12.5. 2014 7:30 A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik, és számos egészségügyi előnye van. Különféle egészséges reggeli áll rendelkezésre, a dinnye szeletétől a fahéjjal meghintett zabpehely tálig. De itt van egy lista a legrosszabb dolgokról, amelyeket kerülnie kell a reggelinél:
Tészta
A reggeli egyike azoknak a ritka pillanatoknak, amikor egy éjszakai éhség után enni kap. A rétes, a szendvicssütemény, a sütemény nem a legjobb kezdet.
• Magas cukortartalommal rendelkeznek, csak a mázban és más összetevőkben
• A túlzott szénhidrát hatására sokkal éhesebb lesz, mielőtt egészséges lenne
• Legtöbbjük teljes liszt helyett fehér lisztben gazdag
• Magas a zsír- és kalóriatartalma
Próbálja meg a tésztát és a süteményeket egészséges szelet teljes kiőrlésű pirítóssal helyettesíteni. Segít csökkenteni a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Tojás étel
A tojás kiváló fehérjeforrás. Sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak, például A-vitamint és D-vitamint. Míg egyesek aggódnak a koleszterin mennyisége miatt, akkor is profitálhatunk az egészségügyi előnyökből, ha mérsékeljük fogyasztásukat, vagy csak fehérjét fogyasztunk. Itt van azonban néhány példa arra, hogy a petesejtek gyakran átalakulnak artériáinkká, ahol eltömődnek:
• Sajttal és zsíros hússal töltött omlett
• Marhasült tejjel vagy tejszínnel
• Sertészsírban sült tojás
Készítsen omlettet paprikával és zöldhagymával, és cserélje ki a húst avokádóra. A tojásokat egészséges növényi olajjal megsütjük.
Zsíros hús
A szalonna, a kolbász és a sonka közös alapja a remek reggelinek. Ezek azonban a szívbetegségek oka, az emelkedett LDL-koleszterinszint és a stroke mögött. A fehérje nagyon fontos az egészséges reggelihez, és addig táplálja, amíg el nem érkezik az ebéd ideje. De válasszon egészséges húspótlókat, például csirkét, szójahúst, amelyek helyettesíthetik a szalonna vagy a kolbász egy részét.
Gyümölcslé
Akár hiszi, akár nem, a gyümölcslevek nem igazán egészséges folyadékok. Különböző gyümölcsleveket ismerünk almából, szőlőből, grapefruitból és narancsból, sok hozzáadott cukorral, ami olyan rosszra teheti a testet, mint reggelire limonádét inni. Ha valami olyasmit keres, amely reggelire C-vitamint adna, akkor jobban esik, ha gyümölcsöt eszik ahelyett, hogy megitta volna:
• Cserélje ki a gyümölcsleveket sima kávéra
• Víz
• Tea
• Alacsony zsírtartalmú tej
Ön is érdekelheti.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- Rossz gyomor a húsvéti ételek során, amelyek ezt okozzák
- A fűszeres ételek megmenthetik az életét - Jó újság
- Kábítószerek A roma településeken három évesnél fiatalabb gyermekekkel kell kezdeni
- Kíváncsi vagy, hogyan kezdj egészséges életmódot Ez nem tudomány! Merítsen ihletet tanácsunkból
- Palacsinta 3-2-1, Édességek, recept