egészségesebb

A jelenlegi koronavírus-helyzet karanténintézkedéseket és korlátozásokat hozott a nyilvános helyeken történő mozgáshoz. A legtöbben otthon töltik az időt, és ahogy telnek a napok, unatkoznak, sztereotípiák és sajnos rossz életmódot folytatnak.

A koronavírus otthoni karanténja azonban felhasználható az életmód javítására, sőt a fogyásra is. Ennek előfeltétele az egészséges életmód, különösen, ha a menükről és az étrendről van szó. Ha tudni akarja, mit tehet, hogyan változtathatja meg étrendjét és ivási rendszerét, és mi az ember helyes életmódja, olvassa el.

Hogyan lehet javítani az életmódot és milyen tényezők befolyásolják

Csak egy egészségünk van, és aki egészséges akar lenni, az még nem jelenti automatikusan azt, hogy védeni kell a koronavírus, vagy más vírusok, baktériumok és fertőzések ellen. Az egészség az általános életmódról is szól, amely jó megelőzés lehet a betegségek ellen.

Számos olyan terület van, amely az egészséges életmód része. Ez az emésztőrendszer egészsége, ahol a megfelelő emésztési folyamatok magukban foglalják a bél egészségét, a szív- és érrendszer egészségét, a megfelelő szívműködést és a megfelelő vérkeringést, az idegrendszer megfelelő működését és a mentális vitalitást, és nem utolsósorban az életmódot és az immunitást.

Imunax Advance

  • természetes hatóanyagokat tartalmaz az immunitás és a védekezés támogatására.
  • átfogó táplálék-kiegészítő
  • felső légúti egészség

Másrészt néhány tényező befolyásolja az életmódot is:

  • elsősorban a menü összetétele, különösen az, hogy elegendő és változatos vitamint, ásványi anyagot, aminosavat és zsírsavat tartalmaz-e
  • ugyanakkor fontos az ivási rendszer is, itt kerülni kell az édesített limonádákat és az alkoholt, éppen ellenkezőleg, a legjobb a víz, legalább 2,5 liter naponta
  • a fizikai aktivitás és a mozgás szintje jelentős hatással van gyakorlatilag minden szervrendszer egészségére, de nem kevésbé fontos a pihenés és az alvás
  • a stressz, a dohányzás, a túlterhelés vagy a kábítószer-fogyasztás sokkal erőteljesebben befolyásolja az egészséget és az életmódot, mint gondolná

A jelentős befolyás csak a fizikai aktivitás és a mozgás, amelyek nemcsak a teljesítményt, hanem az immunrendszer állapotát is javítják. Ezt azonban nehezebb megvalósítani az otthoni karanténban, másrészt viszont ellenkezőleg befolyásolhatja a menüket és az étkezés módját.

EGÉSZSÉGES SZELLEM ÉS MENTESSÉG EGÉSZSÉGES TESTBEN

Az életmód, az étrend és az étrend javítása nemcsak a fogyás, a jobb fizikai teljesítőképesség, a jobb szellemi vitalitás és ellenálló képesség szempontjából fontos, hanem az immunrendszer és az immunrendszer szempontjából is. Ma ez a téma rendkívül aktuális.

Étel, étel és ital, valamint egészségesebb menük a karantén alatt

Életmódját többféleképpen javíthatja, a már említett testmozgáson és tevékenységen túl elsősorban a menük és azok összetétele, valamint az ivási rendszer. A karantén ideális ezeknek a tényezőknek a megváltoztatására, ha hosszabb ideig tartózkodhat otthon.

Ezért az étrendnek és az ivásnak különösen az alábbiakat kell tartalmaznia:

A hal: Hetente 3-4 alkalommal halaknak kell lennie az étrendben, a kevésbé zsírosakat kombinálhatja a zsírosakkal, különösen a lazac, makréla, hering vagy tonhal. A hal önmagában egyedülálló forrása az egészséges omega zsírsavaknak, ásványi anyagoknak és számos aminosavnak. Ezek az anyagok mind a fizikai, mind a mentális vitalitás szempontjából fontosak, ami fontos a karanténban.

Egyéb állati termékek: A hal mellett, amelynek jótékony hatása közismert, étrendjéhez sovány húst is adhat, különösen csirkét és pulykát, valamint alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket. Ezek elsősorban görög típusú fehér joghurt és mozzarella sajtok. Időről időre adhat egy vagy két tojást reggelire, tizedik vagy olovrant.

Zöldségek: A növényi táplálékforrásokról itt a zöldeknek, akár gyökér, zöld, leveles vagy más, pótolhatatlan szerepe van. Azok számára, akik szeretnének javítani életmódjukon, a sárgarépa, a petrezselyem, a zeller, a káposzta, a brokkoli, a karalábé, a cukkini, a jégsaláta, a cékla, a hagyma, a fokhagyma, a sütőtök, az uborka, a torma, a karfiol vagy a spenót minden bizonnyal pótolhatatlan.

Gyümölcs: Kiváló vitaminforrás a gyümölcs, amely az egészséges táplálkozás során sem hiányozhat. Itt a legjobb a friss gyümölcs, de nem lehet túlérett. Rendszeresen fogyaszthat citrusféléket, ananászt, málnát, dinnyét, kivi, almát, epret, avokádót és áfonyát, és időről időre banánt és őszibarackot is, de óvakodjon az itteni szénhidrátmennyiségtől.

Diófélék és magvak: A diónak és a magnak szintén nagyon fontos részét kell képeznie az egészséges étrendnek. Ebben az esetben az egészséges zsírsavak és ásványi anyagok nagyszerű forrásai, amelyek az egész szervezet számára hasznosak. Ezért az étrendbe bele kell foglalnia mogyorót, pisztáciát, kesudiót, mandulát, lenmagot, szezámmagot vagy chia magot is.

Zabpehely: A zabpehely nagyon egészséges étel, és ha reggelivel kezdi a napját, akkor jól fog csinálni. Sok vitamin, ásványi anyag, antioxidáns, fehérje és rost van bennük. Segítenek az egészséges belekben, normalizálják a koleszterint és még a cukorbetegséget is. Ezenkívül kombinálhatja más egészséges összetevőkkel.

Víz: Az ivási rendszer alapja a víz, amely az anyagcserét és az emésztést a legjobban stimulálja. Ennek a hatásnak a megsokszorozásához gyümölcsöt adhat hozzá, például citromot, dinnyét vagy gránátalmát, vagy ízesítheti mentával, levendulával vagy mézzel. Az uborkát vagy retket zöldségből használják, elegendő rostot tartalmaznak.

Teák: A víz mellett célszerű teákat, különösen zöld teát, gyömbéres teát, édeskömény teát és oolongot is tartalmazni. Ezek a teák nagyon jó antioxidáns források, segítik az emésztést, az anyagcserét, a vérkeringést és javítják az immunitást is. A zöld tea termogén hatással is rendelkezik, és így hatékonyabban segíti a zsírégetést.

Turmixok: Az ajánlott italok és folyadékok harmadik típusa a turmix. Ezek mandulatej vagy görög joghurt alapú italok, amelyekhez gyümölcsök vagy zöldségek kombinálhatók, vagy kakaóval, fahéjjal vagy más fűszerekkel ízesíthetők. Kipróbálhatja például a banánt, almát, málnát, uborkát vagy sárgarépát tartalmazó turmixokat.

MINDIG VIGYÁZZA A FELTÉTELT

Nemcsak az, amit eszel és iszol, vagy amit korlátozol az étrendben, hanem az is, hogy hogyan eszel, befolyásolja vitalitásod, fittséged vagy fogyásod. Fontos, hogy naponta többször és kisebb adagokban étkezzünk, tartsuk be az ivási rendet, és este legalább 3 órával lefekvés előtt együnk.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Ha alapvetően szeretne változtatni életmódján, és problémái vannak a túlsúlysal vagy az elhízással is, akkor kipróbálhatja a diétákat is. Azonban nem azok a drasztikusak, amelyek a test gyengülését, éhezést és jo-jo hatást eredményeznek, hanem hosszabb távúak és összetettek.

Az egyik ilyen étrend a Keto diéta, amely népszerű és eredményekkel jár:

  • a diéta célja, hogy a test elkezdjen több zsírt és zsírraktárt égetni, ami ketózis állapotának kiváltásával történik, amikor az energia-anyagcsere zsírokat használ
  • a ketózis állapotában lévő test nem elsősorban energiaforrásként használja a cukrokat, hanem a zsírokhoz nyúl, kifejezetten a zsírraktárakhoz, ami előnyt jelent a fogyáshoz
  • Ahhoz, hogy teste ketózis állapotba kerüljön, meg kell változtatnia étrendjét, és napi 50 gramm alatti értékre kell korlátoznia az egészségtelen zsírok, de különösen a szénhidrátok bevitelét.
  • ugyanakkor meg kell növelni a fehérjebevitelt, ennek köszönhetően nem érzi magát éhesnek és ugyanakkor kimerültnek, mert fontosak az izomműködés szempontjából.

Így a ketózis során a tárolt zsírszövet elégetésével szegénysé válik, amelyet a test elsősorban energiaként használ fel. Az étrend magában foglalja a zöldségek, a diófélék és a magvak bevitelének növekedését is, így a rostbevitel is növekedni fog, és ezáltal támogatja az emésztést.