izomépítéshez

Ősi őseink nem férhettek szántóhoz, szupermarketekhez és gyorséttermekhez. Az étkezés a természet gyümölcseire és a vadhúsforrásokra korlátozódott (ha lehetséges). Egyébként főleg szezonális gyümölcsökkel, gyökerekkel és bogarakkal táplálkoztak (a bogarak nem maradtak a modern paleo étrend részei). Az őseink étrendjében teljesen hiányzott a szemek, a nagy mennyiségű cukor és a feldolgozott keményítő.

Ennek alapján a paleo étrend hívei azt állítják, hogy testünk genetikailag alkalmazkodott az ételek jobb feldolgozásához, amelyek már ősidők óta az emberi étrend részét képezik, azokhoz képest, amelyeket a mezőgazdaság és a modern élelmiszer-feldolgozás megjelenése kezdett el fogyasztani. Ezen ősi ételek fogyasztása jobb egészséghez, izomnövekedéshez és csökkent testzsírhoz vezet.

Tehát mit kell enni?

Hús, több hús, zöldség, gyümölcs, gumó (édesburgonya és burgonya), tenger gyümölcsei, diófélék és magvak, olajok, például kókuszdió és olívaolaj.

Amit nem szabad enni?

Gabonafélék, hüvelyesek, tej és tejtermékek (különösen alacsony zsírtartalmúak laktózban) és feldolgozott élelmiszerek, különösen cukor és só hozzáadásával (a tenger kivételével), mesterséges édesítőszerek és más növényi olajok.

Az izomtömeg növelése szempontjából a paleo diéta valahol az étkezési terv közepén van. Ez nem a legjobb megoldás azok számára, akik megpróbálnak megszabadulni a felesleges zsírtól vagy sovány izomtömeghez jutni.

Szakembereknek

Nagyszerű lehetőség azok számára, akik egész évben soványak akarnak maradni a sovány izomtömeg lassú növekedésével. Ehet annyi kalóriát, amennyit csak akar, mert túlnyomó többségében magas a fehérje- és zsírtartalma.

Miért kellene követned?

Vegye figyelembe a következő paleo étrendet, ha megpróbálja csökkenteni a testzsír% -át a testében, miközben védi vagy fokozatosan növeli az izomtömeget, de nem akar versenyezni a testépítésben.
A paleo-étrend hívei azt állítják, hogy testünk jobban alkalmazkodik az olyan élelmiszerek feldolgozásához, amelyeket évezredek óta fogyasztunk, mint azok, amelyeket a mezőgazdaság megjelenésével adtunk hozzá.

Kövesse például a Paleo diétát?

Reggeli: Tojás, lazac, gyümölcs

Falatozás: csirkemell, spenót saláta olívaolajjal

Ebéd: bárány csülök, édesburgonya, spárga

Edzés előtt: pulykamell, gyümölcs

Edzés után: tojásfehérje, gyümölcs

Vacsora: steak sült burgonya, zöldségek

Alvás előtt: egész főtt tojás