fogyás
Ha érdekel a fogyás, akkor valószínűleg már megállapította, hogy reggelire van szüksége. Az étrendnek és étlapjának rendszeres és tápláló étrendből kell állnia. A diétának és a fogyásnak egészséges reggelivel kell kezdődnie. Magad is elkészíthetsz recepteket a megfelelő reggelihez, csak megtudhatod, mit tartalmazzanak. Rájöttem a tested reggel kezd aktív lenni, és ahhoz, hogy szükség szerint elvégezhesse funkcióit, megfelelő adag energiára (kalóriára), elegendő és megfelelő tápanyag-struktúrára (fehérjék, vitaminok stb.) van szüksége. Mi történik, ha kihagyja a reggelit .

Miért kellene kezdened a reggelit?.

• A reggeli energiát ad
• támogatja az agytevékenységet
• A reggeli javítja a hangulatot és megnyugtatja
• jobb súlykontrollt érnek el
• azok a tizenévesek, akik nem reggeliznek, kövérebbek
• A reggeli megvéd minket a cukorbetegségtől és a szívkoszorúér betegségektől
• Kerülje el az epeköveket a reggelinél

Melyik reggelit eszi, melyik a megfelelő és melyik a nem megfelelő.

Szénhidrát reggeli - nem megfelelő
Reggel egyszerű szénhidrátokat (édes finomított gabonafélék, fehér kenyér) okoznak,
pirítós stb.) azonnali vércukorszint-emelkedés. Ez a cukorellátás ezen felül
kiegyensúlyozottnak kell lennie a testben. A fel nem használt cukorfelesleg
energiát, átalakul és zsírként tárolja. Ennek eredményeként a cukorszint csökken
a vérben és a test több szénhidrátot igényel. Ezt a ciklust naponta 2-3 alkalommal megismételjük. Egy
negatív ciklusról van szó, amely a túlsúly egyik leggyakoribb oka és
sok más egészségügyi probléma.

A reggeli kihagyása - nem megfelelő
Ha kihagyja a reggelit, a vércukorszintje a normális szint alá csökken
ízlelőbimbók támadására és energiacsökkenésre gondolsz. Újra megfordulsz
figyeljen az egyszerű szénhidrátokra az energia gyors növekedése érdekében.
Az egyszerű szénhidrátok a vércukorszint gyors emelkedését okozzák, és ez
a feleslegnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a testben. A felesleges cukor zsírrá alakul.
Ezt a ciklust naponta 2-3 alkalommal megismételjük. Ez egy negatív ciklus, amely egyszer van
a túlsúly és számos más egészségügyi probléma leggyakoribb okai közül.

Reggeli kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjével és más tápanyagokkal - kívánatos és helyes
Az ilyen reggelik minden szükséges tápanyaggal és energiával ellátják a testet, anélkül, hogy a cukorszint növekedne. Segítenek megelőzni a napközbeni szénhidrátfüggést. Ily módon az ízlelőbimbók kontroll alatt maradnak, eltűnik a szénhidrátok (csokoládé, különféle csemegék, sütemények, gyorsételek, szénsavas italok stb.) Íze és a test energiája
felhasználja saját tárolt zsírtartalmait.

A megfelelő reggelinek négy fő kritériumnak kell megfelelnie:
1. Helyezze vissza az elmúlt 24 órában elfogyasztott energiát
2. Állítsa vissza a tegnap este elfogyasztott épületegységek készleteit
3. Helyezze vissza a vízkészleteket
4. Tartsa az energiaszintet normális szinten

Milyen ételeket kell tartalmaznia a reggelinek?.

Javasoljuk a reggelit, de az az igazság, hogy néhány órára elvághatnak és használhatatlanná tehetnek minket. Az emésztőrendszert terhelő félelmek azonban csak akkor igazolhatók, ha nehézek vagy zsírosak. Az úgynevezett a hagyományos reggeli, amely tojásból, kolbászból és néhány darab kenyérből áll, tele van zsírokkal, amelyeknek sok oxigénre van szükségük, vérzik az izmok és az agy, emésztésük nem fog véget érni és nem rabol el tőlünk minden reggel szükséges energiát só.

Amikor azonban könnyű reggelit fogyaszt - sajt és zöldséges kenyér, tejjel vagy joghurttal ellátott gabonafélék, szó szerint néhány perc alatt életre kel! Az epehólyag ellazul, elegendő rostot, vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát kap, amelyek védenek az érelmeszesedés, a cukorbetegség és a rák ellen.

Az édes reggeli nem a legboldogabb megoldás. Gyors emelkedést okoznak a cukorban, ezt követi az inzulin emelkedése, és energiát érzés helyett az ember gyenge, álmos és ingerlékeny. A gabonareggeli nem a legalkalmasabb, mert édes és nehezen emészthető.

Melyek a legmegfelelőbb ételek reggelire.

* főtt gabonafélék és belőlük pelyhek (zab, búza, búza, kukorica, hajdina, rizs),

* Gabonakása és müzli

* fémtányéron sült teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta

* gyümölcs (friss és szárított, de nem édesített)

* szójatej és szójasajt tofu (készítsen belőle például koktélt vagy tojás nélküli sültet)

* diófélék és olajos magvak (összesen 1-3 evőkanál dió, héjas napraforgó, len- és szezámmag, kókuszdió.)

* néhány tejtermék (sovány tej és acidofil tej, zsírszegény sajtok és túró, fehér joghurt

* zöldségfélék (paprika, paradicsom, vňata és friss fűszernövények.)

Reggeli receptek.

Állítsa be a kalória mennyiségét és ennélfogva az ételt az alakjának megfelelően. A reggelinek az egész napos kalóriaszükségletének körülbelül 20% -át kell kitöltenie.

Reggeli - kb. 250 kcal B: 13 g, T: 10 g, S: 31 g

50 - 60 g teljes kiőrlésű kenyér
10 g félzsíros növényi vaj
150 g friss sajt metélőhagymával (20% T szárazon).
100 g retek
100 g kávé vagy tea cukor nélkül

Reggeli - kb. 250 kcal B: 8 g, T: 10 g, S: 31 g

50 - 60 g rozskenyér
10 g félzsíros növényi vaj
11/2 zöld és 1/2 sárga paprika tésztára vágva
kávé vagy tea cukor nélkül 100 g

Reggeli - kb. 250 kcal B: 16 g, T: 7 g, S: 31 g

50 - 60 g kneckebrot
10 g félzsíros növényi vaj
150 g alacsony energiájú túrót keverve
100 g ásványvízzel, sóval és fűszerezett apróra vágott kaporral
100 g saláta uborka
100 g kávé vagy tea cukor nélkül

Reggeli - kb. 250 kcal B: 9 g, T: 11,5 g, S: 29 g

50 - 60 g fehér kenyér
30 g fekete rozskenyér
10 g félzsíros növényi vaj
20 g gentian
50 g paradicsom, kávé vagy cukormentes tea

1 szelet normál kenyér, alacsony zsírtartalmú olvasztott sajt (30 g), zöldségekkel, például paradicsommal díszítve. Tej tea vagy kávé tejjel (100 ml alacsony zsírtartalmú tej). (Hozzávetőleges energiaérték: 1000 kJ/240 kcal.)

Bélelt lemez 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 30 g csirkés sonka, 30 g eidam (30% zsír szárazanyagban), 1 paradicsom, 1 bors, zöldségsaláta. (Hozzávetőleges energiaérték: 1300 kJ/310 kcal.)

Kukoricapehely (kb. 50 g) zsírszegény tejjel, narancs (Hozzávetőleges energiaérték: 750 kJ/180 kcal.)
2 szelet sötét kenyér, alacsony zsírtartalmú sajt, 1 paradicsom.
(Hozzávetőleges energiaérték: 1500 kJ/350 kcal.)

Zöldsaláta 1 alacsony zsírtartalmú joghurttal, 1 kenyér alacsony zsírtartalmú sajttal. (Hozzávetőleges energiaérték: 1260 kJ/300 kcal.)

1 főtt tojás, 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, paprika. (Hozzávetőleges energiaérték: 950 kJ/230 kcal.)

Kenyér (1-2 szelet), csirkés sonka (2-3 szelet), paradicsom. (Hozzávetőleges energiaérték: 1100 kJ/260 kcal.)
Gyümölcs müzli (kb. 50 g) friss gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú joghurttal (Vitalinea). (Hozzávetőleges energiaérték: 1500 kJ/360 kcal.)

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tojásos saláta (1 kemény tojás, 2 evőkanál fehér joghurt, jégsaláta vagy kínai káposzta - mindent vágjon, keverjen össze, sózzon meg). (Hozzávetőleges energiaérték: 1500 kJ/360 kcal.)

1 szelet kenyér sajtos kenettel alacsony zsírtartalmú túróból (például metélőhagymával vagy póréhagymával). Paradicsom, uborka. (Hozzávetőleges energiaérték: 1230 kJ/290 kcal.)

Shop saláta Uborka, paradicsom, paprika, póréhagyma, balkáni sajt (40 g), pirított bagett. (Hozzávetőleges energiaérték: 1300 kJ/310 kcal.)

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz