osztott

Ha fogyni akar, mindenképpen keresi a fogyás megfelelő módját. Osztott étrenddel is találkozni fog. Gondolom, mindenki, akinek fogynia kell, hallott már a megosztott étrendről. Amikor megkérdezi valakit, hogy az osztott étrend segített-e neki a fogyásban, általában azt mondja, hogy van. De a kérdés az, hogy igazat mond-e, és ha igen, megtartotta-e a súlyát.De van megosztott étrend, ill. külön fogyókúra valóban alkalmas fogyásra? A válasz igen vagy nem. Vannak előnyei és hátrányai is. Lásd megosztott étrend - elv, megosztott étrend - ételosztás, megosztott étrend - menük, előnyök és hátrányok, és fontolja meg, hogy belekezd-e abba. De mindenképpen kijelenthetjük, hogy a külön diéta az egyik jobb és hatékonyabb fogyókúra.

Osztott étrend - elv

A megosztott étrend elve egyszerű. A fogyás során minden étkezés csak egy bizonyos csoport ételeit tartalmazhatja. Egyes ételcsoportok kombinálhatók egymással, mások nem (az élelmiszerek csoportokra osztása a cikkben található tovább). Az ételeket a fogyás és az egészség javára csoportosítják - hogy ne savassítsa túl a gyomrodat, és hogy a tested könnyen feldolgozhassa az elfogyasztott ételeket, amelyek diétásak vagy nagyon fontos a fogyáshoz. Viszonylag gyorsan megtanulja a külön étrend elvét, aki akar, megteheti.

Osztott étrend - ételosztás - csoportok

Az élelmiszerek csoportokra osztása a következő. Az étel három csoportra oszlik. Csoport„A” - savas ételek, csoport„B” - semleges ételek és csoportok „C” - lúgos ételek. A felosztás viszonylag emlékezetes: Segédként az A csoport főleg fehérjetartalmú ételek, a B csoport pedig főleg szénhidráttartalmú ételek. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan kombinálhatja az egyes csoportokból származó ételeket

Élelmiszerek elosztása - "A" csoport - savas ételek

  • fehérjetartalmú ételek - sovány hús - sonka (nem füstölt), baromfi, pulyka, marhahús, hal, szója, szójatej, tofu, sajt, tojás
  • gyümölcsök - grapefruit, narancs, mandarin, citrom, őszibarack, egres, ribizli, savanyú alma, gyümölcslé
  • italok - tiszta víz, gyümölcs teák és gyümölcslevek

Élelmiszerelosztás - "B" csoport - semleges ételek

  • zöldségek és gyümölcsök - paradicsom, uborka, karfiol, spenót, paprika, sárgarépa, káposzta, hagyma, brokkoli, cékla . (a burgonya kivételével szinte minden zöldség), vörös dinnye
  • tejtermékek és zsírok - joghurt, túró, tej, tejszínhab, kefir, vaj, olajok - a legjobb olívaolaj
  • egyéb ételek - dió, füstölt sonka, füstölt hal (makréla, tőkehal, lazac, tenger gyümölcsei), gomba,
  • italok - minőségi gyógyteák

Élelmiszer-elosztás - "C" csoport - lúgos ételek

  • szénhidráttartalmú ételek - teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű liszt, természetes rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű tészta és hüvelyesek, a szója és a szójatermékek kivételével
  • gyümölcsök és zöldségek - banán, alma, körte, szárított gyümölcsök, burgonya
  • italok - 100% gyümölcslé, lágy sör

Jegyzet: a külön étrend tiltott ételeket is tartalmaz: csokoládé, fehér kenyér, fehér liszt, zsíros ételek, sült…

Osztott étrend - ételkombinációk, alapelvek és elvek

A külön étrendnek 2 legfontosabb elve van, amelyeket nem szabad megsértenie. Soha ne keverje össze az A és a C csoportba tartozó ételeket egyetlen étkezés közben. Mivel a B csoport ételei semlegesek, kombinálhatja mind az A, mind a C csoportba.

Osztott étrend - a siker egyéb elvei amikor lefogy

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy sok elv van, de az elv egyszerű, és biztosan elsajátítja. A megosztott étrend nem olyan bonyolult, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.

Osztott étrend - menük

A külön diéta valószínűleg a diéták közül a legegyszerűbb. Mivel a megosztott étrend lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasszon, alapvetően úgy étkezhet, mint korábban, csak kövesse az ételkombinációt. Tehát a saját étlapjának összeállítása egy finom ételhez egyáltalán nem lesz nehéz.

Példa a változásokra - menü: Ha reggelire fehér kenyeret (tiltott), vajat (B) és sonkát (A) fogyasztott, állítsa át teljes kiőrlésű kenyérre (C), vajra (B) és füstölt sonkára (B) - élelmiszerekre a C és B csoportokban kombinálhatók. Vagy pl. ebéd: eredetileg cserélje a húst (A) rizzsel (C) húsra (A) és zöldségre (B) - az A és B csoport kombinálható

A megosztott étrendhez tartozó menüknek azonban más elveket is követniük kell - az étrend rendszerességét és a megfelelő mennyiségű elfogyasztott kalóriát, és a menüknek sem szabad monotonnak lenniük, különféle ételeket kell tartalmazniuk, a szervezet számára szükséges elegendő tápanyaggal. Ezenkívül a megfelelő mennyiségű étel egyedi, súlyától, nemétől, egészségi állapotától függ - tehát ez a menü általános és elsősorban inspirációként szolgál, ha a fogyáshoz megfelelő étrendként megosztott étrendet választott.

A menük 1. napja - osztott étel

Reggeli - 50g sonka, tojás és tized zöldség - almás ebéd - pulykamell zöldségekkel olovrant - diós vacsora - zöldségsaláta tofuval

A menük 2. napja - osztott étel

Reggeli - zabpehely mézes tizeddel - banános ebéd - füstölt makréla burgonyával olovrant - joghurt vacsora - kenyér és füstölt sonka

3. nap - menük - felosztott étel

Reggeli - kenyér tizedik lekvárral - joghurtos ebéd - tészta - zöldségsaláta olovrant - körte vacsora - túrós gyümölcs

Osztott étrend - értékelés

Mint minden étrendnek, a külön étrendnek is vannak előnyei és hátrányai. Így látjuk.

Osztott étrend - előnyök (előnyök):

  • Ha eddig sokat evett, ha az étrendet a megosztott étrend csoportjai szerint állítja be, akkor csökkenti a kalóriabevitelt, és egyébként is elkezd fogyni.
  • A megosztott étrend alapján történő étkezés viszonylag egészséges - ne felejtsük el, hogy a menü változatos
  • Ajánlatos sok folyadékot fogyasztani, ami fogyáshoz is alkalmas

Osztott étrend - hátrányok (hátrányok):

  • Menü, ill. Az elv és az elv nagyon szigorú - arra kényszeríti Önt, hogy vegye össze azokat az ételeket, amelyekhez valószínűleg nem szokott hozzá, ami végső soron arra készteti, hogy idővel ellenálljon neki. (Felejtsd el például a rizses húst, a süteményes húst, például a grillen ...)
  • A fogyásnak pozitív hatása van, de ha abbahagyja a követését, könnyen megeshet, hogy a font fokozatosan növekszik. A külön diéta nem garantálja, hogy nem lesz jo-jo hatás.
Segíteni fog a fogyásbanEgyéb népszerű diéták
- 5 perces gyors fogyókúra- Dukan étrendje
- Hány kalóriát éget el - számítás- Osztott étrend
- Mit kell enni fogyáskor- Dash diéta

Összességében elmondható, hogy az osztott étrend valóban az egyik jobb fogyókúrás étrend, bár további erőfeszítésekre lesz szükség a jo-jo hatás megelőzéséhez. Bár nem vagyok a diéták híve, mert ezek korlátoznak és stresszt okoznak, a megosztott étrendet jobb étrendnek mondhatom. Mindenesetre legyél türelmes, mert a megosztott étrend hamarosan elkezd idegeket 🙂

Végső osztályzat: 2

Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"