több

  • Rólam
  • Szolgáltatások és referenciák
  • Képtár
  • Árlista
  • Cikkek
  • Kapcsolatba lépni

Öt egyszerű módszer a több oxigén megszerzésére és az erő növelésére

  • 2020. december 30
  • mirek
  • futás, testmozgás, légzés, fitnesz, kardió, oxigén, O2, túledzés, regeneráció, egészség

Egy egészséges felnőtt percenként 12-20 lélegzetet vesz. De mindannyiunknak sokkal kevesebbet kellene belélegeznünk - percenként körülbelül 6-8 lélegzetet.

A nagy lélegzetvétel ellenére a legtöbben még mindig nem veszik észre, hogy nem optimálisan lélegzünk. Az optimális légzés nagy hatással van egészségünkre és közérzetünkre, mert közvetlenül kapcsolódik a szervezet oxigénszintjéhez.

Ebben a cikkben arról adok tájékoztatást, hogy miért olyan fontos számunkra az oxigén, valamint öt egyszerű módszerrel, hogy több oxigént juttassunk a vérébe.

Energiánk 90% oxigénből származik

A kémiai és mechanikai folyamatok által történő lélegeztetés oxigént juttat a test minden sejtjébe, és eltávolítja a szén-dioxidot. Testünknek oxigénre van szüksége ahhoz, hogy energiát nyerjen életünk egész folyamatának vezetésére.

A szén-dioxid ennek a folyamatnak a hulladékterméke. Vezetési és légzési zónáin keresztül a légzőrendszer a környezeti levegőt juttatja a tüdőbe, és megkönnyíti a tüdő és a sejtek gázcseréjét.

Valójában az összes energiánk 90% -a a leheletből származik.

A sejteknek oxigénre van szükségük az élelmiszer-molekulák, például cukrok, szénhidrátok és fehérjék kémiai kötéseinek lebontásához a bennük lévő energia felszabadításához.

Ahogy testünk minden sejtjének szüksége van energiára, mindegyiknek oxigénre van szüksége. Az oxigén bejuttatása sejtjeinkbe és izmainkba az, ami alkalmassá tesz minket fizikai tevékenység végzésére.

Miért fontos az oxigén?

Az oxigén a sejtjeink legfontosabb tápláléka, a test minden funkciója függ az oxigéntől, és erő a testünk és az izmaink számára.

Légzési szintek

Élünk, mert lélegezünk. Ez nem elég ok arra, hogy több oxigént kapjon?

Nem számít, mennyire jól élünk és mennyire biztosítjuk testünk számára a legjobb feltételeket, azáltal, hogy jobban a lélegzetünkre koncentrálunk, stimulálhatjuk testünket, hogy egészségesebbé és jobban működjön. A lélegzetre összpontosítva növeljük koncentrációnkat és ezáltal több energiát adunk.

Az oxigén olyan elem, amelyre sejtjeinknek energiát kell létrehozniuk, aktívaknak kell lenniük és magasabb szintű teljesítmény elérése érdekében.

Ezért a megnövekedett oxigénszint segít abban, hogy jobb teljesítményt érjünk el, és energiát szolgáltassunk elménknek és testünknek. Ha hiányzik az oxigén (lásd például a Medical News Today cikkét), képtelenek vagyunk a testmozgásra, fáradtnak és fáradtnak érezzük magunkat.

Oxigént lélegzünk be a légzőrendszerünkön keresztül, az oxigén tovább áramlik közvetlenül a vérünkbe, és az ereken keresztül pumpálódik a testünkbe. Ebben segítenek az oxigénátadásért felelős vörösvérsejtjeink.

Vörösvérsejtjeink egészsége tehát fontos tényező a meglévő oxigénszintben. Az oxigénszint azonban személyenként és környezeti tényezőktől függően nagyon eltérő lehet.

Lélegzéskor oxigént veszünk fel és szén-dioxidot választunk ki. Ez a gázcsere a leghatékonyabban a tüdő alsó részén történik, azaz az alveolusokban.

Ezért a mély lélegzetvétel fontos annak biztosítására, hogy a levegő belépjen az alveolusokba, ahol gázcsere folyik, és a vért oxigénesebbé tegye, ami növeli a vér oxigénszintjét.

Hogyan mérjük meg a vér oxigénszintjét - SPO2

Orvosi szempontból az SPO2 az emberi vér oxigénszintjének becslésére használt kifejezés, amely világszerte a betegellátás standard része.

Az SPO2 perifériás kapilláris oxigéntelítettséget jelent, ami azt jelenti, hogy a vér oxigéntelítettségét mérjük. Az SPO2-számot pulzoximéterrel mérjük.

Becslést nyújt a vérben hordozott oxigén mennyiségéről a maximális kapacitáshoz képest. A normál SPO2 szint 94% és 99% között van.

A tüdőbetegségben szenvedők SPO2 szintje általában alacsonyabb. A 90% alatti SPO2 kritikus és megterhelést okozhat a szívben, a tüdőben és a májban.

Hogyan juthatunk több oxigénhez?

Az oxigén létfontosságú sejtjeink számára, a test működéséhez és erejéhez. És minél több oxigénünk van, annál jobban fogunk működni.

Számos módon lehet edzeni a testét, hogy minél több oxigént kapjon. A kardio edzések egyike ezeknek, de nem elég csak a testmozgásra koncentrálni, amikor megpróbálja megemelni az oxigénszintet.

A szív- és érrendszeri és légzőrendszer kardióval történő gyakorlása nem jelenti azt, hogy a légzés optimális.

Íme 5 fontos módszer a test oxigéntartalmának növelésére:

1. Menjen friss levegőre

Nyissa ki az ablakokat, vagy menjen ki. A friss levegő energiát ad és több oxigént juttat a tüdejébe.

2. Igyon vizet

A szén-dioxid oxigénellátásának és kiszorításának érdekében tüdőnket hidratálni kell. A megfelelő mennyiségű víz befolyásolja az oxigénszintet. Naponta átlagosan körülbelül 400 milliliter vizet veszítünk csak légzéssel.

3. Egyél vasban gazdag ételeket

Egyes ételek hozzájárulhatnak a vér oxigénszintjének javításához. A vas a vörösvértestjeinkhez szükséges ásványi anyag. Ezért fáradtak és kimerültek vagyunk, ha hiányzik a vasunk.

A zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta és a brokkoli, a gyümölcsök, mint az alma, a hüvelyesek és a sovány fehérjék, például a tojás, a baromfi és a hal, vagy akár a forró csokoládé nagyszerű forrása a vasban gazdag ételeknek.

4. Gyakorolja

Minél jobban alkalmazkodunk az oxigén felhasználásához, annál több energiát képesek előállítani sejtjeink. Az oxigén fokozott használata ezért erősíti állóképességünket és erőnket.

Egyértelmű összefüggés van a testmozgás és a belélegzett oxigén mennyisége között. Ezt a VO2 maximális oxigénfelvételében mérik. Minél magasabb a VO2, annál nagyobb az állóképesség. Az intervallum és a sprint edzés a legjobb edzésmódszer az oxigénszint növelésére.

5. Gyakorold a légzést

A testmozgás önmagában nem elegendő a légzésminőség javításához, mivel az erő vagy a kardió edzés nem garantálja, hogy a tüdő kapacitását valóban oxigénhoz jutja. A vér oxigénszintjének növeléséhez azonban légzési edzés szükséges.

A lassú és mély légzés növeli a vér oxigénszintjét. Az oxigén a légzőrendszeren keresztül szállítja a testet a vérbe, ezért befolyásolja az oxigénszintet, ha a légzése nem optimális.

Ugyanezen okból sok ember és sportoló nagy különbséget tapasztal, amikor a légzéssel foglalkozó edzésen kezdik a légzést. A légzőgyakorlatok nemcsak az állóképességünket erősítik, hanem koncentrációval és nyugodtabb légzéssel segítenek csökkenteni a stressz szintjét.

Légzőgép használatával figyelemmel kísérheti és folyamatosan javíthatja erejét. Izmai erősebbé válnak, mert a légzőgép lehetővé teszi fejlesztését - ugyanúgy, mint amikor egyre nagyobb távolságokat tud futni vagy nagyobb súlyokat emelni.

Ha tetszett a cikk, örülök, ha tetszik, vagy megosztja.