Képzeljük el, hogy az edzőterembe való bérleted éppen lejárt, és tegnap este borral túllicitáltad egy boldog órában a társaságnál. Eredetileg azt tervezted, hogy korán reggel felébredsz, és futás közben izzad az összes alkoholod. Milyen szerencsétlen csak reggel hét, és a hőmérséklet már húsz fölé emelkedik. De ne aggódj. Megfelelő eljárással (gondosan) testedzhet a melegben.
Vegyen egy hideg zuhanyt edzés előtt
Ijesztően hangzik, az biztos. Azonban a futás megkezdése előtt például a zuhany segít csökkenteni a bőr hőmérsékletét és ezáltal a belső test hőmérsékletét. Sokkal jobban fogja tolerálni a külső hőt. Ne felejtsd el áztatni a hajad, és hagyd így. (A nedves haj fonása a hátadon egy másik nagyszerű lehetőség a lehűlésre.)
Tegyen valami laza (és világos) valamit
Végül is szükséged van valamire, ami lélegzik és jó szellőzést biztosít. Ellenkező esetben még jobban elveszíti testét. Kerülnie kell a feketét. (Bár remekül karcsú, de az is vonzza a napot.)
… És ne felejtsd el a védelmi tényezőt
Jelentéktelenül hangzik, de még felhős vagy ködös napokban is erősek a napsugarak. Ezért 30 vagy annál nagyobb védelmi tényezőre van szükség. A krémnek azonban könnyű szerkezetűnek is kell lennie, hogy izzadáskor ne tömítse el a pórusokat. Fessen, mielőtt kimegy.
Reggel töltse fel a folyadékot
Van értelme - minél melegebb kint, annál többet izzad. Ha hektoliter vizet fogyasztunk közvetlenül edzés előtt, közben és után, az nem pótolja az összes folyadékot, amelyet egy forró nap alatt elveszít. Ha fizikai aktivitást tervez, kezdje el a kortyolgatást reggelente - ideális esetben fél-háromnegyed liter néhány óránként. A testében elegendő folyadékfelesleg lesz, amelyből meríteni tud. (Ne becsülje alá a sportitalok értékét. Ezek feltöltenek olyan elektrolitokkal, amelyek hasznosak lehetnek a melegben végzett testmozgás során.)
Rövidítse le az edzését
Két-három kilométert szokott futni? Ha azonban kint több mint 25 fok van, akkor jobb is lehet ossza fel kisebb adagokra (például kilométerek után). Nem kell sem lassítania, sem tempóznia, csak tartson szüneteket, hogy lehűljön, és megakadályozza a test túlmelegedését.
Most már semmi sem akadályozza meg a melegben való gyakorlást 🙂