Ezt a képzést forgattam, és akkor írom, amikor mindannyian a saját börtönünkben vagyunk. Eleinte nem akartam erről írni, de ... Ez egyszer így van, és remélem, hogy amikor valaki elolvassa ezeket a sorokat, vagy gyakorolja ezt a képzést később, egy, két, három év múlva ... csak mosolyogva azt mondja: "Főleg, hogy mi vagyunk egészséges! ”
Igen - 2020 márciusa van, és soha nem jutott eszembe, hogy ebben a modern korban fátylat kell viselnünk, főleg otthon dolgozunk, nem tudunk vásárolni, szó szerint harcolni fogunk a fertőtlenítőkért és imádkozunk, hogy a Corona a vírus mérföldeken át körbejárna minket. De ami valószínűleg a legrosszabb, elszigeteltek vagyunk és gyakran az egyetlen kapcsolat családunk tagjaival, barátaival a Facebook, az Instagram, a Whatsapp, a telefonok.
A fitneszközpontok zárva tartanak, mi, edzők pedig keressük a módját, hogyan tudunk Önhöz eljutni. A nagyon örülünk, ha tudjuk, hogy otthon edz. Akár a Fitshakeren keresztül, akár velünk online a közösségi hálózatokon.
Ezért írom ezt a képzést, mert például csak a mozgás segít nekem, hogy épelméjű maradjon ebben az időben. Én, aki szeretem az embereket, a csoportos edzéseimet, teljesen egyedül maradtam.
Vigye ezt az edzést örömmel, hagyja, hogy mosoly maradjon az arcán az edzés után. Ide o intervallum edzés, amelynek során az egész személyünket kiképezzük. Kész?
Először állítsuk be az intervallumokat:
- első kör minden gyakorlathoz: 40 másodperc munka, 20 másodperc szünet
- második kör minden gyakorlathoz: 30 másodperc munka, 15 másodperc szünet
- harmadik kör minden gyakorlathoz: 20 másodperc munka, 10 másodperc szünet
# 1 gyakorlat - magas kihagyás
A térdünket szilárd hasra emeljük, nem felejtjük el összekapcsolni a kezünket, a háta kinyújtott, rendszeresen lélegezünk.
# 2 gyakorlat - ugráljon a szumó guggoláshoz
Kezdjük két kis komlóval a helyén, a harmadik ugrásnál pedig a szumó guggoláshoz ugrunk, és visszatesszük a lábunkat lövéshez és egyéb komlóhoz. A térd nem előzheti meg a lábujjakat, ezért a lábakat nagyon szélesre kell tenni, a lábujjaikat pedig térddel az oldalukra kell mutatni. Kilégzéssel ereszkedünk le a szumó guggoláshoz.
# 3. Gyakorlat - Szöcske
A deszkák helyzetéből indulunk ki kinyújtott kézzel. A kéz ujjai szélesek egymástól, és teljes erőnkkel az egész tenyerét a párnába tesszük. Jobb lábbal lépünk a jobb tenyér külsejéből. ugrással változtatjuk a lábakat (a jobb visszamegy, a bal pedig a bal tenyérhez). Vigyázni fogunk arra, hogy a medence landoláskor ne essen túl sokat, nehogy elengedjük.
Ha nem tudunk ugrani, lassú tempóban cserélünk lábat.
# 4. Gyakorlat - Ugráljon oldalra medve helyzetben
Medve helyzetben fogunk állni. A tenyér a váll alatt van, a térde pedig a csípő alatt. A lábak szélesek egymástól. Leválasztjuk a térdeket a földről, és szétugorjuk a lábakat (szélesebb, mint a szőnyeg). Ugráskor a feneket a lehető legmagasabbra húzzuk, és megtartjuk a test aktív középpontját. Csak lábujjhegyen és csendesen zuhanunk a földre.
# 5. Gyakorlat - térdre térdel, egyik kezével előre
A hajtókar helyzetéből indulunk ki térdre. A kezek szélessége a betét, egyik kezünket előre tesszük, kicsit pedig oldalra és lélegzetvétellel ereszkedünk a földre, kilégzéssel emeljük fel és egyúttal kezünket is kiindulási helyzetbe tesszük. Újabb lélegzettel a bal kéz megy előre, és így váltunk.
# 6. gyakorlat - térdelt hajtókar, alacsony lemez helyzetben tartva, és a térdeket felemelve a talajtól
Ismét a kiindulási helyzetünk a térdkar. A tenyér most a mell alatt van és a könyök a testnél, lélegzettel leeresztjük a testet, a könyökünket a testhez dörzsöljük (tricepsz hajtókar). A föld felett tartsa meg és lélegezzen ki, emelje fel térdeit a földről (nyújtja ki a lábait, tolja vissza a sarkát), térdeit tegye vissza egy lélegzetvételével a földre, és kilégzéssel térjen vissza kinyújtott kezeihez.
# 7. Gyakorlat - rövidítők oldalirányú forgatással
feküdjön a hátán, és húzza a térdeit 90 fokra. szög. A kezek a fej mögött vannak, és egy lélegzettel lehúzzuk a lapockákat a földről, és a hasizmokon keresztül felhúzzuk őket. A kilégzéssel forduljon oldalra (húzza meg a karját a szemközti térd felé), a belégzéssel visszatérünk a középpontba, a kilégzéssel pedig a földre fektetjük. oldalt váltunk.
# 8. Gyakorlat - a lábak leengedése
A hátunkon fekszünk, és az egész gyakorlat során szilárdan ragasztva hagyjuk. Karjainkat és lábainkat felhúzzuk. A kilégzéssel a jobb lábat leeresztjük a földre, a jobb kezét az ereszkedő jobb láb irányába, a bal kezét pedig magunk mögött. Mindkét oldalt felváltjuk.
Elképzeltük a gyakorlatokat, ha még egyszer emlékezni akarsz rájuk, megnézheted ezt a rövidítést, majd lapátolhatsz, gyakorolhatsz.;-)
Ezt az időszakot otthon ne csak a fenekén tegye, hanem rendszeresen mozogjon. Ne aggódjon, csoportos edzésekhez, korcsolyákhoz stb. lesz idő. Használja ki hatékonyan az otthon töltött idejét. Edzők kíséretében edzhet, amikor csak kedve tartja, csak csatlakozzon az online fit Fitshaker.sk oldalunkhoz
Íme néhány további edzés, amelyet manapság gyakorolhat:
Dobjon el minden kifogást és gyakoroljon! Ez az edzés IBA 10 percig tart!
Átfogó teljes testedzés: 13x egyszerű erősítő gyakorlat saját súlyával
Összenyomott intervall edzés 4x4x40, amely 15 percet sem vesz igénybe!
- Cuki-fitnutka kihívás: VEGAN csészés sárgarépa-cukkini torta Fitnutkával - 2020. szeptember 2.
- Cuki-fitnut kihívás: VEGAN cukkini-kókusz muffin Fitnut-nal - 2020. augusztus 24
- 7x gyakorlat a comb belső részére, néhányuk mellett a medencefenét is edzi - 2020. április 23.
A cikk 2020.03.26-án került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Diana Hô Chí