hogyan

Még az élsportolók sem tudják, hogyan kell rendesen inni. MUDr tanítja őket. Andrea Švrčková. Ez azonban mindenkinek működő útmutató.

Tudja, hogyan kell megfelelően öntözni sport közben? Ügyeljen arra, hogy ne várja meg a test jelét, hogy folyadékra van szüksége! "A szomjúság érzése már információ arról, hogy a testnek hiányzik valami. Ügyelni kell arra, hogy ez ne fordulhasson elő. A szomjúságérzet edzés közben két százalékos kiszáradást jelent, ennek eredményeként a teljesítmény húsz százalékkal csökken, és a csökkent koncentráció, a mozgások koordinációja és a fáradtság miatt a sérülések kockázata jelentősen megnő.

A testmozgás és a hő hatására hét százalékos kiszáradás már súlyos tüneteket mutathat a test összeomlásával "- figyelmeztet a MUDr. Andrea Švrčková, aki Skalicán ortopédiai magánklinikával rendelkezik, és a Szlovák Jégkorong Szövetség egészségügyi bizottságát is vezeti.

Veszélyes kiszáradás

A víz az emberi test felét teszi ki, az élsportolók számára ez akár hetvenöt százalék is lehet. "A legtöbb víz az izmokban és szövetekben, a sejtekben és azon kívül található meg. A folyadékvesztés nemcsak izzadással, hanem légzés, ürítés és emésztési folyamatok során is bekövetkezik "- magyarázza az orvos, aki nemcsak az emberi test működését ismeri, hanem a jégkorong elitünket és a jövőbeli reményeket is saját tenyerükként ismeri.

Többször hangsúlyozza, hogy a dehidratáció megvastagítja a vért, és a szívnek ekkor nagyobb erőfeszítéseket kell tennie azért, hogy a vér eljusson a szövetekbe és az izmokba, és elegendő oxigénnel és tápanyaggal látja el őket pumpáláskor. "Minden edzőtáborban foglalkozunk a megfelelő ivás témájával. Különösen a fiatal fiúk alábecsülik az ivási rendszert, és folyamatosan figyelemmel kell kísérnünk őket. Az edzés, a regeneráció, az étrend, a táplálék-kiegészítők és a rengeteg megfelelő folyadék egyaránt fontos a sportteljesítmény szempontjából. Amint alábecsüli az egyik ilyen területet, az tükröződik az előadásban "- hangsúlyozza a szimpatikus orvos.

A WC jelként

A MUDr. Švrčková fontos a sportban, mit iszunk és mikor iszunk. "Mindenképp az alacsonyabb mineralizációjú és buborékmentes vizet részesíteném előnyben. Az edzés intenzitásától függően az edzés befejezése után az ivási rendszer ionkeverékekkel egészíthető ki.

Ideális, ha napközben kéznél van egy 0,5–0,7 literes víz. Fél litert kell meginni reggel, amikor felébredünk, fél litert munka felé, fél litert ebéd előtt, ebéd után és nem rontunk el semmit, még akkor sem, ha lefekvés előtt iszunk egy korty vizet. Az azonban határozottan nem illik, hogy egész nap ne igyon vagy igyon egy keveset, és próbáljon felzárkózni lefekvés előtt "- tanácsolja az orvos. De van egy másik, praktikus eszköze is, mint hogy ne felejtsen el inni - egyszerűen vegyen egy pohár vizet minden egyes ugrálás után a WC-re.

Megfelelő öntözés

"Gyakran találkozom egy alapvető hibával, miszerint a sportolók alulbecsülik a folyadékfogyasztást ébredés után. A szervezet ekkor nem áll készen a stresszre, és hajlamosabb a sérülésekre "- figyelmeztet a MUDr. Švrčková. Ajánlása szerint mindenkinek, aki sporttevékenységet folytat, az edzés előtt két-három órával legalább fél liter tavaszi alacsony ásványianyag-tartalmú vizet kell inni.

Húsz perccel az edzés előtt vegyen egy újabb poharat, és a testet meg kell itatni az edzés során - ideális esetben húsz percenként. Ezt követően egyszerű, gyorsan felszívódó cukrokkal is kényeztetnie kell az izom-glikogén feltöltését.

Az aranyszabály

Amint a sportok különböznek, az ivási rendszer is különbözik. Minden sporttevékenység esetében azonban igaz, hogy edzés előtt, alatt és után iszunk. De mennyit? "Sakkozáskor nincs szüksége annyi folyadékra, mint a hokisoknak a 90 perces edzések megköveteléséhez.

A szükséges folyadék mennyisége egyenesen arányos az edzés terhelésének intenzitásával. Ha a szabadban sportolunk, akkor a levegő hőmérsékletét, páratartalmát és magasságát is figyelembe kell venni. Minél magasabb, annál több vízre van szükség, de a minimum három liter forrásvíz mind az edzőteremben, mind a sípályán "- adja a MUDr általánosan érvényes tanácsát. Švrčková.

Ivás életkor szerint

A MUDr. Švrčková minden korosztálynak megvan minden sajátossága, de jelentős hatással van arra is, hogy mennyit és mit kell inni, függetlenül attól, hogy az ember szabadidős sportot, teljesítményt vagy csúcsot játszik-e. "Tizenöt évesnél fiatalabb gyermekek számára elegendő elegendő mennyiségű tiszta vizet inni az edzések és a mérkőzések során, de az intenzíven sportoló tizenévesek és felnőttek számára sportionos italokra is szükség van, amelyek gyorsan pótolják az izzadt kloridokat és a káliumot, szükség esetén nátriumot is.

Az idősebb kor feltételezi a szabadidős fizikai aktivitást, és a tiszta víz ivása szintén prioritás a test bizonyos ásványi anyagok metabolizálására való képességének csökkenése szempontjából. Az idősebb emberek, akárcsak a gyerekek, nem érzik magukat szomjan, ezért nagyon fontos, hogy megtanulják a megfelelő ivási rendszert. "