alatt

Megjelennek az első extra kilogrammok

A válasz nagyon egyszerűnek tűnhet: Rosszabb, mint tíz évvel ezelőtt. Általában már nem vagy olyan fizikailag aktív, mint tíz évvel ezelőtt, amikor tanultál, utaztál, állandóan mozogtál, nem tartottál egy ideig. Kezdesz letelepedni, például van egy állandó partnered, van, aki családot alapít (jelenleg az a tendencia, hogy később alapítanak családot, mint szüleink és nagyszüleink, sok nő először harmincéves korában szül). Természetesen mindez életmódváltást jelent. Nyugodtabban élsz, már nem vagy olyan gyors, az anyagcseréd is lassulni kezd. Tudják az első kilogrammokat a hason, a csípőn, a fenéken. Ezért itt az ideje, hogy elkezdjünk velük valamit kezdeni.

Érdemes rendszeresen sportolni

Nagyon jó, ha van olyan kedvenc sporttevékenysége, amelyet folyamatosan, például tanulmányai óta folytat, például focimeccs, jégkorong, röplabda, kosárlabda (férfiak) vagy nők, aerobikórája vagy például egy héten egy nap szokás szerint elmegy edzőterembe vagy futni. Határozottan ne hagyjon fel az ilyen stabil szokásokkal, éppen ellenkezőleg, próbáljon minél többet fejleszteni. Most és a jövőben is profitálni fog ezekből a sporttevékenységekből. Hála nekik, akkor is formában marad, annak ellenére, hogy a teste öregszik.

Igen, akár elismeri, akár nem, harmincas éveiben a teste valamivel idősebb, mint tíz évvel ezelőtt, és már nem kell ilyen nagyszerű sportteljesítményeket elérnie. Ha azonban fiatal korától kezdve edzett, mint mondják, a pozíciója sokkal könnyebb lesz - természetesen az edzés abban fog tükröződni, hogy a teljesítménye sokkal magasabb lesz. Ezért mindenképpen a legjobb, ha fiatalon kezdünk sporttevékenységet, és azt a lehető legtovább megtartjuk.

Óvakodjon az izomvesztéstől és a csontok elvékonyodásától

Figyelembe kell venned, hogy harmincéves korodban különféle fiziológiai változások kezdenek végbemenni a testedben. Természetesen ezek tükröződnek az ábrádon és a végső súlyban is. Az izomszövet zsugorodni kezd. Ugyanakkor ez a csökkenés 20 és 30% között, 3-5% között mozog ebben a tízéves időszakban. Nagyobb a nagyon alacsony fizikai aktivitású embereknél.

Fokozatosan vékonyítani kezdik a csontokat is. Ez egy másik ok a sportolásra és a próbálkozásra aktívan mozogni. Ha munkarendje nem teszi lehetővé a rendszeres sporttevékenységet, próbáljon meg legalább hosszabb sétákat beiktatni. Szálljon le a buszról a munkahelyi úton a városban két megállóval korábban, és sétáljon haza. Ha viszonylag közel lakik a munkahelyéhez, próbálja meg sétálni a munkahelyére. Szánjon időt egy sétára a hétvégén, szellőztesse ki a fejét. A csont elvékonyodásának kezdeténél is fókuszáljon a megfelelő kalciumbevitel biztosítására.

A stressz is szóba kerül

További hátrány fogyás a harmincas években fokozott a stressz. Az emberek többsége szakmai karriert kezdett, rengeteg feladata van, családja, kisgyermekei vannak. Ezért az egészséges életmód gyakran utat enged a maximális munkára és a lehető legtöbb pénz keresésére irányuló erőfeszítéseknek, hogy ne szakítsák meg a sikeresen folytatott karriert, vagy biztosítsanak anyagilag elégséges családot. A legtöbb ember pihen, a számítógép monitora elõtt, nem megfelelõen eszik. Ugyanakkor még különféle vizsgálatok is bebizonyították, hogy ha nem az ételre koncentrálsz, és más dolgokat csinálsz vele, akkor általában többet eszel, mint amikor csak az ételre koncentrálsz. Ezért fontos, hogy önellátó programmal is időt szakítsunk a békés étkezésre és evésre.

A fogyókúra esetében is előnye azoknak, akik már fiatalon megismerkedtek az egészséges táplálkozás alapelveivel, és igyekeznek ezek szerint étkezni. Röviden: jó alapokkal rendelkeznek, és még ha vétkeznek is, hosszabb időbe telik, mire ez befolyásolja jellemüket. Sokan kifejlesztettek egy rendszert az egészséges táplálkozáshoz a munkahelyen, ahol sok lehetőség van a vétkezésekre - például megakadályozzák az egészségtelen ételeket a munkahelyi szemközti étteremből azáltal, hogy dobozokat hordanak az egészséges salátákból.

A jó kondíció segít a terhes kilók csökkentésében

Egy másik kérdés a nők terhességi súlyának gyarapodása. Manapság sok harmincas nő tervezi a babát, és szülni készül. Természetesen ez összefügg a csecsemő várakozásának idején történő kilogrammgyarapodásával és az ezt követő kilogrammvesztéssel is. Azok a nők könnyebben fogyhatnak, akik a tervezett terhesség előtt valamilyen módon megpróbálták fenntartani fizikai állapotukat. Azok a nők, akiknek súlyproblémáik voltak, általában hosszabb kilókkal küzdenek hosszabb ideig és kevesebb sikerrel.