fogyasztunk, rendszeresen részt veszünk a barbecue-okhoz kapcsolódó partikon és hétvégén, olyan ünnepekre megyünk, ahol az asztalok teljes tányér alatt hajlanak ételt és továbbra is mindent meg akarunk kóstolni, több alkoholnak engedjük el magunkat stb.

osztott

Az emberi test, akárcsak bolygónk, legfeljebb háromnegyed vízből áll. Magas hőmérsékleten fokozódik a víz párolgása nemcsak a vízfolyásokból és a tározókból, hanem a testünkből is. A magas hőmérséklet így megnöveli az egészségügyi kockázatokat, amelyek bizonyos esetekben súlyos összeomlást okozhatnak, ami szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban, hőszabályozásban és súlyos hormonális betegségekben szenvedők halálához vezethet. A hőterhelés csökkent teljesítményhez, fokozott fáradtsághoz vezethet, és túlmelegedést okozhat a megnövekedett testhőmérséklet, rossz közérzet, álmosság, fejfájás, szédülés, hányinger és még hányás esetén is. Egy másik probléma lehet a test túlzott kiszáradása, ami i az anyagcsere általános lassulása. Testünket túlzott napfény éri, többet mozgunk, izzadunk, ezért sokkal több folyadékot kell innunk, mint más évszakokban.

Célunk, hogy segítsünk a nyár maximális túlélésében és a szép alak megőrzésében, vagy akár a fogyásban. Ennek egyáltalán nem kell bonyolultnak lennie, csak néhány elv követésére kell összpontosítania. Például

Nyári napokon, amikor a hőmérséklet rendkívül magas, szükséges:

A magas hőmérsékletet nem szabad lebecsülni. A hőterhelés a teljesítmény csökkenéséhez vezet, sőt a test túlmelegedését is okozhatja. Van rossz közérzet, szédülés, hányinger és néha hányás. Normál körülmények között testünk napi 1,8 - 2,6 liter folyadékot veszít vizelettel, légzéssel és izzadással. Ezért a legfontosabb, hogy elegendő folyadékkal látja el a testet.

Az ivási rendszer alapelvei a nyári melegben

  • Csak olyan italokat igyon, amelyek frissítik és egyben helyettesítik az izzadt sót.
  • A hűtött italok emelik a test hőmérsékletét is. Az orvosok azt javasolják, hogy 12-15 Celsius-fokos hőmérsékletű vizet igyon, ami a legjobban hűti.
  • Az italoknak a lehető legkevesebb cukrot kell tartalmazniuk. Legfeljebb hat százalék ajánlott, mert az édesebb italok fokozzák a szomjat.
  • Kerülje a kis mennyiségű alkoholt is, mivel ez felgyorsítja az anyagcserét és ezáltal a hőtermelést a szervezetben.

Mit kell inni a meleg alatt, és mennyi folyadékot kell inni

  • A hőség idején elsősorban asztali ásványvizet igyon, amelynek nátriumtartalma legfeljebb 100 milligramm/liter.
  • A közönséges csapvíz, gyógyteák, gyümölcsteák vagy vízzel hígított gyümölcslevek is jól szolgálnak majd Önnek.
  • A gyümölcsök és zöldségek szintén megfelelő folyadékforrások. Például paradicsom, uborka, dinnye, eper, citrusfélék.
  • A hideg levesek folyadékot is adnak Önnek.
  • Folyamatosan kell innunk, mielőtt szomjasak lennénk. Egy felnőttnek általában két-három liter folyadékot kell inni (tömeg kilogrammonként 0,40 deciliter konverzió). Ez az összeg nő azoknál, akik fizikailag dolgoznak és többet izzadnak.

Előfordulhatott veled, hogy csökkentetted a táplálékfelvételt, sportolsz és továbbra sem tudsz lefogyni. Az alábbiakban megtudhatja, hogy az elrejtett kalóriák anélkül, hogy észrevennék, milyen hatással lehetnek a fogyás sikerére.

1. Ellenőrizze a címkén található információkat

A szupermarket következő vásárlásakor, amikor megnézi a címkéket, figyelmesen olvassa el, hány adag van feltüntetve a címkén. Egyes címkék feltüntetik az egy adagra eső kalória mennyiségét, de semmi nem utal arra, hogy egynél több adag lenne a csomagban. Például, ha vásárol egy bagettet, és elolvassa, hogy 150 kalóriát tartalmaz adagonként, akkor már nem veszi észre, hogy a bagett valóban három adagot tartalmaz.

2. Veszélyes italok

Mindannyian tudjuk, hogy létezik például 580 kalóriát tartalmazó szendvics, de mi a helyzet egy csésze 700 kalória tartalmú kávéval? Legközelebb, amikor a kedvenc kávézójába megy, győződjön meg arról, hogy a kávét sovány vagy sovány tej felhasználásával készítik el. Kerülje a tejszínhabot, és válassza a legkisebb méretet. A Moka kókuszos frappucino tejszínhabbal például rekord kalóriaértékkel rendelkezik - hihetetlen 710 kalória!

Tudjuk, hogy az alkoholnak nincs pozitív hatása a karcsú vonalra, de könnyű többet inni, mint eredetileg terveztük, különösen egy baráti barátságos találkozás során. Ezért azt javasoljuk, hogy az alkoholt vízzel és ásványvízzel hígítsák, hogy hosszabb ideig tartson az ital elfogyasztása, és hogy többet is töltsön.

3. Felajánlott ételek

Milyen egyszerű. Valaki felajánl egy kekszet, és elmondja magának, hogy az nem számít. Tévedés! Számít és még nagyon is! Légy igazán szigorú magaddal. Mindezek az apróságok összeadódnak, és nagy problémát jelenthetnek a hét végén. Szülők, győződjön meg róla, hogy nincs kedve megkóstolni, amit csak a gyermekei esznek, vagy akár azt is megenni, ami megmaradt. Ebben az esetben a kalóriák sokáig nem maradnak rejtve, és hatással vannak az alakodra!

4. Adagméret

Jó tudni, hogy néz ki kedvenc és leggyakrabban fogyasztott ételeinek normál adagmérete. Mérj meg minden ételt, és tedd egy tányérra vagy tálra, hogy tudd, mennyi helyet töltenek be. Ezzel az ötlettel nagyjából betarthatja az adagok méretét, és nem adhat hozzá nem kívánt kalóriákat. A legtöbb étterem a szokásos méretnél kétszer-háromszor nagyobb adagokat szolgál fel. Amikor belép egy étterembe, nézze meg, mit esznek az emberek és milyen az étel mérete. Ha nagyok, gondold át alaposan, hogy melyik ételt válasszák.

5. A megfelelő választás

Legtöbben úgy gondoljuk, hogy a saláta ebédidőben a megfelelő megoldás. De vigyázz! Csak azért, mert egy ételt salátának hívnak, nem kell alacsony kalóriatartalmúnak lennie. Sok saláta tartalmaz zsíros feltéteket, szalonnacsíkokat, pirítóst, ropogós tésztát stb. Ezért a saláta ugyanolyan kalóriatartalmú lehet, mint egy szendvics. Mielőtt megkóstolná a salátát sűrű krémöntettel, ne feledje, hogy átlagosan körülbelül 100 kalóriát égetünk el egy órányi sétával. Tényleg ennyi szabadidőd van?

E kalóriacsapdák többsége elkerülhető, ha tisztában vagyunk a veszélyekkel. A legjobb tanács azonban, ha igazán biztosak akarunk lenni, az, hogy magunk készítünk ételeket és italokat. Akkor pontosan tudjuk, mit tartalmaznak, és biztosak lehetünk abban, hogy nem rejtenek el semmilyen nem kívánt kalóriát.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz