Hatékonyan, ugyanakkor gazdaságosan akar erősíteni? Az otthoni erősítés a tökéletes megoldás! Ebben a cikkben tanácsot adunk az alapvető dolgokról, amelyeket tudnia kell, ha teljes mértékben a házi feladatoknak szenteli magát.
A koronavírus okozta helyzet, amelynek következtében kénytelenek voltunk otthon zárva maradni, arra kényszerített, hogy új utakat keressünk a testmozgás és az erősítés terén. A fitneszközpontokat bezárták, és gyakorlatilag az otthoni testmozgás volt az egyetlen módja annak, hogy formában maradjon. Az állandó otthonülés rendkívül káros az emberi testre. Nem csak az izmok gyengülnek és nőnek a nem kívánt zsírraktárak, hanem az emberi teljes teljesítmény is csökken. A testmozgás támogatja a vér áramlását a test minden részében, erősíti az immunrendszert, javítja a légzést, újjáéleszti az izmokat és nem utolsósorban javítja az agy aktivitását.
A házi feladatoknak azonban még normál körülmények között is sok értelme van, nemcsak koronavírus-járvány idején. Vegyük csak az alapvető tényeket. A klasszikus edzőterembe járás időbe és pénzbe kerül. Az út legalább néhány percet vesz igénybe, és egy bérlet vagy egy egyszeri jegy is kerül valamibe. Sok más ember van körülötted az edzőteremben, akik elfoglalják az egyes gépeket és edzőterületeket. Végül több időt öl meg, arra várva, hogy az edzeni tervezett gép felszabaduljon.
Nem beszélve arról, hogy az edzőtermekben nyüzsgés fordulhat elő, amely megzavarhatja a koncentrációt és a teljesítményt. A hátrányok közé tartozhat az alacsonyabb környezeti higiénia is, különösen influenzajárványok idején, fennáll annak a veszélye, hogy feleslegesen megfertőződik. Ha összeadjuk az edzőtermi edzés összes ilyen hátrányát, az otthoni erősítés hirtelen nagyon jó lehetőségnek tűnik. Még otthon is könnyedén elérhet hasonló, ha nem jobb eredményeket, mint az edzőteremben. Azonban jó előkészületeket kell tenni ...
Gyakoroljon saját súlyával - nemcsak a kevésbé igényeseknek
A saját testsúlyú testmozgás az otthoni erősítés alfa-omega. Mindenkinek van legalább egy kis szabad helye otthon, ahol saját súlyával egyszerű gyakorlatokat gyakorolhat. Bár a saját súlyával végzett testmozgás túl egyszerűnek, hatástalannak és csak a kezdőknek megfelelőnek tűnhet, az ellenkezője igaz. A legtapasztaltabb edzők és a különböző fitneszversenyek győztesei megerősítik, hogy a saját testsúlyú testmozgás az egyik legjobb edzésmód. Kitartást szerez, javítja ügyességét és rugalmasságát, de nem utolsó sorban izomtömeget is épít.
Az önsúlyos gyakorlatok nem csak a fekvőtámaszt és a hasat jelentik. A YouTube-on több száz oktatóvideót talál egyszerű, valamint haladó, önsúlyozott gyakorlatokról, amelyeket azonnal elkezdhet gyakorolni. Az ilyen videók vagy az egész test általános megerősítésére irányulnak, vagy egy adott testrészre szakosodnak. Még olyan videókat is megtalálhat, amelyek kifejezetten idős emberek számára készültek, fogyni, izomépíteni és még sok más embernek készültek. A lehetőségek korlátlanok.
Milyen eszközökre lesz szüksége? Alapvetően szinte egyik sem. Ha élvezetesebbé akarja tenni az edzését, megengedheti magának a minőségi fitneszszőnyeget vagy fitneszlabdát, amelyet gyakran használnak a saját súlyával végzett gyakorlatok során.