A fogyókúrás étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Nos, a mérleget még mindig használják a mérlegeléshez. Hogyan kell csinálni? Milyen pontosságra van szükség? Erről szól ez a cikk.

A kiegyensúlyozott étrend fogalma ma egy lassú mantra, amelyet mindenki megismétel, de kevesen tudnák megmondani, hogy mi is valójában kiegyensúlyozott. Tehát állítsuk be.

Kezdjük azzal, hogy "kiegyensúlyozzuk" a teljes energiafelvételt. Ennek legegyszerűbb módja, ha megadja az összes mezőt a BMI kalkulátorban. A számítás azt is sugallja, hogy naponta mennyi az optimális energia. Tehát ez az 1. számú mérleg.

Jövedelem az energiakiadással szemben

Bár a számológép nem teljesen pontos, megpróbálja kiszámítani az energiaigényt. Ezt az alapanyagcsere kiszámításával számolják. Megpróbálja megbecsülni, mennyit égne a tested az ágyban fekve. Ezután hozzáadódik a munkára, emésztésre vagy testmozgásra fordított hozzávetőleges energiamennyiség. Lehet, hogy ezek a képletek nem egészen pontosak, de ez nem számít. Pontosság ezekben az ügyekben még laboratóriumi körülmények között sem létezik.

Az energiafelhasználás becslésének második módja az, ha megnézi a Szlovák Köztársaság lakosságának ajánlott táplálkozási előnyök táblázatait. Vagy bármely más köztársaság, amely közelebb áll hozzád. Még ha nem is pontosan neked szólnak, akkor is javasolnak legalább valamit, ami nem lesz teljesen kizárt.

Még egy digitális mérleg is képes megbecsülni, hogy mennyit kell bevennie naponta. Ezután további költségeket kell kiszámítani ezekre a számokra. Ehhez van egy számológépem, amely a sportolás és a testmozgás során méri az energiafelhasználást. Nagyon pontatlan lesz.

arról hogy

Nos, a pontatlanságot nem véletlenül említem. Jó neked úgy érezni, hogy becslésekről beszélünk. Ezért a későbbi mérlegelés sem igényel gondos betartást.

Az energia kiszámítása önmagában azonban nem jó ötlet. Rendelkeznie kell az energiamérleggel, de könnyen alultápláltságba kerülne. Hogyan? Ha csak annak megfelelően eszik csokoládét, hogy mennyi energiája van, akkor sok zsírt, cukrot és kevés fehérjét fogyaszt. Nem szállítasz nagyon fontos anyagokat a szervezet számára, bár a kalóriatáblázatok szerint minden rendben van. Ezért további egyensúlyra van szükség.

Az egyes tápanyagok kiegyensúlyozott bevitele

A már említett BMI kalkulátorban nemcsak a teljes energiát számíthatja ki. Számolja meg azokat az tápanyagokat is, amelyek ezt az energiát alkotják. Ez alkotja a kiegyensúlyozott étrendet. A tápanyagok - fehérjék, szénhidrátok és zsírok - megfelelő aránya biztosítja a szervezet számára a szükséges anyagokat.

Ezután próbálja meg elérni a kiszámított számokat az étel kiválasztásakor. Triafí alatt azt érted, hogy nem kell pontosan grammra számolnod az étel mérlegelésekor és az energiaértékek kiszámításakor. Nem számít, ha napi 92 gramm fehérjét eszel, vagy 104. Nem számít, hogy 36 vagy 43 gramm sajt van a kenyéren. Lehet, hogy naponta 7654 kJ-t eszel, és talán 9 912. Próbáljon durván közelebb kerülni a tervezett számokhoz, de vegye figyelembe

  • az energia táblázatok nem pontosak (főleg nem az ingyenesek)
  • az étkezéseknek soha nincs annyi energiájuk, amennyit a táblázatokba írnak
  • az energia különböző helyzetekben felszívódik az ételből

Ezért ne vegye túl körültekintően a méréseket és a számításokat. Ez elbátortalanítaná.

Csak egy kis megjegyzés. Ez nem azt jelenti, hogy a pontatlanság nevében 8000 kJ helyett joga van 14 000 kJ-t megenni. Nyugodtan állapodjon meg veled arról, hogy ha néha szeretne hozzáadni egy kicsit, tegye meg, de:

  • Soha ne egyél többet, mint amennyit normálisan kellene enni, ha karcsú volt az életkorához és a munkájához.
  • Ne növelje nagyon a szénhidrát- és zsírbevitelt, főleg nem este.

Élelmiszer mérleg segítségével mérje meg az egyes ételeket, hogy képet alkothasson arról, hogy mit jelent, ha például 50 gramm kenyeret kell megennie. Mérje meg ennek megfelelően az ételt, és készítsen egy adag ételt.

Fogyáskor ezután csökkentheti az összes ajánlott energiafogyasztást napi 1000-2000 kJ-val. Vágja arányosan ezt a tápanyagot - lehetőleg távolítsa el a zsírt. Körülbelül 50 gramm zsír elegendő egy napra. Kivéve, ha extra kemény munkája és edzése van.

Hogy kell kinéznie minden egyes étkezésnek?

Egyél meg egy adag zöldséget, körülbelül negyed fontot minden étkezés előtt. A zöldségféléket nem kell energiatáblákon keresztül számlálni. Akkor egye meg az ételt.