A nyári szezon mindjárt itt van, és nem rejtegetjük a felesleges fontokat a pulóverek és kabátok alatt. Megkérdeztük Martin Hyben tapasztalt személyi edzőt, hogyan lehet hamisítványokkal megfordulni, és teljes felvonulással megjelenni a tengerparton.

nyárra

A hyprádi Martin Hyben (29) tizenkét éve foglalkozik testépítéssel, és az elmúlt években személyi edzőként is dolgozott. Az ünnepek közeledtével tippeket árult el arról, hogyan lehet a legjobban kinézni egy fürdőruhában.

"Mindenki jól akar kinézni, de nem mindenki tudja, hogyan kell csinálni. De ha követed a kedveléseimet, akkor nemcsak nyáron, hanem egész évben szép figurád lesz "- magyarázta Martin. Itt van az öt kedvelése egy szexi testért.

1. Fogyókúra

Mint Martin mondta, amikor fogyni akarunk, mindenekelőtt az étrend módosítása a fontos, mivel erőfeszítéseink 70% -át az igazi teszi ki. "Fogyáskor fontos az alapegyenlet követése, vagyis kevesebb kalóriát kell bevennünk, mint amennyit elköltenénk. Fontos azonban, hogy ezek a kalóriák miből származnak. Az étrendnek jónak kell lennie, hogy erőfeszítéseink is jók legyenek. Ezért a zsírégetés érdekében fontos, hogy anyagcserénk teljes sebességgel működjön. " - tisztázta az edző.

Szerinte az ételt napi 5-6 kisebb adagra kell felosztani, a menüben pedig minőségi fehérjéket kell tartalmazni, amelyek főként sovány csirke- vagy pulykahúsban, halban vagy teljes zsírtartalmú tejtermékekben találhatók. Szükség van komplex szénhidrátokra is, azaz rizsre, burgonyára, tésztára, zabpehelyre és kis mennyiségben gyümölcsre. ***. Annyira elkényeztethetjük magunkat, amennyit csak akarunk "- magyarázta Martin, és hozzátette, hogy fontos egy olyan ivási rendet betartani, amelyben a tiszta vizet és az ízesítetlen ásványi anyagokat kell előnyben részesítenünk az ízesített és színes vizek helyett.

2. Edzés súlyzókkal

Igen, te kedves is jól olvasott, kedves hölgyeim. "A kutatás, de a személyi edzői gyakorlatom is azt mutatja, hogy a súlyzókkal végzett edzés égeti el a legtöbb zsírt, még inkább, mint a többi testmozgás. A nőknek egyáltalán nem kell aggódniuk az izomnövekedés miatt, mivel a nőknél a tesztoszteron hormon csak minimális összeg,"Mondta a személyi edző.

Szerinte a terhelést az állapotunknak megfelelően kell megválasztanunk, hogy az ne legyen túl könnyű, de ne is túl megterhelő, hogy ne szenvedjen a nagyon fontos mozgástechnika. A képzés nem tarthat tovább egy óránál. Ezt követően a kortizol katabolikus hormon kezd kiválasztódni, amely ’’ elfogyasztja «az izomtömeget, ami több kárt okoz, mint használ. A súlyzókkal való edzést heti 3 alkalommal be kell vonni.

3. Kardió edzés

Martin szerint a kardió edzés nem annyira fontos a fogyásban, mint a legtöbben gondoljuk. Állítása szerint akár több kárt is okozhat, mint használhat, főleg, ha túlzásba esik, mivel a nagy intenzitású és tartós kardió edzés csak szénhidrátokat és nem zsírokat éget.

"Következésképpen az embernek nagyobb az étvágya az ételek és különösen az édességek iránt, ami egyáltalán nem kedvez a fogyásnak. A zsírégetés támogatásához töltse ki kardió egységét hetente akár háromszor 30-40 percig a maximális pulzus 60% -án. " azt tanácsolja Martinnak, hogy a kardiót csak súlyzókkal végzett edzés után vagy külön-külön vegyük fel, miközben a forma nem meghatározó. „Tedd, amit szeretsz, mert nem számít, hogy szeretsz-e futni vagy kerékpározni. A szívverés döntő fontosságú "- mondta.

4. Aludj

Az alváshiány az edző szerint lelassíthatja a fogyást, vagy akár teljesen meg is állíthatja, mert alvás közben válnak ki az emberi test legfontosabb hormonjai. Az egyik a növekedési hormon, amely közvetlenül felelős a zsírégetésért. "Ügyeljen arra, hogy legalább napi 6-8 órát aludjon. Jobban fogod érezni magad, szegényebb leszel és a bőröd nem öregszik olyan gyorsan. magyarázta Martin.

5. Ne bízzon a hirdetésekben

És végül azt tanácsolja nekünk, hogy ne bízzunk a kereskedőkben, akik azt állítják, hogy csodatablettával vagy fogyókúrás eszközzel rendelkeznek. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Ha fogyni akarunk, erős akaratra van szükségünk a diéta követésére és a testmozgás vágyára. " - fejezte be a gyönyörű alak szakértője.