ANYAGCSERE. A fogyás iránt érdeklődők minden bizonnyal hallották a szót. Sajnos a takarékos anyagcsere a túlsúly egyik kiváltó oka. Ha biztonságosan és tartósan fogyni akar, akkor rendbe kell hoznia. Anyagcsere - az anyagcsere a testünkben zajlik tudatunk és tudatos akaratunk részvétele nélkül. Eszünk valamit, és a testünkben lévő étel energiává, építőanyagokká vagy hulladékká válik. Csak akkor kezdünk érdeklődni az anyagcsere iránt, ha valami nincs rendben. A túlsúly pedig egy ilyen ok.

étel

Miért nem kellene gazdaságos anyagcserét folytatni?

Ha erdőben élnénk, élelemhiányban, akkor a legnagyobb előny a gazdaságos anyagcserével rendelkező emberek lennének. Alacsony energiabevitel mellett is tovább működnek. Sajnos az étel ma már könnyen elérhető. Így azok az emberek, akiknek nem kell sokat enniük a túléléshez, elsőként fogynak. Ez azt jelenti, hogy bőség idején több energiát szolgáltatnak a testnek, mint amennyit a test "meg tud égetni". Testük energiatakarékos üzemmódra van állítva - nem szabadulnak meg az energiától, hanem zsír formájában tárolják . Logikailag úgy tűnik, hogy sokkal kevesebbet kell ennünk és fogynunk kell. De ez nem vonatkozik mechanikusan. Sajnos bizonyos esetekben a kevesebb túl keveset jelenthet. És akkor jön a téma, hogy mi lassítja és mi gyorsítja az anyagcserét.

Az ismételt diéták lassítják az anyagcserét

Az ember alkalmazkodik az életkörülményekhez. Ha valaki értelmetlen redukciós étrendbe kezd, az helytelen. Sok nő még mindig úgy próbál fogyni, hogy minimálisra csökkenti az energiafogyasztást. Csak annyi ételt esznek, hogy ne ájuljanak el a munkahelyen. Igen, egy ilyen drasztikus csökkentő étrend beállítása után a súly valóban jó irányba kezd mozogni, de ez csak néhány napot vesz igénybe. Aztán hirtelen a fogyás lassulni kezd. Mit jelent? Végül is ez nem lehetséges!

Lehetséges. A szervezet gyorsan észleli, hogy élelmiszer-korlátozás történt, és a maximális megtakarítási módra vált. Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. A túlélés védekező reflexe. Ennek köszönhetően a gyökereken túlélnénk a természetben. A természetben a hiány időszakát a bőség időszaka követi. Az anyagcsere lelassulása általában nem elhízott állatoknál fordul elő, így amikor van mit enni, nem fordul elő hatalmas elhízás. Az állat visszaveszi, amit elvesztett, és az élet megy tovább. De ha egy személy "hiányszakaszt" vált ki, akkor azért teszi, mert gyorsan fogyni akar. A fogyás után azonban visszatér az eredeti étrendjéhez (nem ismer vagy nem ismer fel másikat). Természetesen visszaveszi, amit elvesztett.

És van egy rosszabb tényező is. Az éhezési szegény étrend általában kevés tápanyagot tartalmaz. Ezért a test az egyetlen rendelkezésre álló fehérjéhez - a saját izmaihoz - nyúl (de a csonttömegből is el tudja venni!). Úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés súly szerint sikeres, de egy ilyen ember gyakran elsősorban a vizet és az izmokat veszíti el. Egy idő után nem tart tovább a diétával. "Normálisabban" kezd enni (növeli az ételmennyiséget), és gyorsan ismét hízik. Általában visszanyeri a súlyánál több fontot, mielőtt a fogyás mellett dönt. Az ember kövérebbnek tűnik, mint korábban, mert amit megszerez, az már nem izom, hanem a megszerzett gazdaságos anyagcserének köszönhetően több zsírt nyer. Az emberi testben a zsír aránya nő az izomvesztés rovására.

Megesik, hogy sok diéta után az ember, annak ellenére, hogy formálisan megfelelő súlya van a táblázatok szerint, valójában még mindig kevés (vagy több, mint kevés) kövér. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírok. A szigorú diéták (ráadásul testmozgás nélkül) megbízhatóan elpusztítják az izmokat. Az alacsony izomzat pedig nemcsak gyengeséget jelent, hanem gyengébb anyagcserét is. Az izmok részt vesznek az energia "égésében". Ha sok van belőlük, akkor is "égetik" az energiát, ha nem csinálsz semmit. Egy kilogramm izomtömeg napi 28 kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugodt vagy és nem csinál semmit.

A rendszeres étrend felgyorsítja az anyagcserét

Amint az ember elkezd rendszeresen étkezni - természetesen megfelelő adagokban, megfelelő tápanyag-összetétel mellett -, a test úgy értékeli, hogy valószínűleg eljött a bőség ideje. Elkezdi kikapcsolni az energiatakarékos módot. Már nem tárol minden szabad gramm ételt energia formájában zsír formájában. Van elég a test számára, az anyagcsere folyamatok megfelelően szabályozhatók, a testnek már nem kell ennyit spórolnia. Egy kis zsír eldobható.

Pontosan ezt kell tisztelnie a fogyás során. Ha fogyni szeretne, naponta ötször kell étkeznie rendszeresen, viszonylag szabályos időközönként, szépen egyenletesen elosztva az ébrenléti idő alatt, így az utolsó étkezést körülbelül két-három órával lefekvés előtt kell megenni. Ez az eljárás működik és ellenőrzik.

A túlsúlyos emberek azonban ezt gyakran nem akarják tudomásul venni. Nem reggeliznek, napközben rosszul esznek, és megszokják a munkát. Legkésőbb 17: 00-kor kényeztetik magukat az utolsó vacsorával, majd 6 órára elsöpri őket az éhség. Szigorú parancsot adnak testüknek: nincs rendszeres étel, energiát kell megtakarítani! Lassítják az anyagcserét azáltal, hogy rosszul fogyasztják.

Tehát ha fogyni akar, ne keressen kifogásokat, miért nem ehet naponta ötször. Keresse meg ennek a módját. Hozz magadnak megfelelő ételeket és egyél 3-4 óránként. Csináld, ne vitasd meg, milyen nehéz. Nehéz, de neked is nehéz. Ha ezen változtatni akar, változtassa meg szokásait. Természetesen a diéta megfelelő összetétele nagyon fontos. Nemcsak megfelelő mennyiségű kalóriát kell tartalmaznia, hanem elegendő mennyiségű és szerkezetű tápanyagot is (fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, rostok). Ha ezt nem éri el, a teste tovább működik megtakarítási módban (csökkent anyagcsere arány), elveszíti az izmokat, így csökken az izmok kalóriafogyasztása, és ördögi körbe kerül az ismételt fogyás és súlygyarapodás. A szervezet állapota folyamatosan romlik.

A rendszeres folyadékfogyasztás felgyorsítja az anyagcserét

A második tényező, amely jelentősen felgyorsítja az anyagcserét és ezzel együtt a fogyást, a rendszeres ivás. Ideális a tiszta, nem habzó víz vagy tea. Minden édesített ital, kóla, gyümölcslé, málna nem megfelelő. Ezt is sokan szorongva kerülik. Nem egyikünk iszik két vagy három kávét naponta. Ez valóban nem tekinthető megfelelő ivásmódnak.

Sokan azt mondják, hogy nem szeretik annyira a vizet, hogy zavarja őket, hogy sok belőle van pisi. Nos, igen. A rendszeres ivás rendszeres vizeletet is eredményez. És a víznek valóban nincs olyan vonzó íze, hogy folyton rá akarna vetni magát. De senki sem akarja, hogy óránként vidáman igyál. Nem kell megtennie, de meg kell tennie - ha le akar fogyni, és megtisztítja testét a salakanyagoktól és a méreganyagoktól. Az ivóvizet vegye be gyógyszerként. Nem üdvösségből vagy ízlésből inni. Csak kényszerítsd magad erre, mert ez csak működik. Az eredményeket rövid időn belül meg fogja látni a skálán. És ha nem hiszed, csak még egy hétig ne tarts be ivási rendet. És még egy hét múlva a skálán láthatja az alkoholfogyasztás eredményét. Lehet, hogy tudod, hogy az emberi test főleg vízből áll, és elégtelen bevitele negatívan befolyásolja a testedben zajló folyamatokat. A megfelelő folyadékbevitel felgyorsítja a szubkután zsírsejtek égését, javítja az anyagcserét és a test egyéb tevékenységeit. Naponta 10 kg testsúlyra 3–4 deci vizet, ásványvizet, teát kell inni.

Ez itt is igaz - állítson be riasztást a kezdetektől, hagyja, hogy óránként csörögjön. Ne engedjen kifogásokat - ha nincs ébresztőórája, vegyen egy olyan konyhát, amely egy óra múlva cseng. Kevesebbe kerül, mint bármelyik "fogyókúrás gyógyszer". Vagy használjon mobiltelefont, vagy hagyja, hogy a számítógép emlékeztessen ...

A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét

A harmadik apróság, amely drámai módon befolyásolhatja az anyagcserét, a rendszeres testmozgás. Tudom, hogy sokunk számára a mozgás inkább sértés vagy figyelmeztetés. Lusták vagyunk. A rendszeres szó itt is elég fontos. Nem elég hetente egyszer, hogy néhány óráig fizikailag gyötri a tested. Jobb hetente háromszor és rövidebb, de ideális, ha naponta megteheti. Tudom, nem szeretsz egy órát kihagyni a drága idődből. A testmozgással azonban sok minden javulni fog az életedben, és végül ezt az időbeli befektetést nagyon előnyösnek fogod ismerni - neked személyesen.

A sportot - és az igazán gyors gyaloglást - elég rendszeresen be kell építenie az életébe. Ne hagyd a véletlenre. Állítson be ébresztőt, fizessen elő egy edzőterembe, vagy rendszeresen tartson találkozókat ismerőseivel, mert az izmok egy másik tényező, amely felgyorsítja az anyagcserét. Elmondható, hogy "több izom többet eszik". Az izmok neked esznek. Ha megvannak, akkor biztosan nem nyer "levegőből".

A lassú anyagcserével rendelkező személy lassú

Elmondható, hogy ha valakinek lassú az anyagcseréje, általában ő maga "lassú". Ha nem muszáj, nem áll fel a székről. Az üzenet gazdaságos. Ha azonban az ember keveset mozog, akkor a test nem veszíti el a glikogént (izomcukrot, energiát), és ezért nem kell sok pótlásra. Az energia azonban továbbra is étrenden keresztül érkezik, így a testnek van egyetlen lehetősége - szubkután zsír formájában tárolni.

Az összehasonlítás nem segít

Lehet, hogy kíváncsi, hol van az igazságosság. Miért eszik egy ember savként, és nem hízik, míg egy másik ember "hízik a levegőből"? A válasz: mindannyian mások vagyunk. Lehet, hogy igazságtalan, lehet, hogy bűntudatként éli meg, de időpazarlás a megadott dolgokkal való foglalkozás. Dolgozzon azon, hogy az anyagcseréje a lehető leggyorsabb legyen. A másokkal való összehasonlítás csak időpazarlás. Számos egymást követő étrend révén sok elhízott ember annyira lelassította anyagcseréjét, hogy már az élelmiszer nagyon kis adagjaiból is nyer. Tudom, hogy egy kövér ember fél enni. Attól fél, hogy hízik. Győzd le azonban ezt a félelmet, és kezdj el rendszeresen enni. Lehetséges, hogy az első napokban hízik néhány kilóval - ha értelmetlenül éheztél. De fokozatosan elkezdi gyorsítani az anyagcserét, és sokkal jobban "ég", mint korábban. És akkor kezd fogyni, miközben még mindig tele van.

Ez egyszerű? Igen. Mi hatékonyan segítünk ennek elérésében! A testsúly hatékony csökkentése, az étkezési szokások módosítása és az életmód megváltoztatása a közeljövőben valósággá válik számodra.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz