| mork4
nos, azokkal a merev izmokkal írtam, mert az edzőterembe járva azt is éreztem, hogy az izmok lazábbak, és nem fáj annyira. köszönöm a figyelmeztetést. Mindenképpen teszek valamit, mert kellemetlenül fájdalmas, és 16 évesen nem szeretnék komoly problémákat okozni a gerincemmel.
// hozzáadva 44 perccel az utolsó hozzászólás után
szóval, mint már írtam, a CK diétát választottam, de egyébként is többet olvastam róla, és főleg azoknak szól, akik a testükön dolgoznak (erősítenek). Azt akarom kérdezni, hogy nem számít, ha nem járok edzőterembe, de ez elég lenne a CK diétához, pl. futás, kerékpározás. Jelenleg nem azt tervezem, hogy megvakargatom a testem, hanem amennyire csak lehet, lefogyok. és még mindig olvastam, hogy a szénhidrátfázis után annak, aminek hétvégén és hétfőn kell lennie, kemény edzésnek kell lennie. Kíváncsi vagyok, elég lenne-e a kerékpározás, és reggel kell-e, vagy lehet ebéd után is, mivel reggel iskolába kell mennem
szóval ha reggel jobb lenne jó lenne pl. kelj fel 5: 00-kor és reggelizz a normális élethez. 5: 20-30-tól 6: 30-ig biciklizni, majd rendesen iskolába járni. kedden szabad vagy biciklis az iskola után. szerdán ugyanaz, mint hétfőn. A csütörtöki nap hasonlóan keddhez és péntekhez hasonló lenne, mint hétfő és szerda. Szombat vasárnap szabad és szénhidrát-utánpótlás és a jövő héten ismételje meg ugyanezt. olyan jó lenne ? // hozzáadva 23 perccel az utolsó hozzászólás után
Azt is szeretném megkérdezni, hogy nem ismer-e olyan oldalt vagy mást, ahol a menüket nekem szabhatnák. Ebben nem vagyok szakértő, és valószínűleg magam is rosszul tenném.
Baljós - köszönöm ezeket a cikkeket. remekek és sokat olvasok ott. ott írták, hogy azoknak a "durva" edzéseknek egy órán át ilyeneknek kell lenniük. vagyis hétfőn és kedden egy órányi kerékpározást igényelnék. hogy van a többi napból ? Elég lesz egy órát biciklizni ebéd után könnyű terhelés mellett ?
A pénteki gyakorlat után azonnal megkezdődik. Fontos, hogy azonnal szénhidrátot kapjon. Készítsen egy italt, amely egy kis fehérjét és körülbelül 1,5 g maltodextrint tartalmaz testtömeg-kilogrammonként.
honnan lehet kapni a fehérjét és a habarcsot ? valójában normális vitaminok ?
tehát gyógyszertárban normálisan beszerezhető ? különben ilyen lehet ?
Hétfőn és kedden reggel legalább egy órán át kerékpároznak. Szerda és csütörtök délután kerékpározás + has. Pénteki tornaterem, hogy kijusson abból a ketózisból, majd a fehérje RÁZZA és még 2 órát arra az időre. legalább 50 g szénhidrát növelése előtt. és a hétvégén "elárasztani" a szénhidrátokkal, amit legalább 800-1000g-ot olvastam el abban a két napban. majd hétfőn egy szénhidrátmentes ismétlő és így tovább.
aha olyan ok uborka nekem tetszik annyira klassz. Holnap és a hét folyamán megpróbálom összeállítani a menüket, és remélem, hogy rendben lesz. akkor ide teszem, és remélem, hogy jóváhagyja nekem .
// hozzáadva 9 órával 18 perccel az utolsó hozzászólás után
Tehát egy 100 kg-os srác számára ez így fog kinézni:
100 * 27 = 2700 kalória naponta
30 g szénhidrát = 30 * 4 = 120 kalória
2700-120 = 2580 kalória marad
ebből
25% fehérje 0,25 * 2580 = 645 kalória
645/4 = 160g fehérje naponta
75% zsír 0,75 * 2580 = 1935 kalória
1935/9 = 215g zsír naponta
Amikor 4 étkezésre osztjuk, így fog kinézni:
5 g szénhidrát (nem kell szinte minden étkezés után kutatnia)
40 g fehérje (ez egy adag protein shak vagy egy kisebb szelet)
54 g zsír (egy darab szalonna vagy 4 evőkanál olaj)
jól értettem, hogy egy étkezés során 5 g szénhidrátnak, 40 g fehérjének és 54 g zsírnak kell lennie ? Nem egész napra való? mert már megőrülök miatta
| 
