Miért olyan fontos a testmozgás az egészségem szempontjából?

A rendszeres megfelelő fizikai aktivitás az egyik legegyszerűbb módszer saját egészségének javítására és fenntartására. Képes megelőzni bizonyos betegségeket, vagy segít csökkenteni az olyan problémákat, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás vagy az oszteoporózis. A testmozgás növeli a testtűrést, segít csökkenteni a stressz hatásait, csökkenti a kóros koleszterinszintet és a magas vérnyomást. Csökkenti bizonyos rákok, különösen a vastagbélrák kockázatát. Megelőzően jár számos fizikai és mentális rendellenesség korai kialakulása és gyors fejlődése ellen is. A rendszeres sport támogatja a gyermekek és fiatalok egészséges növekedését és fejlődését. Növeli az önbizalom érzését, a saját erejébe vetett bizalmat és a képességet, hogy valamit elérjünk. A felnőtteknél ez megint egy olyan szokás, amely a mozgást az élet szerves részévé teszi, és amelyből öregkorukban is profitálnak. A testmozgás további adag előnyöket jelent az egészségre, az életminőségre és a függetlenségre. Ez minden emberre vonatkozik - azokra, akik "egészségesnek" nevezik magukat, valamint azokra, akiknek orvosi (testi vagy szellemi) fogyatékossága van.

mozgás

Mit jelent, ha fizikai aktivitásról beszélünk?

A fizikai aktivitás a testünk mozgása, amely energiafelhasználáshoz vezet (kalóriák lebontása). Egyszerűen fogalmazva - amikor mozogunk. Ha sétálunk, játszunk, korcsolyázunk, takarítunk, táncolunk, felmegyünk a lépcsőn. Akkor mindig tesz valamit az egészsége érdekében.

Mennyi ideig és milyen intenzíven kell tornáznom, hogy jótékony hatással lehessek az egészségemre?

Minden fizikai tevékenység jól fogja érezni magát. A szakértők egyetértenek abban, hogy a 30 perces megfelelő testmozgás megelőző hatású a különböző betegségek kialakulása ellen. Ha kalóriává alakítjuk, akkor ez napi 150 kalória. De a kalóriaszámolás másodlagos. Az első dolog az, hogy valóban képes-e napi legalább fél órát szánni a testmozgásra. Dönthet úgy, hogy két-három megállóval korábban leszáll a buszról, és elindul hazafelé. Vagy húsz percig kerékpározhat, vagy harminc percig kosárlabdázhat vagy táncolhat. Ha bármely testgyakorlás új számodra a napi rutinban, kezdd el lassan, mindössze néhány perc alatt, és fokozatosan növeld harminc percre. Ne feledje, hogy a fél óra csak a minimum, amely jótékony hatással lesz rád. Természetesen minél több időt töltesz edzéssel, annál nagyobb a hatás. Az alap azonban továbbra is a belekezdés akarata, majd a kitartás akarata marad.

Mit tehetek?

Bármi is, a képzeletnek nincsenek korlátai. Kemény járás, kerékpározás, tánc. Edzhet az iskolában és a munkahelyen is - felejtsd el a liftet és szaladj fel a lépcsőn. A nyújtás, nyújtás jótékony hatással bír. Parkolja le autóját és sétáljon. Akkor is élvezheti a bosszantó házimunkát, ha rájön, hogy a rendezett lakás vagy a kaszált kert mellett néhány felesleges zsírsejtet is lebontott. A tévénézés közben kötelet ugorhat, léphet, fekvőtámaszt tehet, vagy álló biciklit húzhat. A cél az, hogy legalább harminc percig maradjon a választott tevékenységben.

Ha nem jut eszébe semmi, konzultáljon tapasztaltabb barátaival, szomszédaival, keresse fel az egyik sportközpontot inspirációért, vagy forduljon szakemberhez.