photo

Kapcsolódó témák

Erősítse meg azokat az izmokat, amelyeket általában nem köt le…

Azt javaslom: gyógytornász és tréner Barbora Krchňavá Hanicová

A belső izmok erősítése, amelyek a mag, azaz a test közepének mélyen stabilizáló rendszerét alkotják, főleg a gerincet enyhíti és a testtartást is javítja.

1. Feladat

Támaszkodjon mind az alkarra, mind a lábujjakra. A könyöknél a szögnek 90 fokosnak kell lennie, a korona, a váll és a fenék egy vonalban. Erősítsd és nézd a földet. Ügyeljen arra, hogy ne hajoljon le és a hasa ne essen le. Tartsa 10 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg 4-szer. Ezután gyakorold ugyanezt kinyújtott kezeken, készíts egy úgynevezett táblát. Az Advanced egy harmadik variációt is hozzáadhat. A lábujjakon és az alkarokon lévő alapvető helyzetben hajtsa a bal kezét oldalra, és fordítsa a törzset balra, a könyököt a mennyezet felé irányítva. Gyakorold ugyanazt a másik oldalon.

A könyök szögének 90 fokosnak kell lennie, a korona, a váll és a fenék egyenes vonalban.

2. gyakorlat

Térdeljen a szőnyegre, tegye a kezét a csípőjére. Menjen ki, a fej a gerinc meghosszabbításában van, a kilátás előre néz. Erősítse a hasát és a combját, lassan hajoljon meg. De légy óvatos, a fej, a hát és a feneke még mindig egy vonalban van, ne hajlítson. Tartsa 10 másodpercig a szélső helyzetben, és húzással lassan térjen vissza. Ismételje meg 6-10 alkalommal.

Menjen ki, a fej a gerinc meghosszabbításában van, a kilátás előre néz.

A képzés folytatása 2007 - ben KÉPGALÉRIA!

A belső izmokat is edzik ...

  • pilates
  • SM rendszer
  • jóga
  • balett, fitness balett és gyönyörű balett
  • mezítlábas gyakorlatok

Híresség trükkök

Ők is erősítik őket
A mély stabilizációs rendszert magában foglaló tevékenységek számos ismert szépséget beépítettek a mindennapjaikba.

Fitness balett vagy akár gyönyörű balett
Nem tudod mi az? A testmozgás új fogalma, a táncelemek, a balett, az erősítés és a nyújtás keveréke. Mary Helen Bower volt New York-i balettszólista alkotta karcsú alakot az éteri Miranda Kerr tartja fenn.

Jóga
Jennifer Aniston, Jessica Biel, Madonna és Gwyneth Paltrow nem szabad jógázni.

Pilates
Emma Stone és Kate Hudson színésznők a Pilates vonalra estek.

Kapcsolódó témák

Te lehetsz
érdeklődés

A hőmérséklet és a fájdalom klasszikus gyógymódja segíthet a covid betegeknél

Még több törölköző egyszerre nem véd meg a kovádtól, ha ezt a hibát elköveti

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

A lánya allergiás a hüvelyesek ellen, és nem akar húst enni. Nem hiányzik belőle a fehérje?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.