A bicepsz és a tricepsz hajtókarjai

Ha a cél egy szép mellkas és kar fejlesztése, akkor feltétlenül meg kell tennie a ropogást. Természetesen ebben a gyakorlatban nemcsak a fenti részek vesznek részt, hanem szinte az egész test.

testmozgás

Ez egy óriási pozitívum, amelyhez feltétlenül be kell vonni őt a rendszeres képzésbe.

Kѕuky

Az íjokat szinte mindenki gyakorolhatja, akinek nincs problémája az ágyéki gerinc fájdalmaival. Amikor az alapváltozatok unatkozni kezdenek, mindig van olyan, aki megtalálja, aki újra felébreszt. A forgattyúk másik hatalmas előnye, hogy szinte bárhol megteheti őket, és nincs szüksége semmilyen eszközre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy semmilyen segédeszközt nem használhat. A Gymbit Wonder Core Smart nagyon jó segítség lehet.

A szárak típusai

Két teljesen alapvető típusú kukucskálást különböztetünk meg:

Bicepsz

Ebben a típusban a támaszok kiindulási helyzete úgy fekszik, hogy a kezek kissé kevésbé szélesek, mint a vállak. A test kinyújtott, szilárd és az ujjak előre mutatnak. Állítsa le a test leengedését, amint a mell óvatosan megérinti a párnát. Ezután következik a kiindulási helyzetbe való visszatérés fázisa. Ne várjon az alsó helyzetben, és dinamikus karmunkával térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A hátrafelé történő mozgás mindaddig nem fejeződik be, amíg a könyököket újra nem kapcsolják. Rövid szünet után újabb ismétlés következik.

Triceps

Ezek hasonlóak a bicepsz forgattyúihoz, a különbség az, hogy ennél a típusnál csak a váll szélességében kell egymástól távol tartania a kezét, és lefelé haladva szigorúan a testéhez kell szorítania a kezét.

Mindkét típusú dudor felvehető egy edzésbe, azokkal, amelyeket először nehezebb elvégezni. 3-4 sorozatot ajánlok 8-10 ismétlés után.

Hogyan kell használni a Gymbit Wonder Core Smart-et a hajtókarok gyakorlásakor?

Egészen egyszerűen. Beteszed a medence alá, és úgy fogod csinálni a trükköket, mint nélküle. Nagy előnye azonban, hogy segít az emelésben felfelé, és fokozatosan csökkentve annak segítségét (csökkentve az ellenállás értékét), ereje tovább fog nőni és növekedni. Rövid idő múlva, hála neki, segítség nélkül teljesen gyakorolni tudja a hajtókarokat.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Szuper edzés egy szexi hason

A közvetlen hasizmokat terhelő gyakorlatok mellett nagyon előnyös az aerob gyakorlatok elvégzése.

Evelyn és az edzővel folytatott edzése

Nem engedem az edzőmet, még akkor sem, ha néha esküszöm rá.

Mit szólnál a gyomorhoz, amikor fogyni akarok? Gyakorold Evelyn-t!

Ez egy klasszikus "has" lesz, vagy valami vadonatúj gyakorlat, amely formába hozza a hasad?

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.