Küldés innen karolina29 »2009. június 28., 19:11
A Pilates módszer ugyan évtizedek óta ismert a fitnesz világában, de szélességi körünkben csak néhány lépéssel hátrébb vált. Ez az egyik leghatékonyabb edzésprogram, amelynek célja az emberi test felszínes és mély izmainak kiegyensúlyozása, a fizikai állapot fenntartása, a mozgásszervi rendszer javítása, valamint a helyes testtartás és mozgáskoordináció javítása.
Pilates gyakorlatok
nagyít
Ki az a Joseph Pilates?
Joseph Hubertus PILATES (1880 - 1967) Németországban született, Düsseldorf közelében. Gyermekkorában beteg volt, asztmában, angolkórban és reumatikus fájdalmakban szenvedett. Egészsége és a rendszeres testmozgás szükségessége lendületet adott későbbi testmozgáshoz. Fiatal korától kezdve erősítette és javította fizikai állapotát, síelésnek, búvárkodásnak, bokszolásnak, tornának szentelte magát.
Csodálta a keleti hagyományos rendszereket is, amelyek gondoskodnak a fizikai állapotról, a békére, a szabad elmékre és a nyújtásra összpontosítva. Ezenkívül elsajátította a görög és a német fitnesz nyugati megközelítését, amely nagy jelentőséget tulajdonított az erős és erős izmoknak. A Pilates ezt a két irányt ötvözve létrehozta saját test- és tudatfejlesztési programját.
1914-ben önvédelmi oktatóként először jelentette meg képzési módszerét a Scotland Yard londoni nyomozók számára. Kísérletezett vele az első világháború alatt is, amikor ápolónőként mozgásképtelen betegek számára talált ki gyakorlatokat, és mozgássegítő eszközöket készített ágyaikhoz. Minden rendelkezésre álló dolgot felhasznált - rugókat az ágyakban, polcokat, székeket és testedzési programot készített a végtagok és a gerinc megerősítésére és nyújtására. Ez a lelemény később inspirálta az edzőeszközök gyártását és speciális tanulmányok létrehozását. A Pilates módszer helyreállította a betegek reflexeit és mozgásra kényszerítette őket. Ennek eredményeként a Pilates-t arra kérték, hogy képezze ki a brit hadsereg elit egységét. Itt is ünnepelte a sikereket, majd olyan élsportolóktól érkezett kérés, akik e bevált módszer szerint megváltoztatták edzésprogramjaikat.
Támogatója Max Schmelling lett, a nehézsúlyú ökölvívó is, aki bajnokságot nyert New Yorkban, amikor J. H. Pilates-szel edzett. Nagyon jó barátok lettek, akik együtt emigráltak az Egyesült Államokba, ahol Schmelling 1926-ban segítette a Pilates-t New York első legitim stúdiójának megnyitásában. Számos támogatót szerzett, sok hírességtől is, pl. neves táncosok, mint Martha Graham és George Balanchine, színészek Katharine Hepburn, Sir Laurence Olivier, sportolók, golfozók és még sok más.
J. H. Pilates 87 éves koráig gyakorolt. Halála után, 1967-ben, felesége, Clare folytatta a pilates munkáját, terjesztve hallgatói körében a testmozgás gondolatát. 80 éves koráig élt.
J. H. Pilates 7 követőt nevelt fel. Ma két, már 80 évesnél idősebb hallgatóval folytatja munkáját, akiket két áramlatra osztottak az USA-ban:
Ron Fletcher - West Coast Pilates (Kalifornia) - variánsokat ad hozzá a gyakorlathoz, amelyek ismertek speciális segédeszközök használatáról, pl. törülközők (speciális törülközők)
Romana Kryzanowska - KELETI PALATOK (New York) - ortodox klasszikus zeneszerzést tanít
Mi a Pilates módszer?
A Pilates módszer az egyik leghatékonyabb fitneszprogram, amely az évszázadok során megjelent. Bárki gondoskodhat róla, férfiaknak és nőknek szánják, kellemes gyakorlat az élet számára. A módszer egyre több támogatót szerez szerte a világon, és végül a rehabilitációs dolgozókhoz, gyógytornászokhoz, csontkovácsokhoz és ortopédusokhoz fordul, akik rehabilitációs programjukba bevonják, például hátfájás esetén. Ha a gyakorlatokat helyesen, képzett oktató felügyelete mellett hajtják végre, akkor megjönnek az eredmények, és a legtöbb apró fájdalom kiküszöbölhető. Ezenkívül ez a testmozgási program javítja és erősíti a test középső részének finom részeit, megszabadítja a zsírpárnáktól, segíti a hosszú, karcsú lábakat, javítja a testtartást és megtanítja a megfelelő légzést.
Ismerjük azt az öt érzékszervet, amelyek lehetővé teszik a világ érzékelését - látás, hallás, érintés, szaglás és ízlés. De rajtuk kívül információkat kapunk belső érzékeinken keresztül - egy proprioceptív rendszeren keresztül. Tulajdonképpen egyfajta belső párbeszédről van szó, amely tájékoztatja, mikor kellene pl. enni, inni, megállni és menni. Koordinálja minden mozgásunkat időben és térben, pl. lehetővé teszi a zongorista számára, hogy ujjait pontosan a billentyűkre helyezze anélkül, hogy figyelne az ujjaira, vagy a kosárlabdázó elkapja a labdát, és anélkül adja át csapattársának, aki a pálya másik oldalán van, anélkül, hogy látná. Az agy természetes módon szabályozza izmainkat.
A pilates által tervezett gyakorlatok koncentrációt és pontos gyakorlást igényelnek. E gyakorlatok helyes megismétlésével hangoljuk a proprioceptív rendszereket, és ezáltal megtanuljuk a mentális koncentrációt. Néhány gyakorlat elsőre "túl nehéznek" tűnik. A lábad remegni fog, és le akarja hagyni a testmozgást, enyhe görcsöt érezhet. Ezek mind olyan tünetek, amelyek felhívják a figyelmet a test izomcsoportjainak egyensúlyhiányára, az erő, a koordináció, a rugalmasság hiányára, ez az ún. izomegyensúlytalanság. Ez a gyakorlat az izom egyensúlyhiányának kiegyenlítésére összpontosít.
Izom egyensúlyhiány
A test két izomrétegből áll:
feszesítő - a testet a helyén tartó belső izomréteg,
mozgó - sokkal nagyobb izomréteg, mozgatja a testünket.
A módszer lényege tehát az, hogy minden izmot egyenletesen fejlesszen, és ne csak azokra a jól ismert és látható izomcsoportokra hatjon, hanem az alattuk, mögöttük és közöttük elrejtett izmokra is. Más szavakkal, belülről dolgozunk, mert ezek a láthatatlan - erősítő izmok tartják magunkhoz csontvázunkat.
Kis példa: Az egyenes hasizom fázisos izom, ezért hajlamos gyengülni, ezért folyamatosan erősíteni kell. Ha azonban edzés közben elhanyagoljuk a kicsi és kevésbé ismert izmokat - feszesítjük (láthatatlanok), akkor gyengülnek, engednek a gravitációnak és bekövetkezik az izomcsoportok már említett egyensúlyhiánya. Ennek eredményeként a nagy mozgó izmok még erősebbé válnak, míg a kis rejtett izmok egyre gyengébbé válnak. Ez az egyensúlyhiány rossz testtartást okoz, túlzott megterheléshez vezet az ízületekben, a fájdalom különféle változataiban, és befolyásolhatja a belső szervek működését is.
Négy intézkedésre van szükség az izom egyensúlyhiányának megszüntetésére:
Manapság vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket a Pilates módszer inspirált, de nem követik annak elveit, ezért más nevek alatt szerepelnek, például. Jogalates, Zoralates
Pilates és Callanetics
A kallanetika olyan fizikai tevékenység, amely bizonyos erősítő gyakorlatok ismételt ismétlésén alapul. A gyakorlatok gyengéd kis mozgásokból állnak. Ez a gyakorlat az izmokat is feszíti és erősíti, de a légzés elve eltér a Pilates módszertől, ezért nem szükséges tanfolyamok formájában végrehajtani. A Pilates a minőség, nem a mennyiség gondolatán alapszik, ezért nem sok olyan ismétléssel találkozunk (40-50), mint a callanetikában. A kallanetikához hasonló gyakorlat a Száz, amely bemelegítő gyakorlat, de még itt sem egyszerre szükséges 100 rezgést végrehajtani, hanem a testedzők szintjéhez kell igazítani. A Pilates edzőegység az egyszerű gyakorlatok fokozatos kombinációja, a bonyolultabb szintig, a testmozgás szintjétől függően, míg a callanetikában a testmozgás növekvő számú rezgésen alapszik.
4.3 Pilates és fitnesz
Ha egy erősítő programnak szenteljük magunkat az edzőteremben, és rendszeresen megemelünk egy nagy terhelést, akkor általában elszigetelt izomcsoportokra, különösen a nagy felületes izmokra koncentrálunk, és kimerülésig erősítjük őket. A Pilates edzésmódszer erősíti azokat a kicsi, láthatatlan izomcsoportokat is, amelyek ezt a nagy izmot támogatják. Az edzőteremben edzve nem nyújtja meg az összes rövidített izmot olyan tökéletesen, mint a Pilates esetében. A Pilates módszer nem használja az ismétlést az izom fáradtságáig, hanem megpróbálja fokozatosan egyensúlyba hozni az összes izomcsoportot. A test és az elme kombinációja lehetővé teszi, hogy megváltoztassa nemcsak a fizikai megjelenését, hanem a mentális állapotát is - egy nyugodt elmét.