Ha Ön egyike azoknak, akiknek az elmúlt hideg hónapokban még nem sikerült felhalmozni a "téli szélvédelmet" felhalmozott kilogramm formájában, inspirálódjon a VitalCity.sk súlycsökkentő programunkból. Megtudhatja, hogy milyen könnyű (valójában nehéz) elérni egy olyan alakot, amelyen egy fürdőruha úgy ül, mint egy manöken a kirakatban.

fürdőruhája

Megértésünk szerint a fogyás olyan, mint az egészséges és létfontosságú életmódhoz való visszatérés folyamata. Természetesen sok terv, sok étrend ígéri azonnali eredményt, és talán néhány közülük egész jól működik. De mi a helyzet, ha diéta után ugyanarra a "végzet" felé tartó vonatra ugrunk? A fehérjetartalmú étrend és a hasonló, egészségre veszélyes eljárások egyszerűen nem lehetségesek örökké. Tehát csak az a mód marad ránk, amely mindig rendelkezésünkre állt - ezt hívják mozgásnak.

Ha fogyni akarunk, nem nélkülözhetjük. Javasoljuk, hogy az egyensúlyt mindenhol autókkal fejezzék be, és ehelyett válasszon kerékpárt vagy inkább gyalogoljon. Lehet, hogy időigényesebb, de nagy beruházás az egészségügybe. A gyorsétteremnek és a modern idők hasonló eszközeinek is egyszer és mindenkorra meg kell csengeniük. Például éppen egy ilyen pizza valószínűleg a legrosszabb, amit a hamburgerek után tányérra kerülhetünk. Nagyon sok káros zsírt, erjesztett tésztát tartalmaz, kalóriaértéke pedig csak teher az átlagember számára.

Egyél takarékosan, a kertből származó zöldségsalátáknak és gyümölcsöknek magától értetődőnek kell lenniük. Ha fogyni akar, vigyázzon a szénhidrátokra. Előnyben kell részesítenie a vegyes cukrokat, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, és általában alacsonyabb a glikémiás indexük. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint, ill. a vércukorszint fogyasztása után csak kis mértékben emelkedik. Ily módon állandó energiát kapunk, amelyet sétával vagy más mozgással használunk fel. Az egyszerű cukrok, mint például a csokoládé, a glikémiában élesen megemelkednek, és mivel nem tudjuk, hogyan égessük el az így nyert energiát, egyszerűen zsírpárnák formájában tároljuk. A dió hasznos dolognak bizonyul az étrendben. Kiváló minőségű zsírokat tartalmaznak, amelyekkel a glikémia részben gátolható. Például nyúljon a mandulához, ha valami édeset eszik.

Óvakodjon a telített zsíroktól, ezek gyorsételeket, húst, tejtermékeket és hasonlókat tartalmaznak. Növelik a koleszterint. Fogyókúra során koncentráljon olyan ételekre, amelyekben magasabb a fehérje- és az egészséges zsírtartalom, mint a szénhidrátokban. Kövesse a címkéket, az összetevőket úgy kell elrendezni, hogy azok dominálják a terméket leginkább, és a legkisebb mennyiségben.

És most a már említett recept:

- Friss saláta reggelire, lehetőleg a nagymamámtól a piacon, mint a szupermarketből

- Ebédre hagyja ki a szénhidráttartalmú ételeket (tészta, zsemle, burgonya stb.), És kényeztesse magát hüvelyesekkel (csicseriborsó, lencse, bab,), spenóttal, brokkolival, géntechnológiával nem módosított szója, tofu és más fehérjében gazdag ételekkel.

- A vacsorát valamivel korábban, legkésőbb este hét-nyolc órakor kell megtervezni. A zöldségek és a saláták jó alternatívák.

Felejtsd el a kenyér, szirupok, fehér kenyér fogyasztását. Jobb, ha a menüből friss alapanyagokból készült gyümölcsöket és természetes koktélokat tartalmaz. Válasszon több fehérjét. Ha nem tudja, hogyan kell megfelelő mértékben beépíteni őket az étrendbe, válassza például az egészséges és különösen lúgos Nuzest Clean Lean fehérjét, amelyet Ausztráliából importálunk. Használható vagy keverhető étkezésekbe, és többet fog tölteni. A testmozgással együtt segít az izomtömeg felépítésében és erősítésében. Általában minden testtömeg-kilogrammonként 1 g fehérjét kell megennie.

Ne fogyasszon édesített italokat, és tegye le teljesen a mesterséges édesítőszerekkel ellátott ételeket. A rendszeres étrend, az ivóvíz és a testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, így a felesleges zsírraktárak gyorsabban "csökkennek".

2, valami más mozgatható:

- Naponta legalább egy órát mozogjon. Séta, futás, kerékpározás, görkorcsolyázás, sok lehetőség van.

- Próbáljon gyakorolni testerősítő gyakorlatokat hetente legalább háromszor. Nagyon sok oktatóanyag található az interneten. Örömmel mutatjuk be az edzéstervet a következő blogbejegyzésekben.

3, A szervezet tisztítása

- Próbáljon minden reggel vizet inni egy lédús citrommal. Serkenti a testet és új energiát ad hozzá. Töltse fel melegebb vízzel, de ne forrásban lévő vízzel. A kínai orvoslásban a meleg reggeli felébreszti a test energiáját.

- Próbáljon kb. Három hónapig telepíteni a chlorellát. A diéta során ellátja a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mi több, megtisztítja az emésztőrendszert és méregteleníti a testdobozt.

Tetszett hozzászólásunk? Szeretne velünk sportolni? Ne hagyja ki futó sorozatunkat.