Az utast több időzóna átlépésekor egy úgynevezett zonális betegség érheti. Az időeltolódások megzavarják az alvást és más időszakos folyamatokat a testben, például a hőmérséklet szabályozását és a hormon felszabadulását.
A szenvedő a tartózkodás első napjaiban fej- és izomfájdalmaktól szenved, ingerült és fáradt, nincs étvágya. A depresszió is befolyásolhatja. Rastislav Maďar docens szerint a megelőzés megfelelő módja a célországban a távozás előtti napi időbeosztás fokozatos beállítása.
"Az enyhe zónabetegség megnyilvánulhat, mihelyt két időzóna áthalad, vagyis a napi ritmus két órával elmozdul" - figyelmeztet a magyar az Egészségvédelem az úton című kiadványban.
Ha el akarja kerülni a problémát, indulás előtt három napig feküdjön le, mindig egy órával korábban, mint az előző nap, amikor keletre utazik. Ezzel szemben, ha egy órával később nyugatra utazunk. Mivel később könnyebb elaludni, mint hamarabb elaludni, nyugaton az alkalmazkodás általában kevesebb, mint két-hat napot vesz igénybe, mint keleten, ahol három-18 nap is eltarthat.
A magyar szerint a repülés előtt, alatt és után egy kis bemelegítés segít az övezeti betegségek kialakulásában. Fontos az elegendő folyadék, a pihenés és az alvás. "Javasoljuk, hogy ne fogyasszon túl sok ételt és szénsavas italt, amelyek puffadást okoznak" - tanácsolja az orvos.
Szerinte rövid ideig tartó, legfeljebb 48 órás tartózkodással előnyösebb fenntartani a napi ritmust külföldön, vagyis az alvást, az étkezést és a munkavégzést a haza idejének megfelelően. Hosszabb tartózkodás esetén jobb, ha a lehető leghamarabb átáll a helyi időre. Üzleti találkozókat vagy sporteseményeket az utazó nem tervezhet az érkezés utáni első napokon. Ha nem tudja elhalasztani őket, akkor az országának munkaidejének megfelelő időt kell választania.
Az alkalmazkodást az erős fény meggyorsítja, ezért az első napokban a magyar azt tanácsolja, hogy korlátozzák a napszemüveg használatát, és töltsenek minél több időt a napfény vagy a fényes mesterséges fény elérhetőségén. Jobb, ha nem húzza a függönyt.
Kis adag nyugtató megkönnyítheti az alvást. A zónás betegség tüneteit enyhíti a melatonin hormonnal rendelkező gyógyszer. Célszerű az indulás előtt három nappal elkezdeni szedni, és a tartózkodás helyére való megérkezés után három nappal befejezni. Az alvó szerek és a melatonin nem alkalmas gyermekek számára.
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.