Vagy hogyan lehet elnyomni 100 kg felett? Leírom az utamat, amikor elnyomtam egy 100 kg feletti padot. Alkalmas olvasók számára kezdőknek, akár középhaladóknak is.

hogyan

Úgy kezdem, mintha nem nyomtam volna le nagyobb súlyt, és ha nem változtatnék az edzés szemléletén, akkor problémám lenne a súlyom elnyomásával a padon. Olyan barátokon teszteltem a szemléletmódom változását, akik nem változtattak a megközelítésen, és soha nem nyomták el a 100 kg-ot, bár el kell ismerni, hogy öt év kemény edzés után majdnem elérték ezt a célt.

Amikor elkezdtük a ronnie gyakorlását, az volt a példaképünk

Amikor meg akarják tudni, milyen erős vagy az edzőteremben, megkérdezik, mennyit tudsz elnyomni? A nyomás szintén külön tudományág a triatlon mellett. Amikor elkezdtem, az edzőteremben levő társaim is nyomást gyakoroltak 100 kilogrammra, így számomra meglehetősen inspirálóak voltak. Tehát 65 kg-ról… 70 kg-ra javult, én pedig kb. 78 kg-ot nyomtam, így a tiszta kudarc.

Ha szeretne egy évet spórolni, és további képzést szeretne képezni a kudarcért, akkor itt van erről információ. Nem edzettem kudarcra a guggolásomat és a holtversenyemet, és ott is elég jól fejlődtem. 60 kg-tól 120 kg-ig - és a holtemelés is 150 kg. Kezdtem észrevenni, hogy a padra nehezedő nyomással, a guggolással és a húzással ellentétben nem állok meg, mert nehéz gyakorlatok voltak és kudarcba fulladtak ... ezek a gyakorlatok nagyon nehézek, miközben a padon nyomás alatt könnyű.

Úgy döntöttem, hogy elfojtom a hiányos nyomásgyakorlástól való félelmemet, ezért elkezdtem "lazítani" a padon a nyomást. Az eredmény +7 kg volt egy hónap alatt, ami egy évvel korábban elvitt. Rögtön ezután elkezdtem a fomina erő rutin edzését, amely ilyen "lézengést" mutat és megtiltja a kudarcig tartó edzéseket. Nos, ismét arra a benchpressre koncentráltam, és ez egy kicsit tönkretette a javulást, 10 kg 6 hét alatt, különben jobb lenne, ha nem mennék egy kicsit nehezebben a padra. Hiba volt a guggolással és a holtpontokkal kapcsolatban. A maximum már 95 kg volt, így a cél már elérhető közelségbe került. Nos, kemény edzéssel megint elkezdtem fojtani, így még 100 évet kellett várnom. Csak az erőfázis utáni GVT edzés után értem el. Aztán folytatódott a javulás, nem voltam jó a kispadon. Nos, ez megint nem volt teljesen kudarc, 100 kg volt és elnyomtam 140-150-et . gondolom ez még nem a végső súly.

Tehát a történetből kiolvashatja a működési módszert - Ha a padja lemaradt, kövesse nyomon, hogy hány ismétlés hiányzik a guggoláshoz a kudarcig, és alkalmazza ugyanezt a padra. Kicsit ellentmond a logikának, ha kevesebbet emelünk. Nos, ez így van. Természetesen ez is a megfelelő képzési koncepció, amelyben minden jól van költségvetve, például a fomin.

Koncentráljon és érintse meg súlyzóval a mellkasát, vagy szorosan álljon meg (0,5 cm), majd nyomja a kinyújtott kezekbe.

A második dolog, ami segít neked további gyakorlatok. Treba gyakorlatilag főleg tricepsz váll. Szintén fekvenyomásként főleg nem a kudarcig. Gyakorlatok, mint katonai sajtó, fekvőtámaszok a párhuzamos rudakon. A keresztléc és a latisimi (szárnyakon) végzett gyakorlatok segítenek a pálya alján, hogy leváltsák a súlyzót a mellkasáról. Hasi gyakorlatok ajánlottak.

A katonai preszter a vállakon végzett alapvető gyakorlatok közé tartozik, főleg az első deltákat építik, amelyek nyomást gyakorolnak a padra.

Mi történt azzal a két baráttal, akik soha nem adtak 100-at? öt év után felköhögtek. Az 1. barát viszont túl elfoglalt volt, hogy valami kifeszült a kezében, a másik az első szerint edzett, és mindkettő rosszul táplálkozott. És a diéta fontos, ha meg akarod alázni a mentát, akkor jó üzemanyaggal kell rendelkezned (diétára gondolok) .