Mindannyian tudjuk, hogy az alváshiány nem tesz jót egészségünknek. A sportolók számára a minőségi alvás talán még fontosabb, mint egy hétköznapi ember számára, mivel ez nagyban befolyásolhatja a sportoló sportteljesítményét.
Alvás és regeneráció
Az alvás a sportoló számára elsősorban a fizikai és szellemi erő regenerálódását jelenti. Az alvásigény a sporttól és az embertől függően változhat.
A legalább 7-8 órán át tartó alvás azonban bizonyos optimális értéknek számít, és az is fontos, hogy éjszakai alvásról legyen szó. Ha egy személy és főleg egy sportoló kevesebbet alszik, akkor különféle problémákra készülhet.
Az alvást nem szabad megszakítani, mert a testünk és az elménk számára nem fogjuk a legtöbbet kihozni az ilyen alvásból.
Alvás közben növekedési hormon szabadul fel, amely hozzájárul a csont- és izomtömeg építéséhez, és ha elég sokáig és megszakítás nélkül alszunk, a növekedési hormon a zsírégetést is segíti.
Az alvásnak egyszerűen a "sportedzés" szerves részének kell lennie.
Amikor egy sportoló keveset alszik
A sportolók alváshiánya számos kellemetlen tényhez vezethet. Többek között rosszabb koncentráció és lassabb reflexek, gyengébb az állóképesség és az energiahiány érzése. Ezenkívül egy rosszullétű ember összességében nem érzi jól magát, szédülése vagy rossz hangulata lehet.
A sportban a lehető legjobb eredmény elérése ilyen állapotban valószínűleg nehéz. Ezért mindenki megtenné
a sportolónak valóban ügyelnie kell arra, hogy elegendő minőségű alvást kapjon.
Mit kell tenni, hogy jól aludjon?
Már mondtunk valamit az elegendő és minőségi alvás fontosságáról a sportolók számára. Most nézzük meg, hogyan lehet ilyen alvást elérni. Számos dolog használható a pihenés javítására.
A legjobb, ha jól szellőző és nem túl fűtött hálószobában alszunk. Teljes csendben kell aludnunk (nem a bekapcsolt rádió vagy tévé mellett) és sötétben. Ily módon testünk a legjobban képes megbirkózni az alvás során lejátszódó természetes és hasznos folyamatokkal.
Az alvás minősége nagymértékben függ attól, hogy milyen ágyon, de főleg attól, hogy melyik matracon alszunk. Míg az ágyakat inkább az ízlésünknek megfelelően választjuk, minőségi matracot kell választani, különféle tényekre helyezve a hangsúlyt.
Keményebb matracokat ajánlunk a sportolóknak. A matracok keménységét (merevségét) azonban a gyártók gyakran különböző módon írják le, és több fokozatúak is lehetnek. Ezért az adott személytől függően legalább a közepes vagy magas keménységre kell összpontosítani. A változó keménységű matrac kompromisszum lehet - az egyik oldala lágyabb, a másik pedig keményebb.
Ma különféle matracokat lehet vásárolni, beleértve a szendvics- és rugós matracokat is. A szendvics matracok magja több, egymásra helyezett rétegből áll, amelyek különféle funkciókat (levegő, szilárdság, rugalmasság stb.) Látnak el. Ezt a matrac-típust választjuk, ha rácsos vázunk van. Ez garantálja a rugalmasságot alvás közben.
A rugós matracok rugóból készült maggal rendelkeznek. A tavaszi magoknak többféle formája lehet. Népszerűek például a zsákrugós matracok. A táska rugói pontrugalmasak és tökéletesen lemásolják a test alakját, ami garantálja az igazán kényelmes és minőségi alvást.
A rugós matracok rögzített (szövetes) lécekhez vagy nem állítható lécekhez használhatók, hogy hangsúlyozzák a matrac rugalmasságát.
A matrac megválasztását a súlyához és magasságához is igazítani kell - a matracnak körülbelül 20 cm-rel nagyobbnak kell lennie, mint a magassága, a megfelelő szélesség egyszemélyes ágy esetében legalább 90 cm, a kétszemélyes ágy esetében pedig 80 cm.
Figyeljen a matrac terhelhetőségére is. Egy másik matrachoz 100 kilós testépítőre és egy másik 50 kilós tornászra lesz szükség.
Az egyes személyek eltérő igényei alapján fontolóra kell venni egy matrac megvásárlását egy franciaágyhoz. Ebből a szempontból jobb, ha két különálló matracot úgy alakítunk, hogy az a partnerek teherbírásához és keménységéhez igazodjon.
Az anyagok is fontosak. Az olyan természetes anyagok, mint a természetes kókuszdió és a latex, természetesebbek az ember számára, mint a szintetikus anyagok, és jobb hőszabályozást tesznek lehetővé.
Végül ne felejtsük el megemlíteni, hogy a matracból nem hiányozhat kivehető huzat. Védelmi és higiéniai funkciót is ellát. Ezenkívül, ha allergiás, válasszon magas hőmérsékleten mosható antiallergén bevonatot, amely elpusztítja az atkákat és más mikroorganizmusokat.
A jobb alvás elérésének másik módja a különféle formájú gyógynövények. Ez lehet gyógyteák, illatos illóolajokat tartalmazó olajmasszázs vagy fürdő néhány csepp ilyen olaj hozzáadásával. A levendulát, amelynek nyugtató hatása van, valószínűleg leginkább alvási problémákra használják. Segíthet azonban a kamilla, a mézharmat vagy az orbáncfű is. Kész teakeverékeket vásárolhat üzletekben és gyógyszertárakban is, ha alvási problémái vannak.
Az ételek nagyban befolyásolják alvásunkat is. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon legalább 2-3 órát lefekvés előtt. Ellenkező esetben testünk alvás közben lesz emésztve, és nem lesz elegendő ideje és ereje a regenerálódáshoz. Ezután reggel fáradtnak érezheti magát, még akkor is, ha elég korán feküdt le.
Lefekvés előtt nem szabad koffeint tartalmazó ételeket vagy italokat (kávé, fekete tea, kólaitalok), fűszeres és nehezen emészthető ételeket fogyasztani, és arra is törekedni, hogy ne igyon túl sok vizet vagy más italt. Éjjel fel kellene kelnie, hogy meglátogassa a WC-t, és az alvás feleslegesen megszakad.
A lefekvés előtti tévézés sok embernél gyakori. Ha azonban jobban szeretne aludni, kerülje az izgalmas vagy feleslegesen felidegesített programok (politikai műsorok stb.) Nézését. Üres gondolkodással kell lefeküdnie, és nem gondolnia a nézett programokra vagy a különféle problémákra.