párbaj

Az olyan sportitalok, mint a Gatorade vagy a Powerade, egyet jelentenek a hidratálással. Jól ismert logóik szinte az összes ismert stadionban, sportmezben és üzletben találhatók.

Mindkét márka több tucat híres sportolót és fitnesz befolyásolót támogat. A média minden megjelenése és kereskedelmi elérhetősége miatt a színes vizeket gyakran varázslatos italoknak tekintik, amelyekről azt gondolják intenzív edzés után felgyorsítják a hidratációt és javítják az általános állapotot és az egészséget. Míg sokan és szakemberek úgy gondolják, hogy ezek a folyadékok egészséges kiegészítők bárki számára, aki gyakorol, sokan azt mondják, hogy ragaszkodjon a tiszta vízhez.

Itt emlékeznie kell arra, hogy mindig vízre van szüksége, míg néha egy sportitalra. Felnőttkorában a tested kb. 50–60% -át teszi ki annak a víznek, amelyet folyamatosan elválasztunk kiválasztással, légzéssel és párolgással. Azért ezeket a veszteségeket egész nap pótolni kell, hogy ne szenvedjen a kiszáradás következményeitől. Sportitalra azonban csak akkor van szükség, ha jelentős ásványianyag-tartalékot veszít.

Mit tartalmaznak a sportitalok?

A sportitalok alapvetően dúsított és ízesített víz. A fő alkotóelemek (a víz kivételével) többnyire elektrolitok és szénhidrátok, bár egyesek más adalékokat is tartalmaznak. Az alábbiakban bemutatunk néhány általános összetevőt és azok célját:

Elektrolitok: A nátrium, kálium, kalcium, magnézium, foszfor és bikarbonátok természetesen megtalálhatók a szervezetben. A sportitalok tartalmazzák őket az elveszettek pótlására. Azonban nincsenek mindenben!

Egyéb vitaminok és ásványi anyagok: egyes vállalatok más tápanyagokat adnak termékeikhez, pl. B-vitamint, hogy kitűnjön a piacon, és más lehetséges előnyöket kínáljon.

Cukor: A sportitalok tartalmazzák a cukrot, amely kielégíti a test azonnali energiaigényét edzés közben és után.

Aminosavak: A fehérje építőkövei segíthetik az izmok gyorsabb regenerálódását és gyorsabb regenerálódását edzés után.

Koffein: néhány sportital több energiát ad a testmozgáshoz. A koffeinről ismert, hogy növeli a teljesítményt, ha edzés előtt és alatt veszik.

A sportitalok csak neked jók?

Hogy ez a helyzet áll-e fenn, nagyban függ két tényezőtől: a fogyasztott ital pontos márkájától és típusától, valamint egyéni étrendi igényeitől. A cukorral édesített italok nem ajánlottak a lakosság számára. Valójában a cukor fő forrásaként említik őket, ami jelentősen hozzájárul az elhízás magas arányához. A cukorral édesített italok, köztük a sportitalok fogyasztása végül túlzott kalóriabevitelhez és súlygyarapodáshoz vezethet. Ennek a problémának a megoldására sok vállalat alacsony vagy nulla kalóriatartalmú sportitalokat fejlesztett ki, és mesterséges édesítőszerekkel nyújtott ízeket.

Ezek a különleges italok más összetevőket is tartalmaznak, amelyek bizonyos fogyasztók számára aggályosak, pl. színezékek és élelmiszer-adalékanyagok. A Powerade Fruit Punch ún fa gyanta glicerin-észterei, amelyeket az italok tömegének beállítására használnak. Bár az amerikai FDA jóváhagyta az összetevőt biztonságos adalékanyagként, néhányan el akarják kerülni. A következtetés az, hogy a víz megmarad a hidratálás leglogikusabb módja, ha nem vagy aktív, de a megfelelő összetételű sportital elfogyasztása jobb teljesítményt nyújt.

Rendszeres sportitalok vagy kalória nélkül?

Ismét figyelembe kell venni a tényezőket. A sportitalokban általában magas a cukor- és Alkalmasak egy olyan sportoló számára, aki sok intenzív edzést végez, megpróbál izomtömeget gyarapítani és több kalóriát fogyaszt, nagyon forró környezetben gyakorol, vagy cukor alternatívái károsítják az emésztést. A tipikus sportitalok több cukrot tartalmaznak, mint az emberek többsége egy alkalom alatt vagy akár egy nap alatt fogyaszt. Ezért megint a fogyasztásuk általában nem mindenki számára ajánlott. A kevésbé aktívak pedig különösen érzékenyek lehetnek a túlzott cukorbevitel hatásaira.

Az alacsony vagy nulla kalóriatartalmú sportitalok azoknak alkalmasak, akik inkább az elektrolitokat, mint a cukrokat próbálják lefogyni vagy különleges italra vágynak, de egy óránál hosszabb ideig nem végeznek intenzív testmozgást vagy testmozgást. Az alternatív édesítőszerek kutatása még mindig nem meggyőző, de folyamatos. Az alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek (maltit, xilit, szorbit, eritrit, aszpartám, szacharin, szukralóz) segíthetnek a súlycsökkentésben, de a lehetséges hosszú távú következmények nem biztos, hogy megérik. Paradox módon egyes kutatások azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek szabotálhatják a tartós súlycsökkentő erőfeszítéseket. Az is ismert, hogy egyesek hozzájárulnak az emésztési problémákhoz, például a puffadáshoz és a hasmenéshez, bár nem minden.

A sportitalok más, nem fiziológiai okokból is hasznosak lehetnek. Általában finomabbak, mint a tiszta víz, és segíthetik az embert a megfelelő hidratálásban.