jobban

Amikor napról napra úgy dönt, hogy fogyni szeretne, az új életmód iránti kezdeti lelkesedés néhány nap vagy hét után gyakran elenyészik. A kemencék nem süllyednek le olyan gyorsan, mint az elején, és nehéz megtalálni az okot arra, hogy edzőterembe menjen egy nehéz munkanap után. Ne legyél egyedül! Vegyen be másokat a terveibe, és próbálja ki egy táplálkozási tanácsadó tanácsát.

Kettő egy kötélért
Bizonyára azt is tudja, milyen nehéz néha elköteleződnie az egészségesebb életmód mellett, és főleg abban maradni. Segíteni fog, ha a környezete ebben nemcsak támogat, de még valaki is csatlakozik hozzád. "Partnerének a fogyásba való bevonása például számos előnnyel jár. Segíteni fogtok egymásnak, közösen főznek ételeket, motiválják egymást és bátorítják egymást a sportban. Amikor partnere diétás vacsorát készít Önnek, vagy sportruhában várja Önt, aligha akar majd csalódást okozni neki azzal, hogy kifogásokat keres "- tanácsolja Martina Dvořáková táplálkozási tanácsadó.

Felébreszteni versenyképességét
Emlékszel boldog testnevelési órákra? Miért ne próbálná meg újra a közös sportot? Ha nem szereted a csoportos gyakorlatokat, akkor gyakorolj legalább kettesben. Cseréljen kávés beszélgetéseket fitneszközpont találkozókra vagy jógaórákra. Hívjon barátokat síeléshez vagy sífutáshoz. "Függetlenül attól, hogy milyen sportot választ, ideális, ha minden nap belefoglalja a programjába. Ha nem az ön ereje, próbáljon hetente legalább kétszer 45 percig edzeni "- ajánlja Martina Dvořáková. Nem csak mással fog élvezni a sportot, hanem a nehezebb pillanatokban is motiválja egymást, vagy akár versenyezni is fog a jobb teljesítményért.

Mi vagy te?
Akár egy párjával, barátjával vagy kollégájával megy csatába, az elején állapodjon meg abban, hogy enni fognak és irányítani fogják egymást is. "Adjon hozzá több fehérjét az étlapjához, és amennyire csak lehetséges, szüntesse meg a cukorbevitelt. Ez felgyorsítja az anyagcserét és ketózis állapotba kerül, amelynek köszönhetően a test elkezdi égetni a raktározott zsírt "- magyarázza Martina Dvořáková, a ketodiet szakembere.

A fehérjetészta ideális választás ebédre vagy vacsorára. Adja hozzá kedvenc zöldségeit, különféle mártásait, vagy készítse el hideg saláták formájában. "A 60% fehérjetartalmú fehérjetészta sokáig jóllakatja Önt, és mivel csak növényi fehérjéket tartalmaz, kiváló alternatíva mindenki számára, aki úgy döntött, hogy a húst kizárja az étlapjából. Ezenkívül a szokásos tésztákkal ellentétben alacsony glikémiás indexük van, így nem lesz vágyuk iránta ”- tanácsolja Martina Dvořáková táplálkozási szakember.