Az életkor előrehaladtával az emberi testben számos változás következik be. Mit tehetünk, hogy minél jobban áthidaljuk őket?

egészséges életmódnak

2012. január 14., 0:00 Miriam Vojteková, Miriam Vojteková

Röviden, negyven után testünk újrakezdődik. Az anyagcsere megváltozik, aminek következtében nem kívánt zsírpárnák kezdenek megjelenni, nő az elhízás kockázata. Az elhízással más betegségek kockázata is megnő - a szív- és érrendszeri, a 2-es típusú cukorbetegség, de a rák is. A mozgásszervi rendellenességek előfordulása is növekszik.

Változások vannak a hormonok termelésében is, azok szintje megváltozik, ennek eredményeként a nőknél menopauza és menopauza jelentkezik. A férfiak sem kivételek, sokuknak hasonló problémái vannak - a férfi menopauzát általában TDS-nek nevezik - tesztoszteron-hiány szindróma, mivel csökken ennek a hormonnak a termelése.

Így a hormonális változások tünetei nemcsak a nőket, hanem a férfiakat is érintik, gyakran hőhullámok, fejfájás, fáradtság és ingerlékenység, álmatlanság problémái. Más megnyilvánulások is társulnak - a nyálkahártya kiszáradása, a szexuális étvágy csökkenése, nőknél a hüvelyi gyulladás és fertőzések gyakoribb előfordulása fordulhat elő. A férfiaknak problémái lehetnek az erekció megszerzésével vagy fenntartásával, valamint az érelmeszesedéssel, a csont elvékonyodásával vagy a prosztata betegségével kapcsolatos problémák.

Soha sincs túl késő

A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata is növekszik, gyakran magas vérnyomásproblémákkal, az érekben lévő ateroszklerotikus plakkok lerakódása ateroszklerózist okoz, amely szintén társul a vérlerakódások kockázatához, és ezáltal a szívroham kockázatához vagy agyvérzés. Ezek a káros változások gyakran a rossz életmódnak és a testmozgás hiányának tudhatók be.

Ha négy évtizede elhanyagolta az egészségét és az egészséges életmódot, a teste megkezdi az áldozatokat, de ez nem azt jelenti, hogy puskát dobunk rozsba. Épp ellenkezőleg, van még idő a sokat megfordulásra, és ha javítani tud az életmódján, akkor sokat fog tenni az egészségének javításáért idős korban is.

Az vagy, amit megeszel

Ennek alapja a racionális egészséges étrend, az ivási rendszer betartása és a rengeteg fizikai aktivitás. Ne feledje, hogy a testnek nem előnyös, ha a kelleténél több energiával látjuk el. Meg kell fontolnunk, mit teszel egy tányérra, és tanácsos gyakrabban enni, napi 4-5 alkalommal és kisebb adagokban, míg a napi és az étlapunknak tartalmaznia kell zöldségeket és gyümölcsöket - legalább 500 g.

Válasszon omega 3 és 6 zsírsavakban gazdag ételeket, ezek a szívének és az ereknek is kedveznek, és kizárják az étrendből a nehéz, zsíros, sült ételeket. Fogyasszon sok folyadékot, a legalkalmasabb a tiszta víz, a cukrozatlan gyógyteák (de a fitokemikáliák tartalmának arányában igyuk őket). Csak nagyon ritkán kell élveznie az édesített szénsavas italokat, ezek nem tartoznak az ivási rendszerbe.

Gyógynövények, rost, fokhagyma.

Mondanom sem kell, hogy a cigaretta és az alkohol nem része az egészséges életmódnak. Kivételt képez egy pohár bor, főleg vörös, magas jótékony anyag-tartalma miatt.

Ne felejtsen el elegendő rostot fogyasztani étrendjében - főleg teljes kiőrlésű élelmiszerek, gabonafélék, hántolatlan rizs és hüvelyesek tartalmazzák.

Sok gyógynövénynek is jótékony hatása van. Magas vérnyomás esetén az antioxidánsokat tartalmazó galagonya erősíti a szívizomzatot és tágítja az ereket. A pitypanglevél tea vízhajtó hatású, míg a hársfavirág segít csökkenteni a vérnyomást.

Sok fűszer és étel is egészséges, a fokhagyma például kiváló hatású, nemcsak antiszeptikus hatásáról, hanem a vér koleszterinszintjének csökkentéséről és a vércukorszint szabályozásáról is ismert. Ahhoz azonban, hogy hatása nyilvánvaló legyen, minden nap el kell engednie magának, legalább három szegfűszeget, amit nehéz elfogadni, mivel a nap nagy részét a munkahelyen töltjük az emberekkel való kapcsolattartásban.

A friss fokhagymát legalább alkalmanként pótolni lehet kapszula vagy tinktúra formájában lévő étrend-kiegészítőkkel. A piacon olyan termékeket is talál, amelyek kizárólag cseh és szlovák fokhagymafajtákból készülnek. Az ilyen készítmények előnye a szag megszüntetése, még az izzadságtól is. A fokhagyma segít megerősíteni az immunrendszert, és a benne lévő anyagok közül néhány elpusztítja a belekben található gombákat, gombákat vagy parazitákat.

Mozog

A testmozgás nagyon fontos része az egészséges életmódnak. Azonban nem kell drága fitneszközpontokba járnia, elég, ha minden nap talál időt egy sétára - egy gyors sétára, amelynek során kissé lélegzik, és megnő a pulzusa, mindenki számára alkalmas.

Megfelelő mozgástípusok például az úszás, a kerékpározás, az óvatosság az erős sportoknál és azok, amelyek megterhelik a súlyt tartó ízületeket, ez különösen az elhízott emberek számára jelenthet problémát. Ha úgy döntött, hogy lefogy, de nem tudja, hogyan kell csinálni, és fél a jo-jo hatástól, mindenképpen felejtse el a drasztikus étrendeket. Ezek korántsem megfelelőek és hasznosak az egészségre.

Fogyáshoz fogyjon egészségesen és tartósan. Ehhez azonban tartósan meg kell változtatni az életmódot. Vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, és forduljon például egy sportorvoshoz, aki ajánlja a legmegfelelőbb mozgásmódot az Ön számára, és segít az edzésterv elkészítésében.