Egészségügyi és orvosi videó: Bibliai I. sorozat: Bevezetés Isten eszméjébe (2021. február)

Mozogjon Zumbán, új táncgyakorlat van a városban. A Bar módszer így segíthet a zsírégetésben és a fő izomcsoportok tonizálásában.

Ha tovább táncolsz, mintha szórakoztatóbb lennél, mint órákat rögzíteni a futópadon, vagy izzadni a Pilates órákon, fontold meg a bár alapú órákat, például a Bár módszert. A bár edzés egy olyan táncóra, amely ötvözi a balettmozgásokat az alapbeállításokkal, a jógával, a pilatesszel és a súlyzós edzéssel, és körülbelül egy órán át tart. A bar módszer egyszerűen az eredeti franchise neve, amely létrehozta és népszerűsítette a képzést. Az elmúlt néhány évben a bar módszer és a balett fitnesz egyéb formái egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek, köszönhetően a gyakorlatok azon képességének, hogy elősegítsék az edzők fogyását, testük felhalmozódás nélküli formálását és több energiát nyerjenek az osztály motiválásában.

fitneszközpontjának

"A Bar módszer alacsony hatású, nagy hatékonyságú módszer az izmok megterhelésére, amelyek soványsá és hosszúvá teszik őket" - mondta Liza MacFadden, a Studio Fusion fitnesz oktatója a kaliforniai Huntingdon Beach-en. általában 10 perc felsőtestet, 15 perc varrási gyakorlatot, 15 perc lábmunkát és 15 perc alapgyakorlatot tartalmaz.

A bár képzési órák eredményei elképesztőek. Néhány résztvevő a fogyásról, a jobb testtartásról, valamint az állóképesség és az energia növeléséről számol be. A bhakta Kristine Barnes (43) az elmúlt két évben heti négy alkalommal vett részt táncórákon a Studio Fusion-ben. Azt mondja, eredetileg vonzotta a sávos módszer, mert csak 5'3 ", és attól tart, hogy ha nehéz edzeni és megnövekedni, akkor az túl sok lenne a kis vázának." Ezzel hangosítok nagyítás nélkül, mondja Barnes.

A módszer története

Az eredeti rúdmódszer Lotte Berkre, egy neves balerinára vezethető vissza, aki a náci Németországból menekült el Londonban az 1930-as évek végén. A hátsérülése után Berk intenzív erősítő és nyújtó programot dolgozott ki, amely egyesítette a táncosként gyakorolt ​​balettrácsok rutinját, hogy elősegítse a gyógyulást.

1959-ben stúdiót nyitott a londoni West End-ben, és kidolgozta az emberek nyomon követését, akik rutinjait is használták a sérülések leküzdésére. Az 1970-es években tanítványa, Lydia Bach megvásárolta a bar módszer nevének jogait, és Manhattanben megnyitotta a Lotte Berk Method stúdiót, ahol Bach gyorsan színészek, táncosok és sportolók külön sorává fejlődött.

Innentől a tanfolyamok kibővültek, amikor Bach követői közül néhány saját stúdiót nyitott különböző városokban. Ma az ország szinte minden városában és államában előfordulnak az eredeti program lopásai, valamint más olyan balettmódszerek, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül az eredeti sávos módszerhez. Bár minden stúdió és oktató egyedi, a táncórák többsége alapvetően hasonló. Erre számíthat.

Rúd módszer 101.

Minden osztályban erre kell számítani:

  • . Az egész tanteremben nagy intenzitású mozgásokat váltogathat mély szakaszokkal - mondja MacFadden.
  • Kalóriaégetés. Az intervallumok és az állandó mozgás meglehetősen intenzívvé teszi a gyakorlatot. Egy 125 kilós, jó állapotú nő 60 perc alatt körülbelül 400 kalóriát éget el. A nehezebb férfiak és nők általában többet égnek.
  • Izomformálás. Az izometrikus gyakorlatok segítenek tonizálni és formálni a hasizmait, karjait, fenekét és combjait. MacFadden szerint ez a módszer segít ellazítani az izmokat.

A Studio Fusion rúd súlycsoportokat használ, de a legnehezebb súly csak öt font. Alacsony súlyok és nagy ismétlések előnyöket nyújtanak.

Bár módszer Előnyei és hátrányai

A bár módszer egyik legnagyobb előnye, hogy a csoportos gyakorlatok szórakoztatóak. Barnes azt mondja, hogy két évvel ezelőtt felfedezése óta nem tudott távol maradni. A másik, hogy az eredmények gyorsan nyilvánvalóak. Csak 10 órába telt Barne-é, hogy kifejezze, milyen jól néz ki.

A bár tanfolyamok elvégzéséhez nincs szükség különleges képességekre. "A testmozgásnak nagyon csekély hatása van" - mondja MacFadden. - Ez a szépségük, bárki elkészítheti őket. Sérült emberek számára is alkalmazhatók. További előny, hogy növeli a sűrű izomrostokat és faragja az izmokat a testén keresztül.

Hátránya, hogy az órák drágák lehetnek, és nem mindenhol kínálják őket (bár a sáv módszer DVD-ket ad el olyan emberek számára, akik nem találnak osztályokat lakóhelyük közelében). Az órák órákig is tartanak, így nem tudja rövidebb időközönként felosztani a rutinját, ha nincs elég ideje ennek szentelni.

Tippek az edzésmódszer elindításához

Mivel a sáv alapú osztályok egyedülállóak, a legjobb, ha egy csomag elkötelezése előtt kipróbáljuk az osztályokat, hogy lássuk, tetszik-e. A legtöbb stúdió ingyenes próbaórát kínál. Mint minden edzésfegyelemnél, az oktatói készség is nagyban befolyásolhatja, hogy mennyire tetszik, és mennyire hasznos lesz az osztály. Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha egy ideje nem edzett.

Viseljen kényelmes ruhákat, és a vizes palackot hagyja hasznosnak, így nem tud kiszáradni, ha úgy érzi, hogy nincsenek kilói. A legjobb eredmény elérése érdekében tervezze meg, hogy heti két-ötször vegyen részt az órán, mindig felmelegedjen és lehűljön az óra előtt és után.