terhes

Lehetséges hassal sportolni? Mi biztonságos és mi nem?

Sport a terhesség alatt

Az emberi test számára a mozgás természetes és szükséges. Az embernek az élet minden időszakában mozognia kell, a terhességet nem kizárva.

Miért fontos a testmozgás

Ha a terhesség előtt rendszeresen sportol, folytassa addig, amíg a nőgyógyász megengedi. Nem tanácsos azonnal abbahagyni a testmozgást. Jobb folytatni és fokozatosan beiktatni a terhesség menetének megfelelően kevésbé nehéz és megfelelő gyakorlatokat. Nagyon alkalmas a túrázás, úszás, jóga, pilates gyakorlatok, speciális gyakorlatok terhes nők számára.

Mit kell figyelembe venni a terhesség alatti testmozgás során?

Ne feledje, hogy bármilyen gyógyszeres kezelést vagy altatást igénylő sérülés veszélyeztetheti a magzatot.

Meddig kell gyakorolni

Javasoljuk, hogy napi legalább fél órát töltsön fizikai aktivitással. A testmozgás mértéke és intenzitása a terhesség előtti fizikai állapotától és fizikai aktivitásától függ. A terhesség alatt meg kell őrizni az izmok erejét és állapotát, de még nem ideje növelni állapotát, vagy utolérni a terhesség előtt elmaradtakat.

Használja és gyakorolja terhes nőknél, információkat bármely nőgyógyász megad Önnek.

Megfelelő sport

Idegenforgalom

A séta nagyon előnyös. Számos előnye van - a friss levegőn marad, szabályozza a légzést, hozzájárul a helyes testtartáshoz, erősíti az ülő- és kismedencei izmokat. Kerülni kell a forgalmas utakon történő járást.

Kerékpározás

Különösen a terhesség első felében megfelelő sport. Kicsit meg kell választani a tempót, alkalmasabb a jelzett utakon a természetben biciklizni, nem a forgalmas, sok autóval rendelkező utakon, hanem a kerékpárosok is. Itt ütközés történhet.

Úszás

Az úszás ideális sport a terhes nők számára. A törzs, a végtagok, de a hasizmok is megerősödnek. Nincs sérülésveszély. Nem megerőltető, egy nő is ellazulhat vele. A kérdés azonban az, hogy hol. Ideális hely a terhes nők medencéje, a tengerben úszás. Ellenőrizetlen vízforrások, túlzsúfolt nyilvános uszodák nem ajánlottak.

Tánc

Tánc közben a nőnek kontrollálnia kell testét, meg kell őriznie a megfelelő testtartást, a megfelelő légzést. A tánc erősíti a gerincet. Ezek mind olyan tevékenységek, amelyek nagyon pozitívan befolyásolják a nő szülését és szülés utáni állapotát. Ezért a tánc, amely szintén népszerű hastánc, nagyon alkalmas tevékenység terhes nők számára.

A tánchoz hasonlóan a nő is helyes testtartást, megfelelő légzést gyakorol, erősítheti a medencefenék izmait. A jóga olyan gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek segítenek a visszerek, ilyen gyakori székrekedés terhesség alatt. A gyakorlat hatékonysága érdekében szakmai felügyelet mellett kell gyakorolni.