Csak a felülést nem lehet elérni a fejlett hashoz és a csípőig. Melyek a leggyakoribb hibák a hasizmok edzésénél? Olvassa el a cikkben.
A gyomroddal kezded
Nagy hiba hasi gyakorlatokkal kezdeni a gyakorlást. Ne felejtsd el rendesen felmelegedni, a felmelegedett izmokkal a gyakorlat hatékonyabb. Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat a gyomrán tartsa a gyakorlat végéig.
Túl sokat ülök
Ez a gyakorlat ugyan nagyon népszerű, de nem a leghatékonyabb, mert csak a hasizmok egy bizonyos részét érinti. Nem érheti el a fejlett hasat, ha a has csak egy részére koncentrál, és végül túlterheli. Olyan gyakorlatokat igényel, amelyek egyenletesen kötik meg az összes hasi izmot. A burpees vagy a deszka lényegesen jobban befolyásolja ezeket az izmokat. Bár kialakításuk megterhelőbb, mint az ülés, az eredmények megérik.
Nem gyakorolsz kardiót
Fokozatosan el kell veszítenie a testéből a zsírt és izommá kell alakítania. A kardió gyakorlatok kalóriát égetnek el, ami szintén fontos része a fejlett hasizmok láthatóvá tételének.
Elfelejtette a BMI-t
Magasabb BMI-vel rendelkező embereknél hosszabb ideig tart, amíg a testmozgás eredményei láthatók. A BMI-nek 20 körül kell lennie.
Átfogó képzés
A szépen fejlett hasizmok nemcsak zsírégetést és a has erősítését jelentik. Például a hátsó izmok is nagy hatással vannak. Tehát az edzésnek változatosnak kell lennie, és teljesen meg kell terhelnie az egész testet. Így fokozatosan nemcsak a hasadat formálod, hanem az egész alakodat is.
A szép has alapja mindenekelőtt a megfelelő étrend. A jól kidolgozott menü a siker több mint felét teszi ki a fejlett has felé vezető úton.
- A szőlőt kezelő ételek segítik a has, a cékla nyomását
- Miért nem akar 10 hibát aludni, amelyeket a szülők még mindig elkövetnek, amikor gyermekeik alszanak
- Feltételek, amelyeket tudnia kell az ételallergiáról és az intoleranciáról
- Gyermekek legyőzése, akiknek nehézséget okoz az evés
- Óvakodjon az egyensúlyát felborító étrendektől! Ujop