Most egyre nagyobb népszerűségnek örvend egy speciális fitnesz típus - a Pilates. A hagyományos fitnesztől eltérően hazánkban a pilates nem mindenki számára ismert. Külföldön egy ilyen technikát széles körben használnak teljesen más célokra. Milyen egyediségben rejlik ez, és vannak-e a Pilatesnek olyan tulajdonságai, amelyek vékonyodnak? Erről ebben a cikkben lesz szó.
Mi a Pilates?
Mint már említettük, a Pilates egy speciális tornafajta, amelyet lassú és sima mozgások, különleges koncentráció, légzés és még sok más jellemez. Egyesek azt állítják, hogy a Pilates a fizikai és a szellemi testmozgás kombinációja.
Pilates alatt fogyhatok?
A válasz a Pilates-emberekre: "Természetesen lehet!" Azonban még mindig érdemes elmondani, hogy ez a gyakorlatsor nem a fogyást, hanem az emberi test általános javítását szolgálta. Fogyás - ez másodlagos eredmény, de a Pilates segítségével valóban lefogyhat. A Pilates edzői pedig azt mondják, hogy napi 10 perc mozgás elegendő a fogyáshoz. Egyetértek, sokkal könnyebb, mint edzőterembe járni. Valószínűleg ezért hívják a Pilates fogyását "lusta aerobiknak".
A fentiek alapján az olvasó nem tudja megérteni, hogy lehet ez. Csak 10 perc Pilates elegendő a fogyáshoz? Úgy néz ki, mint egy mese, nem igaz? Ezért azonnal tisztázzuk, hogy ha fogyni próbál, akkor az edzéssel egy időben át kell gondolnia étrendjét.
Hogyan segíti a Pilates a fogyást?
Ha még mindig kétségei vannak afelől, hogy a Pilates segít-e fogyni, akkor nézzük meg, hogyan működik.
A Pilates egyesíti a központi test izmaira irányuló gyakorlatokat. Csípőn, préseken, mellkason. És ezeken a területeken koncentrálódik a túlsúly nagyobb része. És emiatt világos, hogy hogyan kombinálják a súlyt. Ezenkívül a Pilates súlycsökkentő alkalmazásának nagyon fontos előnye a folyékonyság és a fokozatosság. Egy edzés során a tested átlagosan 300 kilokalóriát éget el, ami sokkal kevesebb, mint például az aerobikban vagy a táncos tornában. Ez a terhelés nem járul hozzá a gyors fogyáshoz. És ha a plusz kilogramm fogyás lassú és egyenletes a test összes izomzatának általános megerősödésével, akkor a karcsú alak és a jó egészség mellett javítja testét is.
Gyakorolja a fogyást
A pilates, mint bármely más helyreállító torna, nem egy adott zónára, hanem kivétel nélkül a test minden részére összpontosít. Természetesen a legproblémásabb területekre koncentrálhat, de ne csak arra figyeljen.
Az összes Pilates súlycsökkentő gyakorlat a következő csoportokba sorolható:
- mellkas gyakorlatok;
- láb és comb gyakorlatok;
- gyakorlatok az öv és a sajtó számára.
Ezen a szétválasztáson kívül minden gyakorlatot feltételesen fel lehet osztani az edzés bizonyos tulajdonságainak felhasználása szerint (torna klub, fitball, szimulátorok stb.),
Érdemes elmondani, hogy a Pilates több mint 500 különböző gyakorlatot tartalmaz, amelyek mindegyike ellátja a funkcióját. A gyakorlatokat az edző választja ki a kitűzött cél, valamint a fizikai forma és a rendelkezésre álló ellenjavallatok alapján (bár az utóbbiak rendkívül ritkák). Megteheti egyedül vagy csoportosan. Eleinte azonban még mindig érdemes edző felügyelete mellett végezni a gyakorlatokat. Egyébként a ficamok, sőt a sérülések sem ritkák.
Íme néhány példa a pilates gyakorlatokra, amelyek hatékonyak a fogyásban.
Kiinduló helyzet (PI): A lábak vállszélességben vannak, kezek a láb elején, a vállak lazák.
Gyakorlat (VI): Hajoljon előre, hajlítsa meg térdeit, és óvatosan terítse őket oldalra. Ebben az esetben a sarok megérinti a padlót, a hátsó előre hajlik, a kezek a lábakhoz mozognak. Ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre, a mellkas a térd között van. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, fordítson hátat és vonjon vállat maga elé.
FE: lábak együtt, karok leeresztve.
VP: Hajoljon előre, próbálja meg megérinteni a padlót a kezével anélkül, hogy a térde hajlana. Ezután, anélkül, hogy megváltoztatná a helyzetet, hajtson végre 2-3 lépést előre a vállával (a fej lefelé, a fenék felfelé). Tegyen félre 10-20 másodpercet ebben a helyzetben. Dobja a fenekét a földre, emelje fel a fejét (hajlítsa meg a hátát). 10-20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. És akkor mindent fordított sorrendben csinálunk. Felemeljük a fenekünket, lehajtjuk a fejünket és rögzítjük a helyzetünket. 25-ször ismételjük meg. Aztán a kezünkkel talpra léptünk. Lassan térjen vissza az IP-re.
IP: Négykézláb álljon, a padlóval párhuzamosan futva.
VP: Emelje fel a jobb kezét, tartsa maga előtt és egyenesítse ki a bal lábát. A helyzetet kijavították, és visszatértek az IP-re. Ezután változtassa meg a karját és a lábát.
IP: Feküdj balra, húzd meg a bal kezed, feje a kezedre fekszik. 15 cm-rel emelte a lábát a padló fölé.
IN P:. A testével merőleges helyzetbe vezeti a lábait, kissé kiszedi őket. Visszatér az FE-hez. Ismételje meg 25-ször. Feküdj a jobb oldalon, és végezd el újra a gyakorlatot.
IP: Mint a 4. gyakorlatban
VP: Hajlítsa meg térdeit, és tolja előre. Oldja ki a térdeit, egyengesse a lábát úgy, hogy derékszöget zárjanak be a testével. Hajlítsa meg a lábát, és térjen vissza az FE-hez. Tegye ezt 25 alkalommal, majd ismételje meg ugyanezt a jobb oldalon.
IP: Feküdj balra. A bal lábat térdre hajlítva visszahelyezik.
VP: A bal és a jobb lábra támaszkodva emelje fel a testet. A jobb kéz fel van húzva. Tegye ezt 15-ször, majd változtassa meg a test helyzetét a másik oldalra.
FE: Üljön egy fitballra, a vállak szélességében, hajoljon hátra (a hajlásszög kb. 150 fok), egyenesítse meg a karját maga előtt.
VP: Emelje fel a hátát függőleges helyzetbe anélkül, hogy megtartaná a támaszt. Helyzetet építettünk és ismét letértünk. Ismételje meg 25-ször.