A fehérjék és a gyarapodók pénzkidobás?

A táplálékkiegészítő célja a változatos, kiegyensúlyozott étrend kiegészítése. Legyen szó akár fehérjéről, gyarapítóról vagy energiagélről, még akkor is, ha telítenek minket, mindig csak kiegészítésként szabad őket venni. Azt mondod, hogy a fehérjédre cseh nyelven van írva, hogy ez étel, így egész nap fogyaszthatod. Az élelmiszerekre vonatkozó kedvezményes áfa arra ösztönzi a termelőket, hogy adják meg ezeket az információkat. Azonban a benne található összetevők közönséges ételeket is tartalmaznak, miért ne lehetne átmenni rajta. De ajánlott a napi adagolás. Ha a fehérje ugyanazokat az összetevőket tartalmazza, mint az étel, érdemes-e egyáltalán megvenni? Véleményem szerint mindenképpen érdemes befektetni egy megfelelő fehérjébe vagy erősítőbe, ha ilyen minőségi összetevőket akarsz készíteni az ételekből az ételből, akkor többe kerül neki, mint ha ezt a kiegészítést vásárolnád. Az emészthetőség itt is fontos, egy kemény edzés után könnyebben megtömheti magát fehérjével, mint a steak. Mivel a vért az izmok pumpálják, az emésztés nem teljes.

gyarapodók

Mikor kell fehérjét szedni ?

Egy igényes, rendkívül kimerítő edzés után (gyakorlatilag mindenki és most egy nekem). Egyszerűen becsomagolom és elkészítem, könnyen emészthető. Tejsavófehérjét nagy mennyiségű BCAA-val kapok közvetlenül edzés után, vagy akár edzés közben is. A láb edzés után még éjszaka is szedek fehérjét (kazeint), ennek köszönhetően a testemnek elegendő tápanyaga van éjszaka. Az izomtömeg fenntartása és a sovány izomtömeg növelése. Jó fehérje ahhoz.

BCAA - Elágazó láncú aminosavak Az L-leucin, az L-izoleucin és az L-valin alkotják az összes izomrostos aminosav többségét. Az intenzív fizikai aktivitás hatására a glikogén által képzett energiaellátás kimerül, és megkezdődik az elágazó láncú aminosavakból történő energiatermelés. Ez a katabolikus állapot megelőzhető elágazó láncú aminosavak - BCAA-k - formájában történő táplálék-kiegészítők adagolásával. .

A magas fehérjetartalomnak és a BCAA-nak köszönhetően a testem edzés után azonnal megkapja, amire szüksége van. Ha otthon tornáznék, nem foglalkoznék ezzel a táplálék-kiegészítővel, és valószínűleg csak tiszta BCAA-kat vásárolnék, vagy sem. Egyszerűen edzés után egyék olyan ételeket, amelyek tartalmazzák ezeket az összetevőket, és nem oldanám meg. Jelenleg találtam egy fehérjét, amelynek ára egy adag 0,62 € és nagyszerű összetétele van, amely biogazdaságok tejéből készül.

Mikor kell bevenni Gainert?

Csont és bőr, eszel-e bármit, de mégis gondod van a hízással? A Gainer neked való. Magas kalóriatartalommal, de a BCAA, a kreatin, a vitaminok és ásványi anyagok tartalmával is pozitív hatással vannak az izomtömeg növelésére. A barát, akinek nagy problémája volt a hízás, azt evett, amit csak tudott, és még mindig árnyalatú volt, csak a jó étrend intenzív edzésének és az erősítő hozzáadásának köszönhetően izomtömeg növekedésbe kezdett. Azt mondod, hogy a nyereségtől is hízni fogsz. Igen, lehetséges, de nem ez a szabály, lehet tiszta izomtömeget gyarapítani, akár erősítő használatakor is folyamatosan rajzolható. Csak mérsékelten kell bevenned és meg kell számolnod a pontos kalóriákat. Ez sem mindenkinek megfelelő, például biztosan nem veszem be, mert inkább a fogyás, mint a hízás problémája van.

FOGALMAZÁS

Nem minden arany ragyog. Fehérje 4 €/kg-ért, amely csak 13% fehérjét tartalmaz, fehérjét nem neveznék. A csak 5% fehérjét tartalmazó Gainer szintén nem gazdag. Ezért el kell olvasni a csomagolást, és a legjobb a boltokban vásárolni, ahol tanácsot is adnak Önnek. Nem minden fehérje ideális közvetlenül edzés után, nem minden gyarapítónak van jó összetétele. Egyes esetekben csak nyomelemeket adnak a BCAA-knak, hogy a csomagolásra írhassák, hogy BCAA-kat tartalmaznak.

Vigyázzon a hamisítványokkal

A fehérjéket vagy a szaporítóanyagokat gyakran hamisítják. Olcsó összetevőket adnak hozzájuk, hígítják, liszttel és cukorral helyettesítik. Miért van ez így? Mindenki keresni akar, valaki őszintén nem, tehát ha 2 kg fehérjét vagy 7 kg gyarapítót lát 20 euróért, akkor valami nincs rendben. Az online vásárlás során könnyen becsapható, ezért a legjobb, ha étrend-kiegészítőket tégla és habarcs üzletekben vásárol, ahol biztos lehet benne, és ahol tanácsot adnak Önnek. Ha továbbra is online szeretne vásárolni, legyen nagyon óvatos, és ellenőrizze az eladót.

Kiválasztási szabályok

  • ha kevesebbet szeretne nyerni és jobb tömeget szeretne kapni, keressen olyan tejsavófehérjéket, amelyekben nagyobb a fehérjeszázalék
  • ha gyorsan szeretne felszedni, keressen legalább 20% -os tejsavófehérje-tartalmú erősítőt
  • ha az éjszaka folyamán pótolni szeretné fehérjeit, keressen egy lassan emészthető fehérjét
  • ha fehérjét szeretne adni a zsír csökkentése érdekében, válassza újra a tejsavót
  • az alacsonyabb százalékú fehérjék finomabbak, mert több a cukor
  • A 100% -os tejsavófehérje nem 100% -os fehérjét jelent, hanem csak azt, hogy 100% -os tejsavóforrás, de a fehérje tényleges százalékos aránya 55-80%
  • cöliákia esetén kerülje a gabonafehérjét
  • Laktózallergia esetén forduljon az eladóhoz, aki mindig talál Önnek megfelelő fehérjét
  • Vásároljon ellenőrzött kiskereskedőknél
  • Ügyeljen az összetételre, kerülje a terméket az aszpartámmal.
  • Keresse meg a termékek legtermészetesebb összetételét
  • Az ár néha félrevezető, meg kell nézni, hogy a termék hány adagot tartalmaz, és újraszámolni az árat egy adagra. Néha az öngyújtó kényelmesebb lehet, mint egy nagy csomag.